Nu funcționează dietele sau restricțiile? Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să scăpați de flatulență, câteva reguli simple vă vor ajuta să obțineți un stomac plat.
Stai în fața unei oglinzi și clatini din cap de neînțeles. Nu ai avut o burtă așa ieri. Nu-ți face griji, poate doar ești umflat!
Cheia „cuptorului” plat: live
Ai pus din nou prânzul în tine? Bucățile mari de alimente vor provoca flatulență sau o senzație neplăcută de arsură în intestine. Învață să mesteci mai mult! Pe lângă cheltuirea alimentelor fără umflare, o mestecare adecvată a alimentelor în terci vă va garanta rezultate pe termen mai lung. Vei fi mai subțire! Alimentele sunt capabile să elibereze mai mulți nutrienți, minerale și să le combine cu salivă, ceea ce permite stomacului să le digere mult mai ușor.
Concentrați-vă
Știați că, dacă vă concentrați asupra altor lucruri în timp ce mâncați și fiți atenți la citirea unei reviste sau la vizionarea la televizor, nu veți mânca doar mai mult decât ar trebui, vă veți simți și foame după ce ați mâncat? Chiar dacă porțiunea încărcată este de obicei suficientă pentru dvs., cu elemente deranjante veți merge pentru o dublă sau, în cel mai rău caz, veți ajunge la o sațietate dulce.
Burta de stres
Nu puteți evita stresul? Luați mai multe lichide și nu uitați doza zilnică de fibre! O puteți obține din fructe, legume sau nuci, alimente integrale și conține, de asemenea, populara quinoa. Dacă nivelul tău de cortizol crește, acesta te va umfla și poate duce la așa-numita constipație de stres. Hormonul afectează nivelul zahărului din sânge și capacitatea creierului de a comunica cu sistemul digestiv.
Respirați-l
Puneți mâna pe inimă și respirați profund în abdomen. Țineți-vă respirația și mergeți pentru o respirație lungă! Acest exercițiu simplu vă va oferi relaxarea necesară chiar dacă ajungeți într-o situație tensionată.
Și mișcare!
Te-ai umflat? Digestia este ușurată de activitatea fizică. Te vei întoarce acasă dintr-o plimbare sau alergat și vei simți că ai slăbit odată cu pocnirea degetelor. Cu toate acestea, în acest fel, doar agitați metabolismul leneș, iar burta va fi cu câțiva centimetri mai mică.
Întărirea mușchilor abdominali are mai multe beneficii decât crezi. Acesta va îmbunătăți postura, va preveni durerile de spate și, dacă doamnele adaugă întărirea podelei pelvine, vor evita incontinența postpartum. Puneți deoparte cel puțin o zi pe săptămână pentru asta! Dacă doriți să vedeți rezultate, pe lângă o dietă adecvată și regulată, practicați-o de trei ori pe săptămână, între care este necesară o pauză de o zi. Următorul exercițiu video este cuprinzător și se concentrează pe toți mușchii abdominali. Vă puteți inspira din:
Video: Construiește-ți mușchii abdominali în confortul casei tale
Începeți în bucătărie
Dieta aleasă în mod corespunzător și alimentele cu capacitate de detoxifiere vor ajuta la abdomen în abdomen. Metabolismul începe excelent ghimbir, castravete sau piper Cayenne.
Tip:
- ghimbir,
- castravete de salată,
- lămâie,
- 2 tei,
- 1/2 linguriță de piper Cayenne
Tăiați castraveții și lămâia felii subțiri, adăugați o linguriță de ghimbir ras, suc de lămâie, piper Cayenne și turnați doi litri de apă într-un ulcior. Băutura previne acumularea de gaze și accelerează procesele metabolice, favorizând astfel arderea grăsimilor. Se bea cu o jumătate de oră înainte de mese.
Limonadele asortate cu bule și guma de mestecat prea frecventă contribuie, de asemenea, la un abdomen umflat, dar poate semnala și schimbări hormonale sau intoleranță alimentară. Dacă problemele persistă și sunt prea frecvente, solicitați asistență medicală de la un medic de familie sau un gastroenterolog!
Ai putea fi tu
interes
Teste gratuite pentru coronavirus pentru animale de companie. Știrile vor ajunge și la noi?
Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.