De asemenea, v-ați rupt puțin de lanț în timpul sărbătorilor din acest an și nu acordați atenție deplină la ceea ce mâncați? Dacă credeți că v-ați îngrășat puțin, nu trebuie să intrați imediat în panică. Acestea pot fi și cauzele.

cântar

Vei sta dimineața pe cântar și vei fi mulțumit că cântărești mai puțin decât ieri. Cu toate acestea, în altă dimineață, cu o surpriză, ai citit cu două kilograme mai mult din greutate decât ai fluturat. Ce s-a întâmplat? Cum ai putea să te îngrași în practic într-o noapte sau câteva zile?

O situație de care niciunul dintre noi nu se va bucura. Înainte de a intra în panică sau de a începe să vă faceți griji cu privire la limitări, gândiți-vă la asta. O experiență confuză similară se va întâmpla multor oameni care încearcă să slăbească.

Cu siguranță, nu ați câștigat de fapt două sau trei kilograme într-o singură zi. Știi că pentru a obține un kilogram de grăsime este nevoie să mănânci cu aproximativ 800 kcal mai mult decât poți arde?

Ieșirea din apă este ușoară

Pe de altă parte, este ușor să „câștigi” 2-3 kilograme de apă pe zi. Dieteticianul și nutriționistul Georgie Fear, RD, CSSD, autorul cărții „Obiceiuri slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții”, spune: „Este important să fii pregătit pentru ca greutatea ta să fluctueze în fiecare zi. Dar asta nu înseamnă că strategia ta de slăbire eșuează ".

Există mai multe motive pentru care ați putea avea brusc un kilogram sau două mai mult decât acum câteva zile. Acestea sunt cele mai comune dintre ele:

Ați urmat o pregătire solicitantă

„La câteva zile după un antrenament intens, mai ales când include exerciții complexe pentru întărirea mușchilor, puteți cântări cu ușurință câteva grame până la kilograme în plus”, explică expertul. Celulele musculare sunt tratate cu inflamație naturală după fiecare antrenament.

Aceasta implică acumularea de lichide în jurul celulelor musculare - și astfel o greutate puțin mai mare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sărim peste antrenamentul de forță, deoarece ardem multe calorii. În schimb, să ne lăsăm mușchii să se refacă și să uităm de greutate.

Seara bei mult alcool

Alcoolul conține calorii goale, ceea ce înseamnă că consumăm mai multe calorii decât ne dăm seama și fără a ne simți plini. Dacă mâncăm cantitatea obișnuită de mâncare și bem mai mult alcool, putem cântări în mod logic mai mult.

Un alt fapt este că alcoolul se deshidratează, ceea ce duce la retenția de apă. În plus, dacă bem mai mult de o cană, corpul procesează ca sursă de energie în primul rând alcool și nu folosește carbohidrații și grăsimile pe care le-am mâncat. Tu îi salvezi.

Mănânci multe alimente sărate

Cipsuri sărate, cartofi prăjiți sărați - indiferent dacă sunt coapte sau prăjite înseamnă un aport excesiv de sodiu. Acest lucru duce la o creștere imediată a greutății apei. Observăm umflarea gleznelor și a abdomenului mărit. Alimentele sărate pot provoca, de asemenea, constipație.

Ați început o dietă bogată în proteine

Pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze cât mai bine, este nevoie de fibre. Când ne lipsește fibra din cereale integrale, fructe și legume din amidon, simțim că schimbă digestia și se îngrașă adesea.

O dieta bogata in proteine, saraca in carbohidrati si lipsa de fibre duce automat la constipatie. Dacă durează câteva zile, se transformă și în creștere în greutate. Cel mai bun mod este de a combina proteinele cu legume, cereale integrale sau de a lua fibre ca supliment nutritiv.

Nu bei suficientă apă

Dacă avem o lipsă de lichide în organism, de obicei cântărim mai puțin. Cu toate acestea, cu o deshidratare prelungită, rinichii trec la un mod de economisire și încep să economisească lichide.

Acest lucru duce la o creștere a greutății din apă imediat ce începem să o alimentăm. Nu este nevoie să vă faceți griji, după câteva zile de hidratare adecvată, rinichii și greutatea dvs. vor reveni la normal.

Suferiți de intoleranță alimentară

Intoleranță alimentară - produse lactate, ouă, fructoză, gluten, îndulcitori artificiali, soia și altele provoacă balonare și retenție de apă, în special în intestine.

Dacă observăm că ne simțim mai rău decât de obicei după unele mese sau începem să ne îngrășăm fără a schimba dieta, ar trebui să ne consultăm medicul sau un dietetician înregistrat înainte de a-i exclude din dietă.

Sunteți cu câteva zile înainte de menstruație

Sindromul premenstrual este asociat cu o schimbare a echilibrului hormonal, pe care mulți dintre noi o vom observa la un număr mai mare pe scări. Cu aproximativ cinci zile înainte de începerea ciclului, începem să ne îngrășăm.

Desigur, acest lucru nu se aplică fiecărei femei, unii susțin că cântăresc cel mai mult în prima zi a menstruației, alții mai devreme. Vestea bună este că retenția de apă asociată ciclului menstrual este de scurtă durată.

Hormonul feminin estrogen este derivat din grăsimea corporală, astfel încât spre deosebire de bărbați, avem zone vizibile cu un conținut mai ridicat de grăsime - sâni, șolduri și fese. Retenția de apă legată de menstruație va dispărea în câteva zile, dar dacă suspectăm că se întâmplă ceva mai grav, contactați medicul dumneavoastră.

Ai medicamente noi

Unele medicamente, cum ar fi antihistaminicele, insulina, precum și unele antidepresive, provoacă câștiguri rapide din multe motive. Unele provoacă retenție de apă în organism, altele cresc pofta de mâncare sau încetinesc metabolismul și măresc depozitarea grăsimilor.

Să vorbim cu medicul dumneavoastră dacă nu există medicamente alternative pentru noi. Să lucrăm la o schimbare a stilului de viață care să susțină pierderea în greutate, alimentația sănătoasă, să găsim timp pentru a face mișcare.