HGH (hormonul de creștere) vă stimulează cu acești 7 pași strategici în nutriție, antrenament și suplimente și vă garantează creșterea musculară și un aspect tânăr.

Corpul dumneavoastră produce hormon de creștere în mod natural. Cu toate acestea, odată cu vârsta, această producție naturală scade. Aceasta înseamnă că îmbătrânirea ne reduce capacitatea de anabolizare. Acest lucru se datorează faptului că nu mai creștem (nu evoluăm).

Scopul biologic primar al hormonului de creștere este de a stimula creșterea în înălțime în copilărie. Un anumit mecanism de acțiune se află la nivel celular (condrocite) în țesuturile conjunctive. În plus, hormonul de creștere = hGH favorizează regenerarea celulară.

Amy L. Heaton, șef de cercetare la Sierra Research Group, spune: „Nivelurile hormonilor de creștere ating vârful la 20 de ani. Apoi încep să scadă ".

În zilele noastre, oamenii de o anumită vârstă realizează că stimularea hormonului de creștere poate „întoarce” timpul. Aspect tineresc, suficientă energie pentru viața de zi cu zi și spectacole sportive.

Un factor important rămâne creșterea greutății corporale, resp. tonus muscular pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale.

mușchilor

„Când hormonul de creștere (HGH) este eliberat în sânge de către glanda pituitară, acesta se va deplasa în tot corpul și va afecta multe tipuri de celule”, adaugă Heaton. Hormonul de creștere pătrunde și în celulele musculare „unde poate stimula creșterea musculară și poate susține densitatea și forța musculară”.

De obicei, oamenii apelează la medici pentru injecții injectabile cu hormoni de creștere. Cu toate acestea, HGH poate fi crescut și în mod natural. Acestea sunt în principal modificări ale stilului de viață, care constau în antrenament, nutriție, suplimentare și odihnă. De fapt, o astfel de creștere este, de asemenea, mai sănătoasă pe termen lung. „Atunci când hormonul de creștere sintetic este aplicat corpului, riscul supra-consumului crește, ceea ce poate însemna modificări fiziologice”. Acest lucru poate afecta negativ glanda pituitară și ulterior minimiza/întrerupe sau poate interfera cu producerea propriului hormon de creștere.

În ceea ce privește sănătatea, corpul muscular și beneficiile pe termen lung, este mai bine să vă creșteți propria producție de hormoni de creștere prin posibilități naturale. Probabil că nu va fi o surpriză faptul că o asemenea creștere este, de asemenea, relativ mai ieftină decât o cerere medicală (cu excepția cazului în care este acoperită de o companie de asigurări de sănătate).

7 strategii pentru creșterea și construirea mușchilor

Iată cele mai bune modalități de a vă crește nivelul natural și de a lepăra hormonul de creștere (hGH), care nu este responsabil doar pentru o creștere musculară optimă, ci și optimizarea grăsimii corporale, imunității, energiei și aspectului tânăr.

1. Consumă multă carne, fructe și legume.

Aceste alimente oferă organismului resursele necesare pentru a crește mușchii. Inclusiv toți aminoacizii, vitaminele, mineralele și fitonutrienții. În plus, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de conținut ridicat de fibre.

După cum știți, fibra este o formă indigestibilă de carbohidrați care ajută la multe procese biochimice ale corpului, dar mai ales la reglarea insulinei.

Insulina este, de asemenea, un hormon anabolic, dar capacitatea sa de a crește depozitele de grăsime este mai bine cunoscută.

Consumul de carne, fructe și legume poate preveni vârfurile nedorite de insulină eliberată, ceea ce reduce producția de hormoni de creștere. Un grup de experți recomandă postul intermitent celor care doresc să-și optimizeze nivelul hormonilor de creștere. „Acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la menținerea nivelurilor de insulină scăzute, care sunt direct legate de o producție mai mare de hormoni de creștere”, adaugă Heaton.

