este

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi un exercițiu mai scurt și mai eficient.

Deși până de curând se credea că, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi mult, de fapt, pentru o siluetă mai săracă nu trebuie să-ți faci griji cu privire la maratoane. După cum a arătat cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine, intervalele scurte de exerciții de intensitate mare sunt cea mai eficientă activitate fizică pentru pierderea în greutate.

Antrenament de intensitate ridicată - cunoscut sub numele de HIIT (din limba engleză High Intensity Interval Training) poate arde mai multe kilograme într-un timp mult mai scurt. Doar 23 de minute antrenament pe intervale poate arde mai multe kilograme, ca de două ori încă un exercițiu ușor cu intensitate ușoară.

Participanții la studiu care au antrenat HIIT au pierdut cu aproape 30% mai multă greutate decât cei care au urmat un antrenament de intensitate moderată. Tipurile obișnuite de antrenament pe intervale includ 30 de secunde de exerciții intense, în care îți pui toată forța, urmate de patru minute de recuperare la o intensitate mult mai mică.

Mai multe pierderi în greutate în mai puțin timp

Antrenamentul pe intervale poate fi efectuat pe bicicletă, alergare, mers rapid sau diverse exerciții.

Recomandările actuale de slăbire indică o oră de antrenament pe zi. Cu toate acestea, mulți oameni nu au atât de mult timp, astfel încât antrenamentul pe intervale oferă o modalitate de a face exercițiile mai eficiente.

Constatările se bazează pe o revizuire a 36 de studii care au implicat 1.012 persoane. Rezultatele au arătat că antrenamentul continuu și pe intervale a ajutat la pierderea în greutate, dar cei care au practicat HIIT au pierdut în medie cu 28,5% mai multă greutate.

Cu toate acestea, autorii studiului avertizează:

"Este important să fii conștient de riscurile potențiale și capcanele asociate cu intensități mai mari de antrenament. De exemplu, poate crește riscul de rănire și poate provoca mai mult stres cardiovascular."

Prin urmare, înainte de a începe un antrenament intensiv, este recomandat să faceți un control cu ​​un medic care va stabili dacă acest tip de exercițiu este potrivit pentru dvs.