Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri slăbesc din cauza scăderii acidului hialuronic și acest lucru se aplică și părților noastre intime. Pe lângă îmbătrânire, elasticitatea acestora este afectată negativ de, de exemplu, nașterea, problemele ginecologice sau anumite poziții de dragoste. Puteți îmbunătăți această afecțiune cu exerciții pelvine care vă vor readuce în tinerețe.

exerciții

1. Țineți apăsat

Acest exercițiu este cel mai faimos dintre toate. Întărește mușchii pelvieni și astfel îți îmbunătățește rezistența și performanța. Avantajul său este că îl poți antrena oricând.

Fie că stai într-un vehicul, stai pe rând sau minți și citești o carte, simți-te liber să începi să te întărești. Tot trucul este de a ajunge la mușchii din interiorul vaginului și de a-i ține în această poziție pentru o clipă.

Acum relaxați mușchii și repetați aceste exerciții de cel puțin zece ori. A doua modalitate de antrenament este retenția urinară.

Experții subliniază că nu puteți face acest lucru mai mult de două ori pe zi și doar timp de zece secunde. Când mergeți la o mică nevoie, imediat ce vă așezați, contractați mai întâi mușchii și numărați până la zece. Apoi relaxați-vă și urinați.

2. Descărcări rapide și scurte

Întărirea mușchilor din bazin ajută și la problemele de incontinență. Datorită acestui fapt, veți reține mai bine urina și nu va scurge brusc. Baza exercițiului este aceeași ca în cazul anterior.

Acum, însă, nu veți ține mușchiul câteva secunde, dar îl veți elibera imediat. Dar faceți acest lucru în succesiune rapidă în zece până la cincisprezece repetări. Apoi, faceți o scurtă pauză și încercați din nou.

3. Detenție în timpul sexului

Folosiți exercițiul pentru a vă diversifica viața intimă. Vă puteți întări mușchii în timpul sexului, ceea ce va provoca plăcere plăcută, mai ales pentru partenerul dvs. Odată ajuns în tine, trage din nou mușchii.

Apoi, eliberați-l foarte încet și urmăriți ce face cu persoana iubită. Fă-o ca moment de surpriză pentru a-l face mai fericit.

4. Relaxați mușchii

Femeile au o problemă nu numai cu mușchii relaxați. Unii sunt stresați în mod constant și contractează inconștient mușchii din poală. Acest lucru dăunează părților intime, precum și slăbirii.

Urmăriți cum vă simțiți când vă așezați undeva. Fie că sunteți complet relaxat sau sunteți ca ace și strângeți inconștient mușchii pe tot corpul inferior. Când se aplică a doua opțiune, începeți să lucrați la relaxare și relaxare.

De data aceasta, însă, trebuie să existe o schimbare în cap, astfel încât să vă puteți liniști intern și să nu vă aflați în crampe.

5. Squats

Puteți arde calorii în timp ce întăriți acest mușchi. Alegeți doar un exercițiu care funcționează nu numai pe bazin, ci și pe fese și coapse. Bunele genuflexiuni vechi sunt o tehnică excelentă nu numai pentru dezvoltarea unui fundal solid, ci și pentru îmbunătățirea vieții intime.

Deoarece de fiecare dată când faci o ghemuit, toți mușchii din această parte se vor întinde. Apoi, trageți și interiorul vaginului, ceea ce îl întărește treptat. Nu are la fel de multă intensitate ca descărcarea și eliberarea, însă prin combinarea acestor exerciții veți obține un rezultat mai bun.

6. Pilates

Un alt exercițiu potrivit pentru întregul corp este Pilates. El lucrează pentru a întări mușchii interni din tot corpul. Se bazează pe repetări lente ale acțiunilor de întărire care vă îmbunătățesc performanța.

Când exersați exerciții ale corpului inferior pentru a lucra pe mușchii coloanei vertebrale, fese și coapse, vă veți ajuta și pe pelvis și viața intimă.

Acțiunile individuale sunt concepute pentru a întări întregul corp, astfel încât niciunul dintre mușchi să nu aibă o pauză.

7. Vizualizare cu tampon

Nu trebuie să renunți la exerciții, nici măcar în timpul menstruației. Dacă folosești tampoane și nu ai dureri, întinde-te pe pat și relaxează-te. De asemenea, curățați-vă mintea, astfel încât să puteți începe vizualizarea.

Rețineți că trebuie să înconjurați ceva cu mușchii interiori ai vaginului. Funcționează ca o îmbrățișare puternică.

Acum începeți să strângeți mușchii, veți simți cât mai mult posibil tamponul din pântece și apoi le relaxați calm. Susțineți-l cu o respirație calmă și expirați.

8. Ridică fesele de la sol

Ultimul exercițiu va ajuta din nou nu numai pelvisul, ci și întregul corp inferior. Așezați-vă pe pământ, așezați mâinile libere lângă corp și îndoiți picioarele la genunchi.

Apoi începeți să vă împingeți fesele spre tavan și contractați toți mușchii din partea de jos. Apoi reveniți la pământ, relaxați-vă și repetați exercițiul de cel puțin zece ori.