Petr Kaňovský 12.04.2012 14:41:07
>> Mato, 12/04/2012 11:51:04
Vă mulțumesc vouă și celorlalți, acum cred că este de înțeles și corespunde experienței mele din trecut.
>> ewerex, 04.04.2012 11:33:16
Recunosc că sunt un laic complet în acest sens, așa că nu râdeți de întrebarea mea. Este clar pentru mine că pierderea în greutate este legată de deficitul de energie și că probabil nu este bine să reduci aportul de proteine pentru a proteja masa musculară. Cu toate acestea, nu înțeleg dacă și de ce reducerea aportului de carbohidrați este mai benefică în dietă decât reducerea aportului de grăsimi, în special la persoanele active (alergători).
Recunosc că nu-mi pot imagina încă o dietă săracă în carbohidrați cu mine, pentru că mănânc o mulțime de produse de patiserie și în fiecare zi, de asemenea, orez, cartofi sau paste. Dimpotrivă, îmi pot imagina zile cu mai puțină grăsime ...
ewerex 12.04.2012 15:27:01
>> kanovsky, 12/04/2012 14:41:07
Bună, când mănânci aproape nu mai ai grăsimi, nu ai de ales decât să retragi carbohidrații. Aceasta este pentru fitness și culturisti, nu pentru oamenii normali:). În plus, vor începe, de asemenea, să se miște cu carbohidrați la scară largă în antrenamentul de desen. Trebuie explicat aici http://is.muni.cz/…07-Staud.pdf?…
>> nakata, 12. 04. 2012 14:13:54 Ei bine, am pierdut puțin, dar care a fost raportul grăsime/mușchi înainte de BCR (adică 5 zile fără zahăr, nu am mâncat în weekend, dar am mâncat ceva dulce a venit la mine mâini) și după ce habar n-am. Am vrut să văd dacă pot să o fac - am durat trei săptămâni. Mușchii au devenit puțin mai accentuați, așa că probabil nu am scăpat atât de mulți. Dar când slăbești, pierzi mereu ceva din masa ta musculară, nu poți face nimic în acest sens. Dar timpul în care mi-a plăcut la sală a cam dispărut și pe atunci am făcut niște prostii:). De aceea, convingerea lui Ore cu privire la beneficiile antrenamentului de post și faptul că nu pierde masa musculară, mă surprinde puțin.
nakata 12.04.2012 15:36:52
>> kanovsky, 12/04/2012 14:41:07 Este foarte bine că funcționează așa. După limitarea aportului de carbohidrați, în aproximativ două-trei zile vei ajunge la starea de cetoză, când organismul nu mai are suficient glicogen. În aceste prime zile, se recomandă antrenamentele grele (forța) pentru a pierde cât mai mult glicogen posibil. În starea de cetoză, corpul ar trebui să ardă grăsimi chiar și în starea de repaus, antrenamentul aerob străin (probabil niciun altul) nu este necesar. Deci slăbești în cetoză chiar dacă nu faci nimic. După aproximativ 5 zile, urmează așa-numita fază de carbohidrați, când totul este complet, mult dulce, astfel încât organismul să obțină cât mai mult zahăr posibil. Faza de carbohidrați durează aproximativ două zile și apoi nu mai are carbohidrați. Aceasta este alternată timp de aproximativ 3 săptămâni și rezultatul este o reducere a greutății de aproximativ 5-12 kg (este individuală). De asemenea, mușchii pot fi ușor reduși în această perioadă, dar nu ar trebui să fie tragic. Cu toate acestea, această dietă nu este nicidecum recomandată persoanelor care au diabet sau probleme de hipo/hiperglicemie. Ar putea intra în cetoacidoză, ceea ce nu mai este amuzant.
nakata 12.04.2012 15:43:10
>> ewerex, 12. 04. 2012 15:27:01 Ei bine, asta mă face să mă întreb . Pise „De aceea, convingerea lui Ore despre beneficiile antrenamentului în greva foamei și faptul că nu pierde masa musculară, mă surprinde puțin. „nu ai pierdut masa musculară (sau doar un minim, așa că se mănâncă multe grăsimi și proteine, astfel încât să nu se întâmple) și, în același timp, dai jos grăsime = ceea ce înțeleg ca benefic.
