Îngrijirea copiilor este uneori folosită de proaspetele mame atât de mult încât nu au timp sau putere să mănânce bine. O dietă echilibrată și regulată este una dintre condițiile pentru alăptarea fără probleme. O mamă care alăptează poate mânca practic orice. Nicio mâncare nu este strict interzisă.

dietă

O bucată de ciocolată, o plăcere excepțională sub formă de cartofi prăjiți sau o cafea din când în când nu au un efect catastrofal asupra sănătății mamei sau a bebelușului alăptat. Dar consumul regulat de dulciuri, alimente prea grase și fast-food nu este cea mai bună idee. În general, dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie echilibrată și variată.

Următoarele sfaturi pot fi o inspirație pentru dvs. cu privire la modul de ajustare a meniului pentru a alăpta cât mai bine.

1. Bea suficient

Există păreri diferite despre cât de mult lichid ar trebui să ia o mamă care alăptează pe zi. Unele surse afirmă că aportul de lichide nu afectează direct producția și producția de lapte. Cu toate acestea, majoritatea femeilor se confruntă cu faptul că le este mai sete când alăptează sau că, atunci când au uitat să bea, au simțit sânii moi și goi. Rețineți că sentimentul subiectiv de sete poate fi uneori puțin înșelător. Prin urmare, merită să stați într-un loc vizibil, cum ar fi o masă de bucătărie, o ceașcă de ceai sau apă și să beți o băutură de fiecare dată când vă plimbați. Păstrați o băutură aproape de pat, astfel încât să puteți bea ceva în timp ce alăptați noaptea.

Bea mai degrabă băuturi calde decât reci. Evitați băuturile carbogazoase, sucul de fructe 100% (acestea ar putea determina umflarea bebelușului) și limonadele îndulcite (calorii în plus).

2. Mănâncă regulat

Mai ales la început, poate fi dificil să găsești timp pentru o masă obișnuită. Cu toate acestea, foamea nu vă va ajuta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră. Trebuie să fii într-o formă bună și să ai suficient lapte, așa că trebuie să mănânci bine. Cumpărați produse alimentare, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncat rapid între mese, cum ar fi un bar cu muesli, biscuiți din cereale, pâine integrală, fructe care nu irită și multe altele. Puteți găti unele feluri de mâncare în cantități mai mari, le puteți îngheța, astfel încât să le puteți folosi mai târziu (de exemplu, bulion, supă, risotto etc.). Aflați ce să mâncați și să nu mâncați în timp ce alăptați.

3. Fii atent cu alimentele care se balonează

Unele alimente pot provoca umflarea bebelușului. Acestea includ pâinea proaspătă și pâinea albă în general, leguminoasele, unele legume (varză, conopidă, ceapă), alimente acre. Nu este posibil să spui în prealabil ce îți va împiedica bebelușul (și dacă îl va împiedica deloc). Pentru a fi sigur, încercați să omiteți alimentele pe care le umflați cel puțin primele două sau săptămâni și apoi sortați-le cu senzație și treptat. Urmăriți reacțiile bebelușului. Dacă vă doare stomacul după alăptare, este posibil să trebuiască să iertați mai târziu pentru consumul de alimente care l-au provocat.

Alăptarea este dificilă, deoarece mămicile trebuie adesea să elimine anumite alimente din meniu (și uneori există mai multe dintre ele) din cauza problemelor de umflare a bebelușului. În acest caz, este recomandabil să mergeți la farmacie și să sfătuiți dacă nu trebuie să începeți să luați niciun medicament pentru a preveni deficitul de vitamine.

4. Feriți-vă de alergeni și de alimentele iritante

Alimentele care pot provoca alergie la un bebeluș includ citrice și nuci străine. Aveți grijă mai ales la începutul alăptării și atunci când consumați căpșuni, condimente prea ascuțite, un număr mare de produse lactate (ocazional, bebelușul poate dezvolta și intoleranță la lactoză).

5. Alcoolul doar în mod excepțional, cu grijă cu cofeină

Ar fi ideal dacă ați putea refuza alcoolul pe toată perioada alăptării. Cu toate acestea, puteți include în mod excepțional un pahar de vin roșu sau o bere mică în meniul dvs. (deși sfatul bunicii că berea crește producția de lapte nu este verificat și ar trebui să fie luat cu un bob de sare). După ce beți alcool, așteptați cel puțin două sau trei ore înainte de a alăpta.

Cofeina, ca și alte substanțe pe care le consumați, intră în sângele bebelușului și poate provoca iritabilitate, neliniște și tulburări de somn. Prin urmare, limitează cafeaua, ceaiul verde și ciocolata.

6. Evitați zahărul alb și conservanții alimentari

Calciul este consumat în organism în timpul procesării zahărului. Mama care alăptează are mai multă nevoie de ea. Deficiența sa se poate manifesta prin carii dentare mai mari, deteriorarea calității părului și a pielii, precum și oboseală. În loc de zahăr, îndulcește-ți viața cu miere sau fructe. De asemenea, puteți utiliza un îndulcitor natural din planta steviei pentru a-l îndulci.

Acordați atenție și conservanților alimentari. Acestea pot provoca eczeme și alergii la un copil. Preferați alimentele proaspete și cele organice.

Citește și:

7. Încurajați producția de lapte cu alimente adecvate

Alimentele care încurajează laptele să ruleze includ, în special, alimente sau băuturi calde și dulci. Cu toate acestea, nu ne referim la produsele dulci ca produse de cofetărie, ci la felurile de mâncare cu gust natural dulce, precum hrișcă, grâu, ovăz, grâu și orez (în special grâul este foarte potrivit pentru prepararea dulciurilor, de exemplu cu miere, fructe și floarea-soarelui sau dovleac semințe).

Băuturile adecvate pentru alăptare includ ceai de fenicul, rasca și anason. Medicamentele homeopate sunt, de asemenea, excelente pentru alăptare, și anume Ricinus communis 5 CH (cinci granule dimineața și seara), Agnus castus 5 CH (5 granule dimineața și seara) și Urtica urens 5 sau 9 CH (5 granule dimineața, amiază și seară).

8. Nu te grăbi să slăbești

În ciuda faptului că mass-media ne oferă zilnic fotografii ale vedetelor care au stomacul plat și fundul ferm la o lună după naștere, nu toate tendințele moderne sunt sănătoase și merită urmate. În timpul pierderii drastice în greutate, toate substanțele nocive, care împreună cu grăsimile sunt descompuse din corp, intră și ele în lapte. Exercițiile fizice excesive pot elibera acid lactic în laptele matern, ceea ce determină gustul acru al laptelui, iar bebelușul poate refuza ulterior alăptarea.

Reveniți la greutatea de dinainte de sarcină treptat și cu înțelepciune, mai ales datorită unei diete sănătoase și echilibrate și a exercițiilor fizice adecvate.

Rețineți că stresul este cel mai mare dușman al alăptării. Așadar, mâncați nu numai ținând cont de nevoile nutriționale, dar nu uitați să vă răsfățați cu alimente care vă satisfac gustul și care vor merge bine nu numai pentru corpul vostru, ci și pentru sufletul vostru.