făcut

Adaptați-vă pierderea în greutate la situația actuală.

Lirile se lipesc de tine, chiar dacă mănânci ca de obicei și nu ți-ai schimbat stilul de viață în mod semnificativ? Slăbiți vizat.

O consiliază pe Zuzana Bartošová, specialist în nutriție, centrul de consiliere Svet zdravia, Bratislava:

Greutatea mea a crescut de când aveam treizeci de ani

„Metabolismul dvs. încetinește, deoarece de obicei nu aveți suficient timp pentru a vă mișca, mușchii sunt pierduți, iar corpul din corp îi înlocuiește cu grăsime. Nu trebuie să uităm de modificările hormonale, inclusiv de efectele hormonilor de stres ", subliniază expertul.

Ce să mănânce? Răsfățați-vă în special cu proteine ​​vegetale și animale și fitoestrogeni din leguminoase, carne slabă, legume și produse lactate acide, care funcționează și ca prevenire a osteoporozei.

Cum să faci mișcare? Faceți sport de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, de preferință o dată la două zile, astfel încât să atingeți și să vă mențineți ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului. O calculați folosind această ecuație: (220 - vârstă) x 0,7 = ritmul cardiac maxim, numărul optim de bătăi, bătăi pe minut. Simți pulsul pe încheietura mâinii sau pe gât.

Cum arunc după ce am născut?

„În timpul și după sarcină, nivelul hormonilor se schimbă și se acumulează mai multă apă și grăsimi. După naștere, nu ai timp să mănânci regulat, să te miști corect și nu ai timp să te odihnești. Este un șoc pentru organism și prin depozitarea grăsimii se formează un fel de rezerve defensive ", explică Zuzana Bartošová.

Ce să mănânce? Dacă alăptați, menținerea calității laptelui matern este pe primul loc. Mănâncă la fiecare două ore și jumătate. Răsfățați-vă cu legume de calitate, fructe domestice, o mulțime de cereale, carne slabă de calitate și pește proaspăt. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficientă apă curată și o cantitate de vitamine, minerale și oligoelemente.

Cum să faci mișcare? După ce ați născut cu pierderea în greutate, așteptați, după alăptare, începeți exercițiile aerobice de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. În plus, prescrieți relaxarea obligatorie.

Menopauza

„În afară de modificările hormonale și încetinirea metabolismului, există de obicei o lipsă de mișcare, odihnă, o dietă neregulată, nesănătoasă și distribuită necorespunzător, dar și un dezechilibru mental. În plus, creșterea estrogenilor îți mărește pofta de dulciuri ”, spune un nutriționist.

Ce să mănânce? De multe ori trebuie doar să creșteți aportul de apă curată și să mâncați regulat. Includeți legume de cel puțin trei ori pe zi în meniul dvs., ca delicatesă pentru o mână de nuci necojite și evitați alimentele dulci, grase, cofeina și alcoolul. Acordați atenție aportului crescut de vitamina D și calciu, de asemenea, produsele din farmacie vă vor ajuta.

Cum să faci mișcare? Încercați yoga, pilates, jogging, întărire ușoară sau dansuri orientale, faceți sport cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 până la 50 de minute. De asemenea, mișcarea aduce beneficii oaselor și reduce riscul de osteoporoză. Și găsiți timp pentru activități de relaxare mentală.

Sunt stresat

„Este foarte dificil să-ți controlezi psihicul și să nu-l mănânci în exces atunci când problemele se revarsă asupra ta din toate părțile”, spune expertul.

Ce să mănânce? Mănâncă regulat, o porție mică de alimente la fiecare două ore. Bea cel puțin trei litri de apă pe zi. Supliment cu magneziu, calciu, vitamine din grupa B pentru calmarea fibrelor nervoase și musculare. La rândul său, cromul vă va ajuta să suprimați pofta de dulciuri. Mănâncă în special nuci, cereale, produse din lapte acru, banane, caise, prune, în legume mari, în special broccoli, varză și varză.

Cum să faci mișcare? În loc să mănânci în exces, mergi la plimbare, dansează, descarcă-ți energia, indiferent dacă poți să strigi, să vorbești sau să te relaxezi o vreme.