Acea, ceea ce mananci, într-adevăr îți afectează starea de spirit. Dacă corpul tău umpleți cu substanțele potrivite, vei fi recompensat pentru aceasta în formă mintea curată și un zâmbet fericit. Uită-te la cum grație unei diete sănătoase și alegerii alimentelor potrivite, veți obține o bună dispoziție!

Oamenii mai subțiri sunt mai fericiți?

Deseori dai peste părerea că oamenii mai subțiri și mai în formă fizică sunt mai fericiți? S-ar putea să fii surprins că acest lucru nu este un mit și această afirmație este într-adevăr adevărată. Oamenii care aleg o dieta sanatoasa si echilibrata Sunt mai rezistente la boli, reduc riscul de depresie și se recuperează mai repede după boli și leziuni. De asemenea, îl susțin un somn mai bun și mai bine face față stresului. În plus, dacă oamenii se simt mai fericiți, ei tind alege alternative alimentare mai sănătoase. [1] [2] [3] [4] [5]

alimentare

Viceversa, persoanele supraponderale iar persoanele obeze suferă adesea o imensă problemă psihologică, care este depresie. De multe ori simt obosit, lent, nemulțumit de silueta sa, iar acest lucru duce la depresie sau sentimente de anxietate. De aceea, de multe ori se apleacă spre alimentație nesănătoasă, care însă nu le umple fizic, ci foamea emoțională. Cel mai adesea într-o situație stresantă tind spre alimente nesănătoase sau bogate în calorii și dulciuri. Cu toate acestea, acestea nu au aproape nicio valoare nutritivă, și deci nu există niciunul în ele promotori de dispoziție pozitivă. [1] [2] [3] [4] [5]

Puteți citi mai multe despre alimentația emoțională și cauzele obișnuite ale supraalimentării sau alegerii alimentelor inadecvate în articolul nostru De ce facem mai multă carantină?.

Creierul ca declanșator al bunei dispoziții

Pentru a te face să înțelegi pe deplin, modul în care anumite alimente vă pot îmbunătăți starea de spirit, trebuie să afli, ce se întâmplă în creierul tău. El a facut controlează fiecare organ, hormon și chiar starea de spirit. Creierul pentru a comunica cu corpul folosește neurotransmițători, prin intermediul cărora trimite comenzi asigurând, de exemplu, bătăile inimii sau respirația. Un proces similar are loc cu determinând buna dispoziție.

Ei sunt responsabili pentru stările voastre de spirit două tipuri de neurotransmițători: inhibitori și excitatori. Neurotransmițători excitatori, cum ar fi noradrenalină, stimulează activ corpul și mintea. Cu toate acestea, sunt mai ușor de epuizat din corp, ceea ce se poate întâmpla în cele din urmă duce la sentimente de nefericire. Neurotransmițători inhibitori precum serotonina, acționând asupra mintea liniștitoare și parțial elimina efectele neurotransmițătorilor excitatori. Deci, veți ajunge la starea de spirit ideală dacă aveți între aceste două tipuri de neurotransmițători există un echilibru.

Cu toate acestea, neurotransmițătorii care afectează starea de spirit nu formează doar creierul. La fel ca toate procesele din corp pentru a le face, creierul are nevoie de combustibil sub formă de alimente. Printre alimentele care ajută la producerea serotoninei hormonului „fericirii” de exemplu spanac, curcan și banane. Spanacul conține concentrații mari de folat și vitamina B, care sunt importante în producția de serotonină. Banane și carne de curcan din nou conțin mult triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină în creier.

Un alt neurotransmițător important care ajută la reglarea și stabilizarea bunei dispoziții este acid gamma-aminobutiric (GABA). GABA este produs în timpul ciclului Krebs, care este un proces fiziologic în care sunt produși nutrienți se transformă în energie importantă pentru utilizarea celulară. Cu toate acestea, acidul gamma-aminobutiric nu veți găsi în niciun fel de mâncare, dar o substanță pe care o conține într-o mare măsură, da. Blocul său principal este amino acid l-glutamină. Se găsește în carne de porc sau carne de vită sau în diferite tipuri de semințe. [6] [7] [8] [9] [10]

Vitamine, minerale și substanțe benefice care susțin buna dispoziție

Nu numai neurotransmițătorii sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit, ci și nutrienții pe care îi primiți. Ar trebui să acordați o atenție deosebită suplimentarea optimă a anumitor vitamine, minerale și substanțe benefice, care afectează pozitiv sănătatea corpului. [11] [12]

