veți

A rămâne în formă poate fi dificil, dar este ceva ce toată lumea ar trebui să încerce să rămână în formă.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergi la sală în fiecare zi sau să alergi 5 kilometri pe zi. Plimbările zilnice sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă menține vitalitatea. Vom face cunoștință cu numeroasele beneficii ale mersului zilnic regulat.

Pe lângă îmbunătățirea sănătății mentale și cardiovasculare și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Plimbările obișnuite sunt o modalitate excelentă de a pătrunde aer proaspăt în plămâni în timp ce obțineți vitamina D de care aveți nevoie din lumina directă a soarelui. Chiar și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, este suficient să vă deplasați prin casă, unde există un pic de verdeață și aer bun, cu acces la lumina soarelui.

8 beneficii ale plimbărilor zilnice

Iată opt avantaje ale plimbărilor regulate, aproximativ 30 de minute pe zi, i. un timp care nu te ia prea mult din zi. Aceste 30 de minute pe zi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.

Care sunt avantajele mersului zilnic?

1. Mersul regulat îmbunătățește sănătatea mintală

Unul dintre principalele beneficii ale mersului pe jos este că îți poate îmbunătăți starea de spirit. Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei și ale anxietății.

2. Mersul eficient ajută la pierderea în greutate

Cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că mersul regulat poate reduce efectele a 32 de gene care promovează obezitatea în corpul uman.

3. Mersul reduce riscul unor tipuri de cancer

Studiile efectuate de Societatea Americană de Oncologie Clinică au arătat că mersul pe jos timp de trei ore pe săptămână poate reduce cu până la jumătate riscul de a muri din cauza cancerului de sân sau de colon.

4. Mersul vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar

Mersul pe jos de cel puțin 30 de minute pe zi s-a dovedit a crește nivelul celulelor din sistemul imunitar într-un studiu efectuat la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord.

5. Mersul pe jos poate fi eficient în prevenirea diabetului

Asociația Americană a Diabetului spune că „exercițiile aerobe vă ajută corpul să utilizeze mai bine insulina” și asta include o plimbare zilnică după o masă de cel puțin 30 de minute.

6. Mersul pe jos reduce pofta de mâncare pentru dulciuri și supraalimentare în timpul situațiilor stresante

Studiile de la Universitatea din Exeter au descoperit că mersul pe jos doar 15 minute poate ajuta la reducerea poftei de alimente dulci. De asemenea, s-a constatat că reduce pofta de mâncare în timpul unei situații stresante.

7. Beneficii imense pentru sistemul cardiovascular

Unul dintre beneficiile mersului pe jos este susținerea funcționalității și sănătății mușchiului cardiac și a sistemului circulator. Un studiu al Universității Medicale din Harvard a constatat că mersul pe jos timp de aproximativ 20 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%. Un alt studiu italian a arătat că activitatea aerobă la pacienți după primul și al doilea infarct a îmbunătățit performanța sănătății la toți pacienții.

8. Ajută la mobilitate la bătrânețe

Un studiu al Asociației Medicale Americane a constatat că unul dintre cele mai mari beneficii ale mersului pe jos este că promovează o sănătate fizică mai bună la persoanele cu vârsta cuprinsă între 70 și 89 de ani. Cei care au făcut mișcare în mod regulat în anii mai tineri au redus dramatic șansele oricărui handicap fizic.

Verdict: Mergeți, mergeți, absorbiți aerul proaspăt și lumina soarelui, veți fi mai sănătos și mai vital!

Foto: Pexels
Sursa: Providr (Colin Leggett)