HuhlaVlk 06.04.2012 17:23:26
>> mulisak, 06. 04. 2012 16:39:07
Îmi cer scuze pentru că am răsturnat discuția, e vina mea. Ei bine, înțeleg faptul că nu este posibil în dimineața următoare, dar nu este posibil nici măcar în fiecare zi dimineața pe un preț ieftin (adică, presupunând că ziua dintre care alerg liber) Și o conduc slo ...
Ei bine, cred că preferăm să ne oprim, cred că o voi face prea mult
Petr Kaňovský 06.04.2012 21:58:13
>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 17:23:26
Și de ce vrei de fapt ca organismul să facă față alergărilor de calitate cu un interval de 12 sau 36 de ore? Pentru ce este necesar sau necesar? Cu cât rulați mai bine alergări de calitate, cu atât va trebui să vă regenerați mai mult, mi se va părea normal. Așadar, dacă nu reușești o alergare de calitate după 36 de ore, atunci corpul spune că dorește un timp mai lung de regenerare, așa că include doar ceva mai slab a doua zi și revino la antrenament de calitate numai atunci când ești suficient de odihnit. Nu rezolvați ce a fost înainte și încercați să alergați așa cum vi se potrivește astăzi. Dacă îl gestionezi, totul va fi bine, iar performanța ta măsurabilă va crește, vei vedea.
roșu 07.04.2012 08:33:31
>> MartiNu, 06. 04. 2012 13:04:40
Nu înțeleg (sau, prin urmare, cu greu) că puteți alerga 1,5 - 2 ore fără a bea (chiar și fără a bea înainte de alergare). Mi se pare yoga.
uhm, am forat în yoga aproape toată viața din toate părțile, dar nu am întâlnit un corp deshidratat == să respingă apa (dacă nu includ existența așa-numitelor posturi uscate)
roșu 07.04.2012 08:37:19
>> kanovsky, 06. 04. 2012 21:58:13
Petr are dreptate, vreau doar să precizez că o alergare bună poate însemna un antrenament la intervale foarte rapide, ritmul potrivit și lungimea alergării ritmului, dar și o cursă lentă foarte lungă.
dacă oricare dintre ele se repetă mai des decât, de exemplu, 36H, atunci este o acumulare de calitate la o lovitură, cursa de regenerare este optimă de 40 de minute, intervalul poate fi de 20-60 de minute, dar trebuie să fie foarte lent.
dacă rulează încet, de exemplu mai lent decât ritmul maratonului, dar durează 90 de minute sau mai mult, atunci este de calitate și nu rege și oboseala se acumulează.
HuhlaVlk 07.04.2012 12:07:41
>> rudo, 07. 04. 2012 08:37:19 Știu că Petr are dreptate, așa că sfaturile lui îmi oferă multe. Și știu că chiar și o cursă lentă, foarte lungă contează pentru calitate (poate cei 35 km ai mei de azi). Dar ce se întâmplă cu acele curse între 60-90min. Cele mai multe dintre primele mele alergări sunt în decurs de 90 de minute, dar mai ales peste 60 de minute. Nu simt oboseală după ele, de câte ori mă simt mai bine decât atunci când am rămas fără ...
roșu 07.04.2012 22:12:25
>> HuhlaVlk, 07. 04. 2012 12:07:41
acele curse de 60-90 de minute sunt aproximativ o jumătate de calitate sau semi-regim pentru dvs. citisul s-a îmbunătățit, dar regenerarea nu s-a adâncit deoarece erau prea lungi și probabil puțin prea rapide. acumulați volume cu ele, dar corpul nu este capabil să se recupereze atât de mult încât să poată oferi performanțe de calitate în următoarele 2 zile.
O puteți privi din 2 unghiuri diferite:
Când ciclurile de supraîncărcare și regenerare sunt controlate astfel încât performanța crescută după încărcare să se manifeste, ciclurile sunt de lungimi diferite, de la 1/1 = 1 zi de dificultate = calitate/1 zi de lumină
după un sistem de 3 săptămâni/1 săptămână în care sarcina este escaladată timp de 3 săptămâni și o săptămână este ușurată radical.
de exemplu, este posibil să se găsească un sistem de 2/2 2 zile de calitate și volum cumulativ și urmează 2 zile foarte ușoare, 10/10 zile sunt considerate extreme, dar nu este recomandat, am urmat îndeaproape experimentul australian 7/7, unde o săptămână avea o calitate zilnică în volum și săptămâna următoare era tot rege, sistemul nu era înțeles de mulți antrenori și nu era văzut de alergătorii care nu erau dispuși să lucreze în acea săptămână dificilă și nu puteau avea săptămâni rege, mental nu a putut face față faptului că doar raze ușoare ar rula săptămâni în urmă, în cele din urmă seftrenera au ridicat din poziție sub acuzații false de un scandal fabricat și sistemul a dispărut.
Vreau să spun un lucru că există multe sisteme și fiecare este diferit, dar ceea ce au în comun este sinceritatea în planificare și evaluare și conformitate.
de la 1/1 unde știu ce este greu și ușor pe zi și voi păstra cu adevărat acea sticlă până la 6 luni după volumul de calitate aerobă urmat de fazele de tuning ale cursei și apoi o perioadă lungă de odihnă. rege trebuie planificat și respectat