Ți-ai creat propriul colț de exerciții acasă? Ai facut bine! Dar ești sigur că ai tot ce ai nevoie? Iată o listă de echipamente de bază și exerciții care vă vor ajuta să vă antrenați eficient în confortul casei dumneavoastră.

antrenament

Exerciții la domiciliu

Pentru a compila o listă de exerciții eficiente potrivite pentru sala de gimnastică de acasă, trebuie mai întâi să vă dați seama pe ce părți ale corpului doriți să vă concentrați. Și dacă nu știi, iată cele mai importante pe care le crezi - toti! Exercitarea întregului corp este cel mai bun mod, așa că hai să începem, bine?

Partea inferioară a corpului

Squats, lunges și mers pe vârfuri este (aproape) tot ce ai nevoie pentru a-ți exercita corect corpul inferior. Ghemuiturile îți modelează coapsele, șoldurile, fesele, hamstrings, cvadricepsul și, ca bonus, mușchii care alcătuiesc miezul corpului. Lunges este excelent pentru șolduri și coapse, dar mersul pe vârfuri poate face minuni cu vițeii, fesele și postura generală. Ce altceva ai vrea?

Nucleul - nucleul corpului

Abdomen bun, scândură și încă un exercițiu cu un nume foarte promițător - superman! Sed-lehy (abdomenul) probabil nu trebuie să fie prezentat nimănui, nu-i așa? Există multe versiuni ale modului de instruire a acestora. Puteți alege oricând cel care va fi cel mai potrivit pentru întărirea mușchilor pe care îi angajați în prezent - inferior, superior sau lateral. Plank este un exercițiu excelent pentru abdomen și fese și ce zici de supraom? Ei bine, l-ai văzut vreodată pe Superman zburând? Acest exercițiu arată exact la fel, tocmai făcut la sol. Culcați-vă pe burtă, întindeți brațele și picioarele, apoi ridicați-le de pe podea și țineți-le câteva secunde. Partea inferioară a coloanei vertebrale și a feselor vă mulțumesc!

Partea superioară a corpului

Nu este nevoie să descoperiți noi descoperiri - țineți-vă de mânere, ascensoare cu ajutorul unui scaun și, ocazional, o anumită greutate (de exemplu, genți de cumpărături), vă va fi suficient. Mânerele sunt grozave pentru mușchii din zona umerilor și a pieptului, elevatorii cu scaunul vor putea modela tricepsul și întărirea cu greutăți te va face biceps ca nimic altceva.!

Echipamente de fitness la domiciliu

Când vă uitați la lista de mai sus a exercițiilor de bază pe care să le faceți acasă din nou, veți descoperi adevărul uimitor - nu aveți cu adevărat nevoie de niciun echipament special pentru a vă exercita, deoarece majoritatea exercițiilor de mai sus se pot face pe jos acasă. Și chiar dacă aveți nevoie de ajutor, este posibil să îl aveți deja - de exemplu, scaunul menționat. Dar dacă totuși doriți să investiți în echipamente de fitness „reale” pe care le aveți vă va permite să vă antrenați ca un profesionist, dar în același timp nu intenționați să dați faliment, vă vom sfătui ce să alegeți.

Covor fitness

Covorul de fitness este cel mai de bază ajutor sportiv - puteți efectua toate exercițiile de mai sus pe el. Va fi puțin mai confortabil (și, de asemenea, mai igienic).

Bicicletă staționară

Un clasic - dar din motive întemeiate. O bicicletă staționară vă va permite să efectuați exerciții cardio relativ simple, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea, să vă întăriți mușchii corpului inferior sau chiar să pierdeți kilograme în plus. Și mai există încă un bonus - în timp ce transpirați, puteți viziona programul TV preferat pe o bicicletă staționară!

Stepper

Stepper a fost mult timp considerat o afacere pur feminină, dar în realitate este un instrument uimitor pentru ambele sexe. Formează absolut perfect mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv fesele - și cu toții ne dorim să fim subțiri și puternici până la urmă, sau nu?

Set de gantere

Un set de greutăți poate costa de la câteva mici până la sute de euro (în funcție de dimensiunea și materialul folosit), dar odată ce le aveți, puteți exercita practic toți mușchii corpului. Efect grozav pentru bani puțini!

Coardă pentru sărit

Veți fi surprins de potențialul mare al unui lucru atât de mic, cum ar fi o frânghie. Oferă un antrenament cardio excelent și, în același timp, exercițiu eficient al corpului inferior și superior, care include completează toate grupele musculare. Vei arăta și te vei simți extrem de sexy!

Bara de ridicare

Un supliment atât de mic pentru sala de gimnastică de acasă, dar vă poate aduce rezultate atât de uriașe! Ceea ce nu vezi vei avea frumos umeri musculari, spate și piept.

Minge de exercițiu

Exercițiile simple se pot face cu mingea potrivită - de exemplu flotări sau abdomen - chiar mai eficient. În plus, te vei distra mult cu el! Și dacă nu folosiți mingea pentru exerciții fizice, o puteți folosi ca un scaun foarte bun care vă va asigura o postură sănătoasă. Crezi că ai nevoie de mai multe instrumente pentru exerciții la domiciliu? Credem că aveți deja totul!