Profitați de acestea 9 sfaturi pentru arderea grăsimilor și urmărește-ți cum se topește grăsimea ca untul. Corpul uman este o mașină remarcabil de adaptabilă. Chiar dacă de-a lungul anilor, corpul tău a câștigat treptat gram cu gram la grăsime, poți scăpa de ea mult mai repede decât ai obținut-o. Timpul este de partea ta! Luați aceste 9 sfaturi ușor de aplicat pentru inimă și progresul va veni foarte repede!
1. Nu monitorizați greutatea corporală, ci proporția masei musculare și a grăsimii
Că poți Antrenament adecvat pentru a câștiga masa musculară și a arde grăsimi în același timp este unul dintre motivele pentru care îi sfătuiesc pe oameni nu urmăriți greutatea. Compoziția corpului și modul în care te uiți în oglindă contează mai mult decât ceea ce arată greutatea. Puteți să vă antrenați greu și să mâncați corect și să câștigați 2 kilograme de mușchi și să ardeți 2 kilograme de grăsime, și ce spune greutatea? Că tot cântărești la fel. Frustrant, nu-i așa? Dar realizați-vă că este progresul pe care îl doriți! Cu toate acestea, utilizați scala ca ghid modul în care te uiți în oglindă sau cât de mult mușchi cântărești grăsime ești indicatori mai buni ai progresului.
Cum să obțineți informații exacte despre progresul pierderii în greutate
Cu o progresie mai mică decât poate fi crește masa musculară de exemplu cu 3-4 kg sau reducerea grăsimii corporale aproximativ 3-4% este dificil de observat rezultatele vizibile tot în oglindă sau în fotografii. Aici poate exista o problemă în care nu știți dacă antrenamentul și dieta dvs. au fost suficient de eficiente și eficiente. În același timp, nu știți dacă să continuați sau să treceți la un alt antrenament sau dietă. Dacă doriți să evitați incertitudinea și auto-observarea subiectivă, aceasta este o opțiune excelentă. Detaliat măsurarea compoziției corpului metoda bioimpedanței pe Inbody 770. Acest top 770 oferă rezultate care sunt mult mai exacte și mai sensibile ca orice alt dispozitiv. InBody 770 oferă măsurători nu în ansamblu, ci după piese individuale (mâna stângă, mâna dreaptă, trunchiul, piciorul stâng, piciorul drept), care va oferi unei persoane o imagine de ansamblu perfectă asupra compoziției corpului său (cantitatea de grăsime corporală, masa musculară, apă, grăsime viscelară ...). Puteți citi mai multe despre detaliile acestei măsurători în detaliile produsului: MĂSURAREA COMPOZIȚIEI CORPORULUI 770.
2. Reduceți-vă caloriile treptat și pierdeți în greutate
Dacă încercați să ardeți grăsimi, nu face tăieri uriașe în caloriile tale. Acest lucru vă va porni corpul în modul foame, reduceți-vă metabolismul iar acest lucru vă va face și mai greu să ardeți calorii și poate duce la un efect de yo-yo.
Pentru a preveni această încetinire metabolică și a permite corpului tău să piardă în greutate la o rată optimă, fă reduceri minore calorice, cu toate acestea, nu sub rata sa metabolică bazală, pentru a acoperi funcțiile vitale de bază ale organismului.
3. Schimbați aportul caloric, iar hormonii vă vor ajuta să slăbiți
Acesta este un alt mod de a vă înșela corpul și de a continua să ardeți grăsimi fără a vă reduce metabolismul.
Prin schimbarea aportului caloric o dată pe săptămână, în loc să mănânci exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, poate ajuta și continua arderea grăsimilor.
Deși hrana este acum disponibilă și abundentă, corpurile noastre sunt concepute pentru a stoca cât mai multă energie posibil pentru a se pregăti pentru situații de urgență. Unul dintre modurile în care organismul face acest lucru este prin ajustarea ratei metabolice a aportului de calorii. Dacă rămâi la aceleași calorii în fiecare zi, corpul tău se va regla prin reducerea ratei metabolice pentru a te împiedica să arzi prea multe grăsimi corporale. Totul este despre hormoni.