Petr Kaňovský 12.04.2012 15:46:44
>> ewerex, 12/04/2012 15:27:01
Voi vedea, mulțumesc. Cu toate acestea, în mod normal mănânc suficiente grăsimi (peste 30% din aportul de energie, anterior 35-40%), deci mai este loc de ajustare, la urma urmei, în martie am pierdut câțiva kg de grăsime corporală, în principal datorită reducerii nivelului alimentar aportul de grăsimi. În prezent nu scriu o dietă (iar greutatea este acum aproximativ constantă sau doar ușor în creștere), dar în viitor am impresia că pentru a-mi reduce și mai mult grăsimea corporală (în prezent am 12-13%) este suficient să reduceți aportul meu de grăsimi care au cea mai mare energie, deci va crea cel mai ușor un deficit energetic, iar o astfel de schimbare nu este deloc complicată. Nu am încă curajul să merg la CKD, când citesc despre fenomenele însoțitoare legate de acesta și când îmi cunosc meniul actual.
ewerex 12.04.2012 15:53:43
>> nakata, 12/04/2012 15:43:10
Benefic din punct de vedere al mașinii de desenat, dar nu din punct de vedere al sănătății și al funcționării normale:)
>> kanovsky, 12/04/2012 15:46:44
Cărțile inteligente spun că, pe termen lung, ar trebui să primiți aproximativ 25% din energie din grăsimi (conțin vitamine dizolvate ADEK și apoi acizi grași esențiali).
Mikis4318 12.04.2012 15:59:04
>> Deşert, 04.04.2012 14:11:48
- Adevărat, ar fi trebuit să scriu „relativ”. Deja aici, cred că Mulisák a susținut odată concluzii surprinzătoare.
- Sunt de acord că lipsa de oxigen și hiperaciditatea (sau stresul de intensitate ridicată fără regenerare adecvată) dăunează oricărui țesut. Aș vedea un risc mai mare pentru țesutul conjunctiv în deteriorarea mecanică simplă (de exemplu, dacă regulile de adaptare treptată nu sunt respectate) și pe termen lung în influențe chimice (radicali liberi, glicație în diabet). Nu îmi este clar legătura dintre lipsa de oxigen și arderea grăsimilor.
Deșert 12.04.2012 16:41:01
>> Mikis4318, 12/04/2012 15:59:04
Așa este, iar cursa poate fi doar lipsa de respect a adaptării.
Este legat de VO2max (ml/kg/min), cantitatea de oxigen pe care corpul este capabil să o absoarbă, grăsimea este procesată numai în
AE -MK (grăsime) + P + ADP + O2 = CO2 + H2O + ATP
AE-glicogen + P + ADP + O2 = CO2 + H2O + ATP
apoi funcționează AE + AN
AN -ATP = ADP + P + energie liberă
AN -CP + ADP = creatină + ATP
AN -glicogen + P + ADP = lactat + ATP
regimul anaerob este, de asemenea, un regim receptiv la stresul primar
roșu 12.04.2012 21:13:27
>> Mato, 04.04.2012 11:06:12
salut Mato Demagog (așa ți-ai imaginat că l-ai numit subconștientul) copiez ceea ce ai scris a doua oară:
Contribuția mea de pe prima pagină a fibrei:
„În Kenya, alergătorii trebuie să facă o cantitate substanțială de antrenament dimineața, în principal din cauza vremii și, prin urmare, sunt obișnuiți fie să nu consume deloc (înainte de prima fază la 6 dimineața), fie foarte puțin (înainte de a doua fază la 10 dimineața). Etiopienii, pe de altă parte, se ridică dimineața și iau un mic dejun cu carbohidrați înainte de un antrenament greu. Numai pe alergări ușoare nu consumă nimic în decurs de o oră, cu excepția ceaiului îndulcit. "
Da, ce să adaug? Fie nu știi cum să citezi, o faci intenționat, fie ai o problemă cu înțelegerea cuvântului scris.