Magneziu

Mai multe studii declară că persoanele care suferă de depresie au niveluri scăzute magneziu. S-a dovedit că magneziul ajută la creșterea amitriptilinei și a sertralinei, care acționează ca antidepresive. Suplimentarea cu magneziu nu este deloc dificilă. Îl puteți găsi cu ușurință în alimente de genul banane, legume cu frunze, nuci, semințe, avocado sau ciocolată caldă. În plus, îl puteți completa cu ușurință, de exemplu cu tablete efervescente răcoritoare. [13]

Zinc

Un astfel de zinc nu are efect antidepresiv în sine, dar crește eficacitatea ingredientelor antidepresive din alte alimente și suplimente. Acest lucru este confirmat de un studiu care investighează efectele de îmbunătățire a dispoziției zincului la persoanele care suferă de depresie clinică. În combinație cu suplimentarea antidepresivă pacienții au obținut o îmbunătățire semnificativă a dispoziției. Puteți găsi zinc aproape în tot felul de carne, ouă, leguminoase sau stridii. [13]

Vitamina D

Nu este un secret că este iarna sau sezonul uscat mulți oameni își pierd buna dispoziție. Are un impact mare și asupra acestui lucru doză mică de lumină solară, care, în contact cu pielea umană, produce vitamina D. Se joacă rol important în mai multe procese cognitive iar dispoziția nu face excepție. Pentru tine a prevenit depresia neplăcută de toamnă, ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. este suficient de mult. Acea veți obține suplimentarea potrivită, dar puteți găsi și vitamina D în alimente precum pește, nuci sau ciuperci. Cu toate acestea, este recomandat să adoptați aproximativ 2000 UI vitamina D zilnic.

Fier

Există o lipsă de fier în corp direct legat de somn sau probleme de somn. Mai ales această problemă femeile suferă în timpul menstruației, când depozitele de fier sunt scoase din corpul lor împreună cu sângele. Somnul insuficient sau nesatisfăcător este adesea asociat cu o dispoziție proastă. În plus, deficitul de fier din sânge provoacă, de asemenea sindromul picioarelor nelinistite, în care oamenii simt că trebuie să-și miște picioarele în mod constant. Acest sindrom, de asemenea face dificilă adormirea și induce o stare de spirit neplăcută în timpul zilei. Alimentele bogate în fier includ ficat, nuci, ciocolată fierbinte, carne de vită sau miel, fasole, cereale integrale și legume cu frunze negre.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 joacă un rol rol important în sănătatea creierului. Prin urmare, nu este de mirare că sunt deosebit de benefic în ceea ce privește îmbunătățirea simptomelor depresiei, funcțiile cognitive și starea generală de spirit. Le puteți găsi cu ușurință în pești grași, cum ar fi macrou, somon sau hering. Se găsesc și în nuci și semințe precum migdale, nuci, semințe de chia sau semințe de in. Cu toate acestea, a ieșit cel mai bine suplimentarea ulei de pește, care este foarte bogat în mai multe specii grăsimi sănătoase. O alternativă excelentă pentru vegetarieni sau vegani poate fi ulei de alge marine. [13]

Vitamina E

La fel ca și în cazul fierului lipsă vitamina E provoacă sindromul picioarelor neliniștite. Reaprovizionarea sa regulată așa elimină această problemă enervantă și face somnul mai ușor. Studiile au arătat, de asemenea, că se poate ajută la ameliorarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne la femeile aflate la menopauză și astfel îmbunătățesc calitatea somnului. Se găsește în multe alimente, inclusiv legume cu frunze întunecate, nuci, semințe, pește și fructe.

Vitamine B

Cercetările sugerează că un nivel suficient de vitamine B3, B5, B6, B9 și B12 reglează nivelul triptofanului din organism, care îl ajută formează serotonină și melatonină pentru a asigura un somn și o dispoziție bune. Le puteți adăuga cu ușurință prin fructe și legume, nuci sau semințe, dar cel mai bine este să le completați cu un produs complex B. Acest lucru va asigura aportul optim de toate tipurile de vitamine B.

Somn sănătos = bună dispoziție

Așa cum am menționat mai sus, el este adesea de bună dispoziție somn responsabil în sine. Dacă nu aveți suficient de mult sau calitatea acestuia este foarte scăzută, poate depinde de dvs. lasă un efect negativ. Nu numai o stare proastă te poate deranja, ci și depresie, sentimente de anxietate sau stres cronic. Din fericire, chiar și pentru această problemă există o soluție! Încercați să luați următoarele substanțe și pentru a vă asigura că vă deranjați și somn de calitate.

Triptofan

Tryprofanul este un aminoacid esențial necesare pentru creșterea normală a sugarului și echilibrul azotului la adulți. Cu toate acestea, organismul îl folosește în primul rând pentru producția de niacină, melatonină și serotonină. În special, ultimele 2 substanțe menționate sunt extrem de importante pentru inducând un somn bun. Deci, dacă doriți să aveți o dispoziție bună, ar trebui să luați în considerare ingerând mai mult triptofan, deoarece organismul nu-l poate crea singur. O puteți găsi în alimente precum carne de curcan, brânză, semințe, nuci, pește sau ovăz. [14] [15]

Valeriană

Valerian este planta medicinala, a cărei rădăcină este folosită pentru producție extract medicinal. Substanțele conținute în rădăcină ajută la probleme cu somnul, anxietatea sau stresul mental. Acestea includ acidul valeric, acid izovaleric și diverși antioxidanți. Proprietăți deosebit de excepționale apare atunci când interacționează cu GABA. S-a descoperit că acidul valeric inhibă degradarea GABA în creier, care duce la sentimente de pace și liniște. [16]

Muşeţel

Muşeţel (Matricaria recutita sau Chamomilla recutita) este o planta care exista de secole utilizat în medicină pentru efectul său relaxant și calmant. Cel mai frecvent este servit sub formă de ceai sau alt extract lixiviat. Efectele sale calmante sunt posibile atribuit unui antioxidant numit apigenină, care se leagă de receptori specifici din creier. Poti reduce sentimentele de anxietate sau inițiază somnul. [17]

Teanín

L-teanina este un aminoacid care este natural găsit în arborele de ceai și a fost folosit de secole prepararea ceaiului verde și negru. Cu toate acestea, ceea ce face acest aminoacid unic este al său efecte benefice asupra ameliorării anxietății și inducerii unui sentiment de bunăstare. Acești factori sunt importanți pentru inițierea unui somn de calitate. Un studiu a arătat că 200 mg de teanină la culcare a îmbunătățit calitatea somnului, în același timp nu a provocat somnolență în timpul zilei. [18]

Melatonina

Melatonina, hormon produs în mod natural în organism, ajută la determinarea cicluri regulate și sănătoase de somn și veghe. Nivelurile sale cresc de obicei chiar seara, rămân ridicate noaptea și coboară devreme dimineața. Melatonina se află în carne, cereale, fructe și legume. Este, de asemenea, disponibil ca supliment nutritiv utilizat pentru tratamentul jet lag și a insomniei. Dacă doriți să aflați și mai multe despre acest hormon, nu ezitați să citiți articolul nostru Melatonina - acesta îmbunătățește cu adevărat somnul și vă ajută să adormiți?.

Adaptogeni pentru reducerea stresului

Cea mai mare cauză a stării proaste de spirit este considerat doar stres. El poate afectează negativ mai multe procese din corp și, de asemenea, provoca disconfort probleme de sanatate. Prin urmare, eliminarea sa este cu adevărat importantă. De asemenea, vă poate ajuta cu asta suplimentarea componentelor adaptogene, care cu stres transformă o bucurie. Printre cele mai disponibile sunt extracte de Stonecrop roz A Ashwagandy. S-a dovedit că doza zilnică 50 mg roz Stonecrop (Rhodiola rosea) este eficient în combaterea oboselii zilnice și a stresului. Adăugarea de ashwagandha în cantități a avut un efect similar 300 până la 500 mg zilnic. Este recomandat pentru consumul de dimineață, cum ar fi pregătire preventivă pentru o zi stresantă. Puteți citi mai multe despre această plantă în articolul Ashwagandha - o plantă discretă care ascunde miracole. [13]

Deci este foarte clar că anumite substanțe și alimente, conținându-le, au o influență puternică asupra reglării dispoziției. Prin urmare, poate părea că mâncați numai alimente pline de nutrienți, care afectează chimia creierului este cel mai bun mod de a avea o bună dispoziție. Desigur, totul trebuie luat cu măsură, și așa ar trebui Dieta dvs. pentru a obține o bună dispoziție ar trebui să conste într-un echilibru sănătos al meselor. Prin urmare, încorporați-l în dieta dumneavoastră alimente care promovează buna dispoziție, dar nu uita nici de mâncare, care iti place. A mânca bine este unul dintre cei mai importanți factori care vă vor face fericiți.

Alimente care vă vor îmbunătăți starea de spirit

  • pestele
  • ciocolata amara
  • alimente fermentate
  • banane
  • ouă
  • nuci si seminte
  • leguminoase
  • fructe de padure
  • fructe și legume (mai multe specii)
  • legume cu frunze [19]

Cele mai bune suplimente nutritive pentru a îmbunătăți starea de spirit

  • vitamine si minerale
  • grăsimi sănătoase
  • 5-HTP
  • melatonina
  • triptofan
  • GABA
  • valeriană
  • teanín
  • ashwagandha
  • rhodiola rosea

Încerci să mănânci sănătos? Ce alimente sunt garantate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit? Împărtășiți-vă părerea în comentarii și nu uitați articolul Acțiune printre prietenii săi.