Când nivelurile de leptină sunt ridicate, viteză ta metabolismul rămâne ridicat, Când nivelul de leptină scade, metabolismul scade.
Când caloriile sunt scăzute și constante, nivelurile de leptină scad și, odată cu aceasta, rata metabolismului. Consumul de calorii mai mari într-o zi și scăderea caloriilor în alte zile ajută la menținerea nivelului de leptină ridicat.
Pentru a face această strategie de slăbire mai eficientă, poate fi combinată și cu un arzător de grăsimi termogen. Puteți citi mai multe despre arzătoarele de grăsime în articolele: Care arzător de grăsime este cel mai bun? sau Arzător eficient de grăsimi.
4. Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
Antrenamentul de rezistență ajută la pierderea de grăsime în multe moduri. Antrenament cu greutăți despre mine arde calorii. Studiile au arătat, de asemenea, că antrenament cu greutăți spre deosebire de aerobic crește caloriile, pe care le vei arde în pace în timpul următorului 39 de ore după antrenament. În plus, cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi. Deși scopul dvs. este doar de a arde grăsimea corporală, trebuie să vă antrenați cu greutăți pentru a înlocui greutatea pe care o ardeți cu mușchi.
Dacă acest lucru nu s-ar întâmpla, metabolismul tău ar încetini, ceea ce ar face efortul tău de a arde grăsimea mai greu și ai deveni o persoană slabă cu grăsime. Da, chiar și cineva cu anorexie poate avea un procent ridicat de grăsime corporală. Puteți afla mai multe despre câștigarea masei musculare în articolul nostru: Top 3 suplimente pentru câștigarea masei musculare sau Cum să câștigați masa musculară.
5. Robte HIIT (Antrenament de înaltă intensitate)
Inseamna alternând intervale scurte de exerciții cu intensitate mare, cu perioade scurte de odihnă. Ai înțeles rezultate mai bune în mai puțin timp. Cu antrenamentul de intensitate mare (anaerob, exercițiu de rezistență la forță, HIIT), homeostazia este mult mai perturbată decât cu intensitatea redusă (antrenament cardio aerob) și corpul trebuie să se ocupe de el. soluționare mai dificilă și pe termen mai lung. Prin urmare, este general procesul de regenerare este, de asemenea, intensiv în energie. Și din moment ce regenerarea nu necesită intensitate, este suficientă o calitate inferioară sursă de energie, și anume grăsime. În termeni laici, dacă procesul de antrenament de înaltă intensitate are loc în termen de 2 zile, se poate spune că timp de două zile arzi constant mai multe grăsimi. Puteți citi mai multe despre beneficiile antrenamentului de forță în acest articol: https://bestbody.sk/chudnutie-najlepsi-trening/
Unul dintre exercițiile mele preferate este săritul. Este posibil să aveți nevoie de puțină practică. După o scurtă încălzire, sar pe coarda de sărit cât de repede pot timp de 10-20 de secunde, urmată de o jumătate de minut de sărituri într-un ritm mai lent. Apropo, încălziți-vă întotdeauna înainte de intervale și pregătiți organismul pentru sarcină. Dacă nu sunteți în cele mai bune condiții, începeți cu cardio de intensitate mică sau medie. De asemenea, vă puteți consulta antrenorul.
6. Mănâncă mai multe grăsimi și arde grăsimi
Consumând suficiente grăsimi bune pentru tine va ajuta la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor și se regenerează mai repede după antrenament. Grăsimile sănătoase au, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv a fi bun pentru inima ta. Deci, care grăsimi sunt grăsimi „bune”? Cele polinesaturate (în principal omega-3), cum ar fi cele din pește și nuci și mononesaturate, cum ar fi cele din unt de arahide, ulei de măsline, ulei de in, gălbenuș de ou și ulei de pește.
Cunoașteți acidul linoleic conjugat (CLA)? Acesta este un grup natural acizi grași omega-6 sănătoși. Numeroase studii confirmă faptul că CLA promovează pierderea de grăsime, sporind în același timp creșterea și forța musculară. Principalul mod de funcționare este de a suprima enzima lipoproteină lipază (LPL). LPL permite celulelor adipoase să colecteze grăsimea din fluxul sanguin și să o stocheze ca grăsime corporală. Prin suprimarea LPL, CLA împiedică corpul să depoziteze grăsime și, în schimb, îl încurajează să ardă.