demogagia dvs. este prezentată foarte frumos aici, după cum ați susținut, că în KEN aleargă repede doar pentru că trebuie să alerge foarte curând, deoarece este foarte cald acolo și ați ucis complet ideea esențială că rulați mai întâi în mod deliberat în mod deliberat despre efectul de antrenament al arderea grasimii. El și-a susținut demagogia spunând că el continuă să lucreze în ETH după micul dejun
Aceasta nu este ceea ce este scris în majoritatea cărților și articolelor de la antrenori de succes și pe toate forumurile de coaching, în special asupra celor care se concentrează pe modul de antrenament al lui Lydiard, se afirmă contrar că formarea este brusc intenționată. De la talentele de elită care trăiesc în climă rece sau în mod explicit iarna, când îngheață, prima fază a alergării nu este, de asemenea, fără probleme.
În articolul în care un fiziolog al sportului (numele mivypadlo) a fost la invitația lui Haile să-l măsoare la ETH în labak, el descrie regimul lui Haile, dimineața aleargă fără probleme apoi se mută în oraș la compania sa unde ia masa fără un fel de fază.
Mato vrei să susții că Haile sau a luat micul dejun înainte de prima fază sau că dimineața nu a ezitat deloc și a preferat să ia micul dejun ?
Ceea ce nu ați avut în prima postare demagogică, dar pe care l-ați încorporat cu succes mai târziu, este frica de a alerga fără glicogen și teama că atunci când alergați fără alimente, corpul vostru începe să aibă mușchi.
Ați făcut destul de mult rău celor care nu doresc să vă influențeze în acest fel.
Chiar și așa, ați recunoscut în cele din urmă că alergați singur dimineața, dar încercați să o aburiti pentru că nu aveți timp la micul dejun, sperând că alți alergători care au timp se vor ridica primii.
Conform strategiei - nu mă pot face mai rapid, dar cel puțin voi confunda competiția potențială dacă o deteriorează.
Îmi amintește cu tărie de campania demagogică pe care Peter și Seb COE au învârtit-o când au eliberat ticăloșia de la Seb antrenându-se doar 30 de mile pe săptămână și au păcălit cu ea o perioadă foarte lungă de timp de către cei care s-au confundat, totul este bine discutat într-una Antrenorul lui Lydiard Fore a fost că atunci când a publicat ulterior o carte amuzantă pentru hobby-uri, i-a convins să înșele super-ul, să dea dezinformări despre modul în care mă antrenez și dacă 2 vecini pariază că care dintre ei va fi mai bun pe cel mai apropiat putak, atât de fericit a înșela un vecin cu pregătire. Mato cel puțin în ceva elita este apropiată
roșu 12.04.2012 21:35:10
>> ewerex, 12/04/2012 15:27:01
clarificați termenii, nu vreau să folosesc Matovske pe care nu îl puteți citi. Am scris clar despre numărul de fibre musculare, nu despre masa musculară ca atare
masa musculară, în plus față de fibrele musculare, are în volum și în greutate o mulțime de toate celelalte, grăsimi takanive de gliconă toxine de apă săruri și minerale stabilizate etc. Acest sajrajt se pierde == corpul este curățat și mușchiul este, prin urmare, mai mic și mai ușor, masa musculară se pierde, dar nu numărul de fibre musculare.
De obicei, o manifestare în timpul grevei foamei este o creștere rapidă a flexibilității, elasticității musculare, de exemplu, o persoană poate dovedi yoga sau se întinde în poziții mult mai bune, mușchii se întind ușor, dar, de asemenea, se pot scurta cu ușurință, astfel încât, chiar și după câteva zile, o alergare mult mai ușoară.
