albabetul
Pierderea în greutate este legată de dietă. Fiecare dintre noi care decide să slăbească și să găsească o dietă pentru a slăbi trebuie să ne schimbe în același timp dieta. Alegerea alimentelor pentru pierderea în greutate și modul în care va mânca vor decide dacă pierderea în greutate îi va aduce succes. O dietă unilaterală și drastică nu aduce succes pe termen lung. Pentru ca organismul să poată furniza energie și blocuri la miliarde de celule, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Este imposibil de făcut fără niciunul dintre ei, deoarece fiecare are rolul său special și numai acționând împreună pot lucra pe deplin. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.

Ce substanțe nutritive, alimente ar trebui să conste într-o dietă pentru pierderea în greutate.

Glucidele sunt o sursă de bază de energie chiar și în pierderea în greutate.

Fibrele curăță și saturează corpul, nu poți să te descurci atunci când slăbești.

  • Fibră, majoritatea aparțin carbohidraților, deși organismul nu îl folosește, dar are multe funcții importante.
  • Fibrele se umflă în intestin, echipa își declanșează mișcările și așa mai departe se ocupă de golirea regulată. Acest lucru va afecta în cele din urmă silueta abdomenului.
  • Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra reglării procesului de foame-sațietate. Prin urmare, este necesar să consumați cereale integrale, leguminoase, legume proaspete și fructe. Sunt bogate în fibre.

Proteine ​​- proteinele sunt o componentă esențială a celulelor, construiesc mușchi, saturează și îmbunătățesc arderea energiei.

  • Proteine Acestea reprezintă un element important al celulelor corpului nostru și fac parte din enzime și hormoni participă la procesele metabolice vitale.
  • Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate, dar tot în hrana vegetală, precum leguminoasele și cerealele integrale. Organismul este cel mai capabil să utilizeze acele proteine ​​din alimente care sunt cele mai asemănătoare cu propriile sale proteine. Din acest punct de vedere, tipurile individuale de alimente nu sunt la fel de importante ca combinația lor reciprocă: cartofi cu lapte sau ouă, cereale cu leguminoase sau lapte cu cereale.

Deși grăsimea creează mai multă grăsime în organism, nu puteți face fără grăsime adecvată.

Din ce estenutriție prădătoare, care ar trebui să fie raportul nutrienților individuali din dietă.

  • Mai mult de jumătate din caloriile necesarear trebui să fie sub formă de carbohidrați (50-55%), 10-15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25-30%) ar trebui să fie grăsimi.
  • În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
  • Două mese trebuie combinate cu fiecare dintre următoarele grupuri de alimente:
  • - cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
  • - legume și fructe proaspete,
  • - lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
  • - nuci, muguri și semințe,
  • - salate, mâncare crudă.
  • Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

Sfaturi de bază pentru a mânca pentru slăbit.

  • Nu mâncați alimente fără gust.
  • Dacă pregătiți legumele, aburiți-le sau fierbeți-le scurt în loc să gătiți normal.
  • Consumați salate de legume.
  • Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, vei mânca de obicei mai mult decât trebuie. Mănâncă fiecare mușcătură corespunzător până când este complet măcinată. Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.
  • Evitați alimentele care sunt grase și zahăr, cum ar fi prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.
  • Nu mâncați alimente fără gust. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu e de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă!
  • Folosiți ierburi și condimente după gust, încercați să evitați sărurile, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce este suficient pentru noi. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea noastră generală!
  • Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect. Când efectuați o achiziție, utilizați ghidul și recomandările noastre în locul vechii dvs. liste de cumpărături.
  • Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!
  • Puteți mânca legume în timpul programului nostru de control al greutății fără restricții - cu cât mâncați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii.
  • Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?
  • Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării. Bea multe lichide neîndulcite pe tot parcursul zilei.
  • Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care vă vor umple și vă vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea foametei și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale.
  • Alimente cu un indice glicemic ridicat:
    De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
    Alimente cu un indice glicemic scăzut:
    De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
    Factori care afectează indicele glicemic:
    - procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
    - prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
    - varietate de fructe și legume
    - combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
    - viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare
  • Cele mai bune alegeri sunt alimentele cu carbohidrați cu eliberare lentă: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelta, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, iaurt, iaurt/50 cu apă): grapefruit, măr, portocală, ananas.
  • Cele mai proaste alegeri sunt carbohidrații cu eliberare rapidă: toate conservele, pâinea albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.
  • O persoană medie are nevoie de un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.
  • Alegeți alimente care vă vor satisface, dar care nu vă sunt dăunătoare.
  • Folosiți brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.
  • Înlocuiți smântâna/smântâna cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.
  • În loc de unt, încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.
  • Folosiți o tigaie adecvată pentru prăjire, de ex. tigaie wok.
  • Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (acest lucru este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...
  • Alegerea potrivită: măr proaspăt, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie), piersici proaspete sau caise, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, salată de paste aromată cu suc de lămâie, condimente și legume de salată, fructe farfurie, supă de linte supă de roșii, prăjituri integrale de fulgi de ovăz etc.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma uneori atunci când vrei să slăbești.

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular