Pe baza datelor dvs., metabolismul dvs. individual este: 1583 kcal, indicele de masă corporală (IMC): 33

medicul

Pe baza acestui indice de masă corporală, vă putem clasifica drept obezitate.

Pentru metabolismul de bază, este întotdeauna necesar să consumați cantitatea necesară de calorii, deoarece această cantitate de energie asigură funcții vitale ale corpului (circulația sângelui, respirația, nivelurile hormonale etc.) în repaus, fără efort fizic.

Dacă această cantitate de bază de energie nu este consumată, atunci corpul trece la „modul de economisire” și totul, chiar și o cantitate mică de energie, începe să se stocheze. Prin urmare, este de la sine înțeles că pierderea în greutate nu va începe.

Vă recomand să păstrați un jurnal cu calorii. În acest fel, veți putea apoi să vă controlați cu ușurință aportul de calorii.

Vă sugerez următoarele elemente de bază ale procedurilor de pregătire a dietei și alimentelor:

Recomand pâine din făină integrală, spelta, secară, făină semi-brună sau din semințe sau pâine graham. Este important, dacă este posibil, ca pâinea să nu fie făcută din făină albă! Dacă aveți acces doar la produse de panificație cu făină albă, atunci vă recomand doar o cantitate mică din ele.

Conținutul de fibre provoacă o senzație de sațietate, reducând astfel apetitul. În plus, recomand cu tărie omiterea alimentelor care conțin zahăr din dieta dumneavoastră. Zaharul și grăsimile furnizează cele mai „luxoase” calorii!

Lapte și produse lactate:

Recomand produse lactate degresate sau semi-grase. Cele fără zahăr sunt de asemenea preferate în această categorie. Puteți consuma: 1,5% lapte, 12% smântână, brânză de vaci grasă sau semi-grasă, chefir, iaurt natural, brânzeturi marcate „ușoare” sau „fitt”. Printre brânzeturile tari: Emmental, Edamer. De asemenea, puteți folosi aceste brânzeturi pentru a pregăti mesele pentru a face meniul mai variat.

Carne, produse din carne

Recomandat: carne de pasăre și produse din carne. Dar puteți consuma carne de porc, vițel, produse din pește sărac. Din carne, folosiți umărul, coapsa, coapsele!

Le recomandăm gătite, tocate, umplute, tocate. Pregătiți-le ca sos, sos, salată, garnitură în compoziție în borcane ceramice, folie, pe hârtie de copt sau folosind o cantitate minimă de grăsime. Vă recomandăm să schimbați legumele. Mâncărurile prăjite, învelite, pot fi adăugate la meniu numai după preparare în pungi de copt sau coapte pe hârtie de copt acoperită cu o cantitate mică de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că carnea acoperită absoarbe multă grăsime.

Puteți folosi toate legumele din meniu. Decapat, umplut, gătit, înăbușit, copt, polonez sau englezesc (parțial gătit, „res” crocant).

Cartofii, orezul, pastele și leguminoasele uscate sunt bogate în carbohidrați, de aceea vă recomandăm să le consumați mai rar și puțin. Lasati pastele sa fie fara oua si facute din faina grosiera

Ca garnitură puteți folosi: mei, bulgur, cuscus, hrișcă, amarant, quinoa. Folosiți și o pungă de copt pentru a prepara cartofi prăjiți!

Fructele cu un conținut ridicat de zahăr conțin o mulțime de calorii. De aceea, evitați să consumați următoarele: banane, struguri, prune, pere, pepeni, fructe uscate.

Puteți mânca alte fructe în cantități mari, de mai multe ori pe zi. Le puteți folosi pentru mese gătite, cum ar fi sos, supă, salată sau carne.

Produsele din fructe cu un conținut de zahăr sunt interzise, ​​de ex. gem, compot.

Le puteți mânca singur sau le puteți folosi pentru a pregăti mesele.

Omletă, carne prăjită (fără grăsime) cu legume sau aromată cu ierburi.

Aportul de lichide și sportul sunt, de asemenea, importante pentru a vă schimba stilul de viață. Cantitatea de lichid este de 1,5-2 litri pe zi, dar vara este recomandat mult mai mult! Orice băutură este potrivită, dar nu are un conținut ridicat de zahăr. Exercițiul nu înseamnă sport! În orice caz, mersul pe jos este necesar pe agenda zilnică. Aceste forme de mișcare nu sunt solicitante! Dacă evităm activitatea fizică sau o reducem la minimum, durerile articulare cresc din cauza rigidității. Este dovedit științific că nu este necesar să se salveze articulațiile dureroase, dimpotrivă, este necesară creșterea mobilității acestora.

În plus, îți recomand să cauți un fizioterapeut specialist care să te poată ajuta cu probleme.!

Vă dorim multă sănătate și mult succes!

Cu sinceritate
Viktória Doborová

Întrebare

Consumul de fructe de vitamina C în timpul chimioterapiei.

Dragă Magda! În familia noastră avem un pacient care primește chimioterapie pentru leucemie. I s-a spus la spital să evite fructele și legumele care conțin vitamina C. Vă rog să mă ajutați ce legume și fructe poate mânca! Multumesc pentru raspuns! Anna

Răspunsul

draga Anna!
Răspunsul la informațiile pe care le-ați primit la spital este următorul. Fructele bogate în vitamina C sunt citricele, măceșele și fructele de pădure (de exemplu coacăze, acai, goji). Dintre legume, este sfecla roșie, care are un conținut mai mare de vitamina C, dar se recomandă consumul acesteia decât să se evite. Aș dori, de asemenea, să menționez că nu am găsit confirmarea acestei recomandări medicale, conform căreia consumul de alimente bogate în vitamina C nu este recomandat în timpul chimioterapiei. O altă categorie include suplimentele nutritive. Utilizarea lor poate fi contraindicată în timpul tratamentului, deoarece conținutul și compoziția ingredientelor active ale suplimentelor nutritive nu pot fi controlate în fiecare caz, ceea ce poate afecta/modifica tratamentul. De aceea, vă trimit o propunere de dietă care vă poate ajuta.