Această curățare a mușchilor de sărurile așezate, cum ar fi calcificările, este comparabilă cu atunci când spălați și ungeți lanțul de rugină și sablat de pe bicicletă, în cazul unei greve a foamei mai lungi, ca și cum ați cumpăra un lanț nou și toate uneltele.
Când culturismul a fost menționat aici, regimul de antrenament metabolic foarte important este doar foarte anaerob din punct de vedere local al mușchilor, efortul de a re-satura mușchii cu lactat care forțează adaptarea în ceea ce privește stocarea metaboliților lactatului și toate cresc treptat, se umflă și crește în greutate și volum, efectul este altceva decât creșterea numărului de fibre musculare, mușchiul a pierdut, de asemenea, potențialul maxim de forță a pierdut un potențial foarte rapid și a început elasticitatea și capacitatea de relaxare rapidă.
Sportivului i se permite să se spele în sala de gimnastică și se antrenează într-un mod de culturism, așa că face mușchii care sunt mai mari, posibil impresionanți din punct de vedere estetic și mai puternici sub fierul de gimnastică în sine, dar din punctul de vedere al atletismului nu funcționează și mulți sportivi.
pe de altă parte, este posibil să se întărească mușchiul într-un alt mod, astfel încât mușchiul să câștige rezistență maximă, capacitatea de a se contracta și relaxa rapid și, de asemenea, capacitatea proceselor oxidative rapide, posibila conversie a unui anumit tip de fibre la un alt tip și altele asemenea și rezultatul și cu un volum mic.
Termenul de masă musculară conține prea multe elemente diverse din nicăieri, unele utile și altele dăunătoare în mod explicit performanței atletice. Prin urmare, faptul că pierderea masei musculare poate însemna lucruri complet diferite.
Petr Kaňovský 12.04.2012 21:37:12
>> rudo, 04.04.2012 21:13:27
Rudo, de exemplu, ca hobbyist, nu-i pasă ce fac KEN sau ETH, deoarece metodele lor de antrenament și alimentație sunt adaptate performanței, mentalității, dispozițiilor și condițiilor lor. Cu toate acestea, mă interesează ceea ce este bine pentru mine și, prin urmare, mă interesează mai mult experiența alergătorilor de performanța mea și argumentele de ce acest lucru sau altul ar trebui să fie benefic pentru noi.
Prin urmare, mă bucur pentru răspunsul lui Matt de la 11:51, care este destul de clar și de înțeles pentru mine.
roșu 12.04.2012 22:34:57
>> kanovsky, 04.04.2012 21:37:12
da, și eu mă bucur că Mato ți-a răspuns sincer, e mai bine să fugi fără micul dejun.
dezbaterile despre KEN apar întotdeauna deoarece validitatea teoriei poate fi dovedită doar în cele din urmă, adică cum se poate obține performanța maximă posibilă, performanța medie poate fi atinsă.
Aș dori să răspund la întrebarea dvs. că depinde în ce parte diferită a sezonului vă aflați și care este pista principală într-un an dat. În perioada de pregătire, aș putea face totul chiar înainte de sezonul de curse, aproape în perioada de depanare, aș lua în considerare data micului dejun înainte de intervalul de antrenament și antrenament la ritmul ANP, deci 10k pentru 40, în funcție de ceea ce antrenamentul arată ca pe tot parcursul săptămânii dacă te pregătești pentru un maraton, apoi departe dacă te pregătești pentru 5-10 km, poate mai întâi micul dejun.
