îmblânzi

Sindromul premenstrual (PMS) apare cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație, când estrogenul și progesteronul încep să se acumuleze în organism. Acești hormoni feminini, care reglează ciclul menstrual și afectează sistemul nervos central, funcționează de obicei împreună. Problemele apar atunci când sunt dezechilibrate.
Când nivelurile de estrogen predomină în organism, intră în joc o perioadă de anxietate și iritabilitate. Dacă progesteronul predomină, ne aflăm într-o perioadă de oboseală și depresie. La aceasta se adaugă un abdomen umflat, creșterea în greutate, dureri de cap și dureri de spate, sensibilitate crescută a sânilor, acnee sau alergii. Apetitul pentru gustări nesănătoase dulci și sărate, dureri de cap, indigestie, insomnie, concentrare afectată și schimbări bruște de dispoziție ar trebui, de asemenea, adăugate. Vă aducem o privire de ansamblu asupra dietei care vă va ajuta în această perioadă.

Nucile, semințele și untul de arahide stabilizează zahărul din sânge
În această perioadă, vei ajunge și să lingi o lingură de binecunoscuta cremă de alune? Acum vă puteți răsfăța cu același sentiment fără remușcări. În timp ce crema pe care o cumpărați este în esență doar ulei de palmier și zahăr, untul de arahide nu conține aproape niciun zahăr și este plin de grăsimi sănătoase care vă satură, vă scad glicemia și vă suprimă pofta de dulciuri. În plus, o mână de nuci pe zi vă va oferi suficiente grăsimi sănătoase pentru buna funcționare a metabolismului și a hormonilor.

Spanacul, leguminoasele și nautul cresc nivelul de fier
Fierul este un mineral important pentru corpul uman. Femeile resping cel mai mult simptomele lipsei lui. Corpul este absent mai ales în timpul menstruației, în timpul sarcinii și după naștere. Deficitul de fier se manifestă prin sângerări menstruale grele și dureroase. Vom pierde prea mult sânge, din care doar jumătate va fi înlocuit și într-o lună se va repeta totul. Este ideal să includeți supe groase de legume și legume în această perioadă.
Zmeura și afinele ameliorează simptomele nivelurilor scăzute de estrogen
Estrogenii flutură cu noi pe viață. Sindrom premenstrual, depresie postpartum, menopauză ulterioară. O scădere semnificativă a nivelului acestui hormon feminin cel mai important provoacă, de asemenea, acele schimbări neplăcute de dispoziție nebunești. Cu toate acestea, nivelul scăzut poate fi compensat prin includerea fructelor cu estrogeni din plante. Pur și simplu adăugați o mână de zmeură și afine în plus la iaurtul dvs. preferat, terci de mic dejun sau smoothie.

Ciocolată fierbinte pentru dispoziție
Compușii din ciocolată și cacao ajută la echilibrarea nivelului de serotonină, ceea ce contribuie la un sentiment de fericire, satisfacție, ajută la reducerea nervozității și ameliorează stresul. După consumul de ciocolată, nivelul hormonului de stres cortizol scade și efectele metabolice ale stresului sunt atenuate. O masă cu ciocolată caldă de calitate (80% și mai mult) ar trebui să fie recompensa ta obligatorie dulce.