Pierderea în greutate, pierderea de kilograme în plus, efort mare, diferite diete, încetinirea treptată a metabolismului. Când pierdem în greutate, ar trebui să ne grăbim metabolismul, mai degrabă decât să-l încetinim. Întotdeauna se dăruiește totul, încearcă să știe cât mai mult și totuși se dă din ce în ce mai puține calorii în fiecare zi.
Exemplu
Ați decis să slăbiți împreună, aveți aproximativ 10 kg de exces de grăsime. În mod normal, aveți un aport de 3000kcal, așa că îl tăiem în jumătate și adăugăm cardio pe zi. Dintr-o dată pierzi un kilogram de grăsime pe săptămână timp de două săptămâni. Treptat, însă, pierzi din ce în ce mai puțin în fiecare săptămână până pierzi deloc grăsime. Încă ai suficiente depozite de grăsime, dar nu le și nu le arzi. Spuneți că vă creșteți aportul de proteine și reduceți carbohidrații și grăsimile. Are sens, începi să arzi din nou, dar din păcate nu ca înainte. Și după câteva săptămâni, pierderile se vor opri din nou. Sunteți deja epuizat de dietă și exerciții fizice, dar organismul încă nu vrea să pună acele grăsimi deoparte. Metabolismul dvs. a încetinit pur și simplu drastic.
Ce s-a întâmplat ?
Încetinirea drastică a metabolismului a avut loc din cauza reducerii caloriilor și a creării stresului fizic cauzat de activitatea cardio. Pierderea de grăsime nu este atât de simplă pe cât pare și ar trebui făcută cu înțelepciune. Dacă nu ar exista un metabolism lent, ar fi mai ușor să slăbești, dar ar exista o mortalitate mult mai mare.
Corpul vrea să supraviețuiască!
Metabolismul se adaptează, nu este deloc excepțional sau bolnav că ți s-a întâmplat acest lucru în timp ce încerci să slăbești. Odată ce ți-ai înjumătățit caloriile la jumătate, metabolismul tău a început să încetinească. El nu știe cât va dura această perioadă și, prin urmare, va încetini cu siguranță. Nivelurile de testosteron vor scădea, nivelurile de cortizol vor crește și veți avea ocazia să ardeți mușchii mai ușor. De asemenea, dacă creșteți din nou caloriile la valoarea inițială după această perioadă, corpul va începe să depoziteze grăsimi în stoc, deoarece nu știe când va veni din nou reducerea drastică a caloriilor, deci efectul JOJO.
8 sfaturi pentru a evita încetinirea
Din fericire, există câteva modalități de a preveni o încetinire radicală a metabolismului. Și chiar dacă metabolismul tău încetinește la orice dietă, nu recomand niciodată reducerea drastică a caloriilor și încorporarea unor ore lungi de cardio în antrenament. Nu este doar o dietă sănătoasă!
1. Trebuie să ai răbdare.
Pierderea de grăsime nu este grăbită, 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Cu o astfel de combustie, minimizați pierderea de masă musculară. La urma urmei, nu vrei să fii canibal și să permiți corpului tău să-și mănânce proprii mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât arzi mai puțin și opusul este adevărat, cu atât mai mult cu atât mai mult. Deci pierderea musculară este nedorită în acest caz, pentru a menține metabolismul inițiat.
2. Nu utilizați tot Asul din mânecă simultan
Vrei să slăbești, astfel încât să te pregătești pentru reducerea grăsimilor. Vei adăuga la programul de antrenament tot ce te poți gândi, desigur cel puțin 2 ore de cardio, vei adăuga arzătoare de grăsimi în dieta ta, vei maximiza proteinele, vei minimiza carbohidrații etc. Spui minunat, spun prostii! De ce? Pierderea în greutate trebuie să fie rezonabilă și sarcina trebuie crescută pentru a menține arderea grăsimilor. Corpul se obișnuiește cu el rapid și, deoarece se poate obișnui cu încărcătura, se poate obișnui și cu arzătoarele și cu celelalte atuuri ale tale. Pentru a reuși, totul trebuie făcut treptat, iar corpul este întotdeauna șocat de ceva nou.
