Cele mai importante sfaturi pentru a alerga la soare și la căldură
1. Îmbrăcăminte respirabilă care alungă umezeala
Hainele de alergat au un rol dificil de jucat vara: trebuie să se răcească la căldură și să elimine umezeala cauzată de transpirație. Lenjeria de corp funcțională din fibre artificiale, cum ar fi poliesterul și poliamida, îndepărtează umezeala din corp în partea superioară a îmbrăcămintei și astfel reglează temperatura, astfel încât corpul să nu se supraîncălzească.
Vara, cel mai bine se execută în îmbrăcăminte ușoară și funcțională, care lasă mâinile și picioarele libere și astfel permite o bună circulație a aerului. Culorile deschise stochează căldura mai puțin decât culorile întunecate și au grijă de climatul rece al corpului. Țesăturile de bumbac sunt interzise deoarece absorb, nu respiră umezeala și astfel împiedică circulația suficientă a aerului.
2. O mulțime de lichide înainte și în timpul antrenamentului
La temperaturi ridicate, corpul pierde mult mai mult lichid ca niciodată. Înainte de antrenament, gândește-te să bei suficient, astfel încât să nu fii deshidratat în timpul alergării. Pentru alergări lungi de peste 60 de minute, trebuie să umpleți lichide în timpul antrenamentului - așa că luați o sticlă de apă cu voi. Când rulați mai puțin de 50 de minute, de obicei nu este necesar să completați lichide.
În plus față de apa cu puțin sau deloc dioxid de carbon, spray-urile de suc, precum și ceaiul neindulcit și băuturile izotonice sunt potrivite pentru potolirea setei.
Tip: Un duș rece înainte de alergare scade temperatura corpului și vă asigură că nu transpirați la fel de repede.
3. Protecția solară și intensitatea alergării
În zilele caniculare, alergătorii nu trebuie să poarte pălării, deoarece o mare parte din căldura corpului este transferată prin cap. În schimb, preferă să alergi pe drumuri umbrite sau într-o pădure unde este cu câteva grade mai rece. Dacă nu aveți de ales decât să alergați la soare, asigurați-vă că purtați cel mai permeabil pălărie și protejați-vă în mod adecvat de soare.
În zilele caniculare, este mai bine să alergi devreme dimineața sau seara târziu și să ajustezi durata și intensitatea antrenamentului la vreme. În funcție de temperatura actuală, ar trebui să vă reduceți antrenamentul cu 30 - 50% - adică. alerga mai puțin și mai scurt.
Ce îmbrăcăminte sportivă este bună?
Pentru un climat optim al corpului
Îmbrăcămintea sport de calitate trebuie să se asigure că corpul nu se supraîncălzește și nu se răcește în timpul antrenamentului. La temperaturi ridicate și lumina directă a soarelui vara, antrenamentul sănătos este posibil doar dacă temperatura corpului este reglată în mod optim.
Îmbrăcămintea sport Tchibo cu tehnologie DryActive Plus (3) garantează un control important al umidității în timpul alergării. Fiecare fibră (2) primește umezeala corpului, nu o stochează, ci o transportă către exteriorul țesăturii, unde se evaporă rapid (4). În același timp, aerul trece prin substanță (1) și astfel corpul rămâne uscat plăcut chiar și în timpul activității fizice și nu se supraîncălzește.