Cu toate acestea, din diferite alte motive de antrenament în afara scopului acestei experiențe, se pare că în practică, astfel încât intervalele de antrenament sau ritmul ANP se realizează în a doua fază a fundului, nu dimineața și, prin urmare, întrebarea aduce un context complet diferit
Mato 13.04.2012 08:49:29
>> rudo, 04.04.2012 21:13:27
Rudo, voi omite în mod deliberat replica atacurilor tale homemem, pentru că nu ar duce nicăieri, doar că te voi avertiza din nou și voi ajunge - DISCUTĂ, nu ataca. Devin din ce în ce mai dezgustat de tine decât mulți alți oameni cumsecade care au fost tăcuți în prim-plan, mai ales din cauza ta și a demagogiei tale. Potopul de e-mailuri de ieri m-a convins și mai mult. Dar acum la subiect:
Încă nu ați citat nicio sursă pentru imaginea dvs. îndoielnică, distorsionată, pe jumătate veridică și imaginea dvs. particulară a „informațiilor” distorsionate.
Ieri am făcut un mic efort și seara am luat cărțile pe care le-am menționat, plus încă câteva.
Fii atât de bun și măcar cumpără câteva, astfel încât să nu mai răspândești amăgiri și să garantezi „informații” din anumite surse bune (YouTube și altele asemenea).
De exemplu. Tobby Tanser în cartea Antrenează greu, câștigă ușor The Kenya way, ediția a II-a, r. 2001, descrie în detaliu regimurile zilnice ale alergătorilor de elită, inclusiv Tergat, William Tanani, Yobes Ondieki (primul om sub 27 de minute pe 10 km), Noah Ngeny și mulți alții. Dimineața 6.00 bărbați 10 km alergând, femei 8 km, uneori pot fi 22 km; la 7.00 exerciții de strecing și dinamice pentru flexibilitate și putere timp de 15 minute, apoi micul dejun compus din pâine albă, margarină și gem plus Kensky "chai" (lapte cu ceai din frunze și mult zahăr), apoi odihnește-te în pat, la 10.00 antrenament principal (mai ales interval, sau ritm), apoi prânz - carne cu mult ulei și ugali (mămăligă de porumb), apoi odihniți-vă în pat, la ora 16.00 un alt antrenament - fie doar 1h gratuit, uneori antrenamentul principal este mutat de la 10.00 la 16.00. La 6 pm și 9 pm.
Există trei săli de mese diferite din diferite locuri de campare - la paginile 83-90. Cu toate acestea, întreaga carte descrie regimul zilnic al alergătorilor individuali. Nu există antrenamente mai grele dimineața după trezire. Chiar și acei alergători de maraton care rămân fără tabere și au „doar” un regim de antrenament în două faze (trifaza este de obicei pentru bătrânii de pistă și de cross-country).
De asemenea, am luat o carte de la Paula Radcliff - Paula povestea mea de până acum, și acolo am descris și regimul meu - o cursă de dimineață în 50 de minute, apoi micul dejun (fără foamete), scena principală și după-amiaza. Alergările lungi durează până la 3 ore după trezire după masă.
O altă carte - Ryan Hall - Alergând cu bucurie - antrenamentul aproape fără dimineață rulează rapid și după ora 9.00. În orice caz, alergările lungi rulează întotdeauna după „alimentarea corespunzătoare” (de exemplu, lapte muscular, terci, bagel etc.) Faptul că alergarea este dovedită de rezultatele sale - cei mai rapizi oameni albi într-un maraton (2: 04: 5 ×) și jumătate de maraton (59: 4 ×). Nu l-am văzut încă - nu era diferit de mulți africani, alergând un maraton cu un pas uscat, după ce a lovit un perete ...
Din nou, nu voi opri un singur flux (pe stomacul gol sau după micul dejun) și cred că este o chestiune de preferință personală.
Nu am sfătuit niciodată pe nimeni rău. Atacurile tale mă jignesc și îți voi cere scuze publice. Trebuie să îmi verifici sursele pentru acest weekend dacă nu le crezi și să scrii scuze. În caz contrar, deși nu-mi place, voi trata atacurile locale în mod diferit.