formă

Faptul că pierderea în greutate sănătoasă este o schimbare a stilului de viață pe termen lung nu este o informație nouă pentru dvs. Dar cum să încorporezi puțin timp și sezonul viitor în acest plan? În plus, astfel încât efectul să ajungă cât mai repede posibil și pentru totdeauna?
Deși pierderea în greutate în ultimul moment nu este în totalitate ideală, există o modalitate simplă care necesită doza necesară de determinare. „Acesta constă într-un aport limitat de carbohidrați complecși în dietă și includerea activităților sportive”, spune mgr. Soňa Lovichová, consultant principal în nutriție al NATURHOUSE. "Cu alte cuvinte, strângeți dinții și omiteți toate firimiturile sub formă de dulciuri; limitați produsele de patiserie, mai ales după-amiaza, uitați de garnituri și înlocuiți-le cu, de exemplu, piure de legume sau garnitură de legume. În același timp, alege legumele potrivite. Este bogat în potasiu (broccoli, dovlecei, sparanghel) și ajută organismul să scape de excesul de lichide sau de antioxidanți (varză, usturoi, legume cu frunze), care ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism și curăță-l astfel. C, care repornește metabolismul și contribuie la funcțiile metabolice adecvate ", adaugă el.

LISTA NEGRĂ
Este important să nu uităm de raportul corect de proteine ​​din dietă, adică să luăm atât proteine ​​animale, cât și vegetale de trei ori pe zi. De exemplu, aveți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, carne sau leguminoase la prânz și albușuri de ou la cină. La fel de important este un regim de băut suficient. Cafeaua, limonadele dulci și, desigur, băuturile alcoolice sunt interzise. "Alcoolul împovărează organismul cu toxine, hidratează și conține o mulțime de carbohidrați. Nu este potrivit dacă doriți să slăbiți rapid", spune consilierul. Apa pură este sursa vieții, așa că apelați-o mai ales și alegeți una care să nu conțină bule adăugate care să se umfle, să aromeze și să îndulcească. Dar dacă nu îți place apa în sine? „Dacă nu puteți bea apă curată, o puteți gusta cu lămâie sau portocală, vara cu mentă sau castraveți”, sfătuiește Mons. Soňa Lovichová. „Bea ceaiuri de plante sau fructe, prepară ceai cu gheață din ele pe vreme caldă și există o băutură răcoritoare în lume. Boom se confruntă cu așa-numitul smoothie, care este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău energie și vitamine rapide. fructele sunt mai dulci, de aceea este indicat să le amestecați cu legume. "

NU KILÁ, ​​DAR CENTIMETRI
OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă o reducere a greutății de aproximativ 1 kilogram pe săptămână, iar această regulă este urmată de experți în NATURHOUSE. "Reducerea în greutate este foarte individuală și depinde de ceea ce faceți pentru pierderea în greutate. Îi sfătuiesc întotdeauna pe clienți să nu se uite la greutatea lor, ci la modul în care se schimbă corpul lor. Scăderea în greutate ideală este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, ceea ce este atât de sănătos pierderea în greutate, astfel încât pielea să aibă timp să se micșoreze, nu există fluctuații mentale și fluctuații de energie ”, explică nutriționistul. "Depinde și de stilul tău de viață. Dacă slăbești și începi brusc să faci mișcare, masa ta musculară va crește și pierderea în greutate nu va fi atât de mare. Pe de altă parte, silueta ta se va forma și o vei recunoaște în centimetri." În general, pierderea în greutate sănătoasă este de maximum cinci kilograme pe lună.

PÂNĂ PÂNĂ „VECHI”
Și nu te certa pentru vârstă. Chiar și după cincizeci de ani, poți avea o siluetă minunată și pierderea în greutate este la fel de dificilă ca în treizeci de ani. La urma urmei, una dintre poveștile clienților noștri este dovada. „Dintre clienții mei, nu există un senior în vârstă de șaptezeci de ani care să fie mai bun decât un student în vârstă de 20 de ani. Este adevărat că modul în care slăbim variază în funcție de vârstă, ci mai degrabă ținând cont de sănătate, de oportunitățile de muncă și activități. Când o luăm cu adevărat: la 20 de ani dorim cifra dorită și cea mai mare problemă va fi să învățăm să gătim. La 30 de ani va exista o problemă cum să combin gătitul pentru mine cu gătitul pentru familie. La 50 de ani cum să mănânc scapă de acea boală, dar baza este întotdeauna aceeași - mănâncă regulat și în echilibru ”, rezumă nutriționistul.

NUMAI CEL MAI BUN
Ai reușit să desenezi o figură, dar mai sunt și alte atracții care vin în vacanță? Datorită meselor care curg prin delicatese în vacanță, este posibil să-ți faci un rămas bun de la figura de vis. Sau nu trebuie să fie așa. "Cea mai bună recomandare este să nu ai ochi mari și să nu mănânci în exces. Mănâncă regulat în porții mici, echilibrat, alături de un regim de băut suficient și succesul este garantat. Nu mi-ar fi teamă de o gamă largă de feluri de mâncare în vacanță. Dimpotrivă, aveți cel puțin multe opțiuni din care să alegeți., ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. ", sfătuiește Mons. Soňa Lovichová. Veți obține cel mai mare efect dacă urmați regulile nutriției adecvate chiar și după ce ați pus costumul de baie la hibernare. Schimbarea stilului de viață general și a stilului de viață este o provocare și necesită răbdare și o voință puternică, dar recompensa va fi o siluetă frumoasă, multă energie, încredere în sine și un corp mai sănătos. "Am trecut și eu prin scăderea în greutate. Am învățat când mănânc și chiar dacă uneori uit de„ creșterea adecvată ”în vacanță sau cu tortul bunicii, știu să mănânc și că pot să-mi mențin greutatea", spune mgr. Soňa Lovichová.

ÎL VOM ACCELERA
Dacă adopți o dietă nouă, ai 70% câștigat. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, exercițiul vă va ajuta cu încă 30%. Începeți cu activități ușoare, pașnice și nesolicitate. De câte ori sportul nici măcar nu trebuie să doară. Tot ce trebuie să faceți este să nu mai folosiți liftul, să începeți să coborâți cu două opriri mai devreme în fața casei, să mergeți pe rest și să vă bucurați de vremea frumoasă în general. De asemenea, puteți încerca diferite programe de exerciții acasă.

pregătit de: Jana Uhlířová și JanaTobrmanová Čiháková în cooperare cu Mons. Soňa Lovichová, principalul consultant în nutriție la NATURHOUSE. Publicat în revista Peso Perfecto.

Cei care nu vor să fie singuri pentru acest antrenament de vară

Contactați cea mai apropiată filială și întrebați consultanții noștri nutriționali cum vă pot ajuta să mâncați sănătos și să câștigați sau să mențineți greutatea potrivită. Alegeți cea mai apropiată ramură.