7. Limitați carbohidrații
Accentul pus pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați a împărțit mulți oameni în tabere „în spatele” și „anti” dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Indiferent de partea pe care o ai, principalul lucru este că Reducerea aportului de carbohidrați - în special zaharuri și amidon - vă va ajuta să ardeți grăsimile.
Carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să provină din surse precum fulgi de ovăz și legume.
Momentul aportului de carbohidrați afectează și arderea grăsimilor. Vă recomand să tăiați carbohidrații până la trei după-amiaza. Consumați majoritatea carbohidraților dimineața și în timpul antrenamentului.
8. Creșteți aportul de proteine și pierdeți în greutate
Creșterea aportului de proteine vă va crește metabolismul și să te ajute menține masa musculară, și toate astea ajută la arderea grăsimilor. De fapt, corpul tău arde mai multe grăsimi atunci când mănânci proteine decât atunci când digere grăsimi sau carbohidrați, deoarece proteinele au un efect termic mai ridicat al digestiei. Efectul termic al digestiei este cantitatea de energie pe care corpul o consumă pentru a procesa alimentele ingerate. Grăsimile au cele mai mici valori de aproximativ 1 până la 3%, carbohidrații de la 4 la 10%, iar valorile cele mai mari au proteinele de aproximativ 15 la 30%. Deci, când luăm 1 lingură de proteine, care reprezintă aproximativ 22 g de proteine, valoarea calorică a proteinelor este de 88 kcal, dar în realitate luăm aproximativ 62 kcal. Aceasta înseamnă că ardeți 26 kcal pentru a digera proteinele.
Acest lucru poate explica de ce un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a confirmat efectele arderii grăsimilor atunci când se consumă cantități mai mari de proteine. Un grup a consumat o dietă bogată în proteine (peste 1 gram pe jumătate de kilogram de greutate corporală pe zi), în timp ce celălalt grup a consumat o cantitate mai apropiată de recomandările ODD mai mici (doza zilnică recomandată). Grupul care a consumat o dietă mai bogată în proteine a ars cel mai mult grăsimi.
Da, ați citit bine, o mulțime de oameni la dietă au câștigat de fapt masă musculară fără exerciții fizice, pur și simplu consumând o dietă bogată în proteine. Puteți citi mai multe despre proteine în următoarele articole: pe aceste linkuri: Cum să utilizați proteine în condiții de siguranță și cele mai bune față de cele mai proaste proteine din zer
9. Mănâncă 5-6 mese mai mici pe zi, nu 2-3 uriașe
Acest lucru vă va asigura corpul Furnizați nutrienții necesari pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
Primă: rata metabolismului tău în repaus va crește. De asemenea, împiedică corpul tău să intre în modul foame, ceea ce se poate întâmpla când trece prea mult timp între mese.
Nu fi tipul de persoană care se plânge de situația ta, dar nu face niciodată nimic pentru a o îmbunătăți. Folosiți aceste cunoștințe și începeți să acționați! Credem că aceste tipuri vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele visate și că vă veți simți mai sănătos și în formă.
KetonDiet 720 g - BestBody
KetonDiet este o băutură specială pentru reducerea grăsimii corporale fără un „efect yo-yo”. Conține o proporție mare de proteine, vitamine, minerale, enzime și un arzător HCA.
Când cumpărați KetonDiet primiți gratuit: agitator 700 ml, plan de dieta, plan de activitate fizica.
Plan de masă - Meniu personalizat
Soluția noastră individuală de plan de masă sunt foarte eficienți deoarece se bazează pe individualitatea maximă în crearea sa. Len studiu detaliat despre corpul tău, sănătatea și regimul vieții, putem înțelege funcționarea corpului tău și Stabiliți cel mai eficient plan pentru a vă atinge obiectivele. După comanda acestui serviciu, vă vom contacta imediat prin e-mail.