3. Mănâncă carbohidrați!
Îmi dau ochii peste cap când văd că cineva urmează o dietă fără carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Întotdeauna îmi provoacă o reacție: WTF? Ce-i cu tine… ? Am încercat eu însumi o zi fără carbohidrați și asta este cea mai mare prostie pe care o poți face. Este bolnav, nesănătos, te simți prost, obosit, ai dureri de cap etc. Și am avut doar o zi, oamenii care iau o dietă pe baza ei își riscă viața. Ok, iau că funcționează, organismul trebuie să transforme proteinele în energie, deci consumă mai multe calorii. Dar merită pentru tine? Pe termen lung, fie mori, fie corpul tău se obișnuiește cu el și metabolismul tău încetinește, corpul tău se obișnuiește să transforme proteinele în energie.
Menținerea scăzută a carbohidraților nu înseamnă eliminarea acestora
Dozele de carbohidrați sunt deseori necesare pentru a reduce greutatea. Carbohidrații asigură hidratarea celulelor și cresc astfel volumul celulelor musculare. Corpul percepe că celulele sunt pline și astfel menține metabolismul în funcțiune. Din nou, dacă există un exces de carbohidrați, aceștia sunt depozitați frumos în grăsimi. Prin urmare, trebuie să știți de unde de unde.
Ori de câte ori reduceți carbohidrații, nu uitați să vă mențineți nivelul de fibre normal!
4. Oferă-ți zile bogate în carbohidrați
Glucidele sunt importante în arderea grăsimilor și joacă un rol important în organism. Zilele bogate în carbohidrați ne vor ajuta să ne reluăm metabolismul la un nivel crescut. Nivelul hormonului leptină a scăzut brusc în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, facilitând revenirea la nivelul inițial. În aceste zile, producția de hormoni tiroidieni va crește, de asemenea, ceea ce, la rândul său, are un efect benefic asupra metabolismului. O astfel de zi este potrivită o dată pe săptămână
Nu confundați o zi bogată în carbohidrați cu cea a unui porc când mâncați fără gândire și fără să vă uitați la calorii. Încercați întotdeauna să păstrați caloriile normale sau doar ușor crescute. ATENȚIE, este posibil să te îngrășezi jucăuș în timpul zilei unui porc.
5. Nu reduceți drastic grăsimile
Acizii grași esențiali trebuie întotdeauna asigurați în organism. Producția de colesterol și producția ulterioară de testosteron sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului. Ești femeie și crezi că nu ai nevoie de testosteron? Atenție, testosteronul este, de asemenea, necesar pentru a menține masa musculară. Deci, dacă nu vrei să fii slab, ai nevoie și de acest hormon.
De asemenea, organismul răspunde la aportul scăzut de grăsimi prin salvarea depozitelor de grăsimi, deci nu ar trebui să omiteți grăsimile sănătoase în timpul dietei.
6. Reverse
Pe măsură ce ați adăugat treptat sarcinii și ați făcut modificări în dieta dvs., ar trebui să vă întoarceți treptat. Revenirea înapoi provoacă un efect Jojo, dar mersul înapoi sau în alt mod numit dietă inversă vă va împiedica să faceți acest efect Jojo. În acest caz, este necesară o cântărire regulată pentru a vă asigura că o faceți corect și nu prea repede. Dacă te îngrași, trebuie să faci un pas înapoi. De asemenea, joacă un rol important în redobândirea metabolismului original. Te îngrășezi atunci când sărești, deoarece metabolismul tău nu era pregătit să sară, a durat timp. În sens invers, ți-ai pregătit încet corpul pentru asta.
7. Nu încetați să vă exercitați
După alergarea inversă, chiar dacă credeți că este ideal să faceți o pauză, această pauză nu poate fi lungă. Trebuie să începi să te suni din nou. Nu trebuie doar să reduceți grăsimea acum, să vă stabiliți un alt obiectiv, dar nu uitați să lucrați asupra dvs. Când nu faceți nimic, ardeți mai puține calorii, leneviți și apoi reveniți la „forma” originală. Și din nou, aveți o problemă cu metabolismul. Clasic!
8. Studiază-ți propriul corp
Încercați la ce răspunde corpul dvs., astfel încât să știți cel mai bine ce vă va ajuta. Fii strict cu tine însuți, critic, dar cel mai important, nu te subestima și nici nu te lăsa descurajat, încearcă ceea ce alții nu fac. În acest fel veți ști cel mai bine despre metabolismul dumneavoastră!