Prin urmare
Alergatul, împreună cu mersul pe jos, este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Din punct de vedere al consumului de energie, cei mai importanți factori sunt viteza de rulare și greutatea corporală a alergătorului. În timp ce un picior rămâne întotdeauna în contact cu covorașul când mergeți, alergatul constă dintr-o serie de salturi. Rularea face cereri semnificativ mai mari de cheltuieli de energie și de sistemele locomotorii în sine. Aceasta înseamnă că va fi o activitate mai eficientă decât mersul pe jos atunci când câștigi fitness sau slăbești.

Un alergător are nevoie de mai puțin timp pentru aceeași cheltuială de energie ca un pieton și, prin urmare, timpul său este mai mic. Acest lucru se datorează vitezei mai mari comparativ cu mersul pe jos.

Alergatul nu trebuie să fie doar o chestiune de timp. Putem determina distanța, de exemplu 5 km, pe care o vom parcurge. În acest caz, importanța vitezei de rulare începe să se piardă. Este important să știm că cheltuielile de energie sunt proporționale cu oxigenul primit. Deci, dacă alergăm repede, consumăm mai mult oxigen și, prin urmare, mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că vom parcurge distanța definită de 5 km mai rapid și, prin urmare, timpul de execuție va fi mai scurt. La o intensitate mai mică, trebuie doar să primim mai puțin oxigen, dar trebuie să parcurgem aceiași 5 km. Ne va dura mai mult, dar oxigenul consumat ar trebui să fie același în ambele cazuri.

În timp ce mersul pe jos poate fi recomandat unei game largi de populații, alergatul nu poate fi descris ca fiind atât de universal. Chiar și un alergător începător trebuie să aibă anumite condiții de fitness. Este potrivit doar pentru persoanele supraponderale. Cu supraponderalitate mai mare, este recomandabil să pregătiți corpul pentru a alerga cu o sarcină diferită. De exemplu, mergând. O astfel de instruire ar trebui să dureze cel puțin o lună. În cazurile mai severe de obezitate mai mult.

Persoanele cu o stare proastă sau cu o greutate mare nu ar trebui să fie tentați de cheltuieli energetice semnificativ mai mari de alergare. Alergatul este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul, dar aduce și cu el o anumită ALE. Cu o supraponderalitate mai mare, cerințele asupra sistemului musculo-scheletic cresc. Datorită șocurilor, articulațiile sunt, de asemenea, mai stresate. Dacă suferiți de articulații, încercați să înotați sau să mergeți cu bicicleta. Pentru începători, alergatul poate aduce sentimente subiectiv neplăcute care îi vor descuraja rapid și nu vor reveni la această activitate sănătoasă și foarte eficientă. Este un paradox, dar cea mai frecventă cauză a acestor condiții este că un alergător începător aleargă prea repede. Când începe să alerge, încă nu poate determina ritmul potrivit.

Vom vorbi despre intensitatea și volumul sarcinii de funcționare data viitoare.