slăbit

VDM Getty Images Framework

Indiferent de ceea ce susțin influențatorii Instagram, nu puteți bea subțire cu băuturi pentru slăbit. Potrivit Melanie Boehmer, RD la Lenox Hill Hospital, nu există o singură băutură care să stimuleze pierderea de grăsime.

„Când vorbim despre pierderea în greutate, vorbim direct despre deficitul de calorii”, spune Böhmer. Și dacă țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați din băuturi, puteți mânca mai puține calorii în general.

„Este foarte ușor să consumi calorii excesive cu băuturile”, spune Böhmer.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să minimizați cantitatea de băuturi bogate în calorii, cum ar fi cocktail-uri sau sifon. În cele din urmă, obiectivul dvs. principal ar trebui să fie hidratarea.

„Dacă ești suficient de hidratat, este mai puțin probabil să ai apetit”, spune el.

Persoanele care au fost hidratate - conform probelor de urină - au avut indici de masă corporală mai mici comparativ cu persoanele care nu au fost. Acest lucru rezultă dintr-un studiu publicat în studiul din 2016 al Analizei de Medicină de Familie,

Potrivit lui Böhmer, deshidratarea poate duce la pofta de zahăr la unele persoane - ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Deși Böhmer recomandă consumul celor mai mulți nutrienți din dieta ta, băuturile bogate în proteine ​​te pot ajuta și să slăbești.

Nu sunteți sigur ce să beți pentru obiectivele dvs.? Iată cele mai bune băuturi pentru hidratare și scădere în greutate:

Publicitate - Citiți mai jos

Potrivit lui Böhmer, apa este întotdeauna cea mai bună alegere când vine vorba de hidratare. Cantitatea specifică de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de temperatură, altitudine și nivelul de activitate. Academiile naționale de știință, inginerie și medicină spun că persoanele care „par suficient de hidratate” consumă aproximativ 125 uncii de lichid pe zi.

Persoanele care consumă produse lactate ar putea dori să includă lapte în gustări. Laptele este o sursă bună de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- care pot reduce foamea, spune Böhmer. O porție de 8 uncii de lapte 2% conține aproximativ 122 de calorii și 8 grame de proteine. Cu toate acestea, Boehmer recomandă adăugarea de alimente reale băuturilor bogate în proteine, deoarece acest lucru crește senzația de sațietate.

Apa din fructe este utilă celor care au dificultăți în a o bea. Pregătiți lotul cu o noapte înainte și răcoriți pentru un gust mai puternic.

Shake-urile proteice pot fi o băutură bună pentru gustări. Cu toate acestea, doriți să găsiți ceva care a fost testat pentru asigurarea calității, spune Böhmer. Produsele „Certificate pentru sport” ale NSF International au fost testate pentru a se asigura că conțin doar ingredientele enumerate pe etichetă. Pentru a crește sațietatea, combinați-o din nou cu mâncarea.

Înlocuirea Seltzer pentru apă de la robinet este o modalitate ușoară de a crea diversitate. Pentru o aromă mai bună, lui Böhmer îi place să adauge fructe congelate în loc de înghețată. Pentru sfat: Selectorii aromatizați gustă singuri și sunt rafinați de alte fructe. Doar nu beți șase pachete de apă spumante, deoarece acest lucru ar putea deteriora smalțul dinților.

Suc de legume diluat

Sucurile pot adăuga cu ușurință calorii - ceea ce poate să nu se potrivească cu eforturile dvs. de slăbire. Cu toate acestea, sucul de legume poate fi o modalitate excelentă de a mânca mai multe plante și de a rămâne hidratat.

Poate că va trebui să vă completați electroliții după un antrenament greu afară, spune Böhmer. El recomandă comprimatele Nuum deoarece au un gust bun și oferă sodiu și potasiu. „Dacă ești mai hidratat, este mai probabil să iei o decizie atentă cu privire la ceea ce vrei să mănânci”, spune el.

Capacitatea ceaiului de a ajuta la pierderea în greutate este foarte interesantă. Ceaiurile verzi și negre conțin antioxidanți. Unele studii arată că acestea vă pot ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, potrivit lui Boehmer, nu există suficiente dovezi că consumul de ceai favorizează în mod semnificativ pierderea în greutate. Cu toate acestea, este scăzut în calorii și o modalitate de a obține mai multă apă - aveți grijă la cantitatea de cofeină pe care o consumați.

„Când veți ajunge mai târziu, veți dori să țineți evidența cofeinei pe care o aveți, deoarece aceasta vă poate afecta somnul”, spune Böhmer.

Suc de fructe diluat

În timp ce sucul poate avea un conținut ridicat de calorii și zahăr, în funcție de varietate, sucul poate fi inclus în planul de slăbire. El recomandă diluarea acestuia cu apă și creșterea lentă a conținutului acestuia până când sucul este doar un accent. Poate doriți să începeți cu o jumătate de cană de suc și apă. Apoi folosiți 1/4 cană de suc la 3/4 cană de apă. În acest fel, rămâi hidratat fără să consumi excesiv de calorii. Nu uitați să cumpărați 100% suc fără a adăuga zahăr.

Acest conținut este creat și administrat de terți și este importat în această pagină, astfel încât utilizatorii să poată introduce adresele lor de e-mail. Mai multe informații despre acest lucru și despre conținut similar pot fi găsite la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată în această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.