2. Evitați zahărul rafinat și consumați cantități moderate de carbohidrați potriviți.

De exemplu. zahărul din tutun și alte forme de glucide digerabile rapid determină eliberarea imediată a insulinei. În jurul antrenamentului, acest vârf de insulină ajută la susținerea creșterii musculare. Din acest motiv, este mai mult decât de dorit să furnizați cele mai multe zaharuri în combinație cu proteine, mai ales după antrenament. S-a demonstrat că un grup este de părere că ar trebui luată o compoziție similară înainte de antrenament.

Cu toate acestea, în alte momente ale zilei, carbohidrații cu digestie rapidă nu sunt de dorit datorită eliminării unor cantități mari de insulină și a depozitării ulterioare a depozitelor de grăsimi. Creșterea grăsimii corporale reduce, de asemenea, producția de hormoni de creștere.

Faptul este că maximum 50% din totalul caloriilor consumate pe zi ar trebui să fie carbohidrați.

Surse adecvate sunt fructele, legumele, fasolea, leguminoasele. Urmează cartofii dulci, orezul brun și cerealele complexe precum quinoa, pâine integrală, paste și cartofi.

3. În antrenament, subliniați sarcina grea și exercițiile complexe.

Creșterea sarcinii de antrenament și a exercițiilor de bază (compozite) precum genuflexiunile, impasurile, îndoirile, presele pe bancă și altele asemenea, provoacă mai multă stimulare musculară. În plus, acestea promovează producția crescută de hormoni de creștere. „Antrenamentul de rezistență sprijină organismul în producerea hormonului de creștere.” Heaton.

Exercițiile fizice cu sarcini pot susține producția suplimentară de hormoni de creștere.

4. Păstrați inima ușoară.

Exercițiul cardiovascular este ideal pentru promovarea sănătății și pentru reducerea grăsimii corporale. Sesiunile intense și lungi vă pot reduce nivelul hormonilor de creștere. Dacă sesiunile (inactivitatea) sunt mai mari de 20 - 30 de minute pe o scară pe termen lung, compensarea ar putea fi un antrenament intensiv la intervale, în care vă atingeți în mod repetat capacitatea maximă cu o pauză de 60 - 90 de secunde.

5. Asigură-te că dormi bine.

Hormonii tăi au propriul lor ritm circadian. „Majoritatea oamenilor experimentează o creștere accentuată a producției de hormoni de creștere în timpul somnului profund.” Heaton.

Acest lucru înseamnă că a dormi suficient nu numai că vă va ajuta să vă recuperați de la un antrenament intens, dar veți susține și producerea hormonului de creștere. Încercați să realizați 8 ore de somn pe zi pentru a susține producerea propriului hormon de creștere.

6. Folosiți arginină pentru a crește producția de NO

NU este o moleculă de gaz foarte mică care vă încurajează vasele de sânge să elibereze ce vă permite să obțineți mai mult sânge, oxigen și, astfel, substanțe nutritive în mușchi în timpul antrenamentului. Arginina nu este utilizată doar ca combustibil, ci susține și creșterea musculară și creșterea nivelului de hormoni de creștere.

Luați o doză de arginină înainte de antrenament pentru a promova fluxul sanguin și umpleți-o în timpul zilei. Cel mai bine este să luați arginină pe stomacul gol, ceea ce favorizează producția de hormoni de creștere.

7. Folosiți glutamină pentru a îmbunătăți imunitatea

Glutamina, resp. L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Îndeplinește o serie de funcții, inclusiv accelerarea regenerării, sprijinirea creșterii musculare, întărirea digestiei și imunității. În plus, ajută la creșterea nivelului de hormoni de creștere.

Dacă sunteți începător și aveți o problemă cu antrenamentul care vă va construi masa musculară pe corp, precum și fitness, manualul de antrenament Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru bărbați este exact ceea ce căutați. Dacă sunteți instruit prin antrenament și stagnați, vă puteți seta planul de antrenament complet individual exact în funcție de obiectivele dvs. - un plan de instruire personalizat.