Magneziul, precum și alte substanțe valoroase sunt foarte importante pentru corpul nostru. Magneziul este esențial pentru metabolismul calciului și potasiului și este implicat în sinteza multor proteine ​​și ADN, susține funcția inimii, digestia și este, de asemenea, important pentru diabetici.

dieta

Care sunt simptomele deficitului de magneziu:

Când spui o lipsă de magneziu, îmi evocă imediat crampe neplăcute. Dar alte simptome includ furnicături la nivelul picioarelor și brațelor, limbii, slăbiciunea membrelor, senzație de tensiune interioară sau probleme de respirație.

Alte simptome includ gură uscată, dureri de cap neplăcute, dureri de inimă, iritabilitate, oboseală, dificultăți de concentrare, cefalee, amețeli, hipersensibilitate la zgomot, dureri de stomac ...

Ceea ce poate provoca un exces de magneziu în organism?

Excesul de magneziu este de obicei cauzat de insuficiență renală cronică, diabet netratat sau utilizarea pe termen lung a laxativelor. Supradozajul cu magneziu poate fi uneori cauzat de utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor cu magneziu ridicat, unde pacienții pot suferi de tensiune arterială scăzută, dificultăți de respirație sau tulburări ale peristaltismului intestinal.

Care este doza zilnică recomandată de magneziu

nou-născuți: 50 mg

copii sub un an: 70 mg

copii preșcolari: 150 - 250 mg zilnic

la adolescență: 250 - 350 mg

adult: 300 - 450 mg

în timpul sarcinii nevoia de magneziu crește cu 15 - 20%

în timpul alăptării cu 20 - 25%

la bătrânețe se recomandă 300 - 400 mg de magneziu pe zi.

Ce alimente sunt bogate în magneziu:

migdale - sunt o sursă bogată de calciu, fosfor, magneziu, potasiu și fier, proteine. Ele oferă forță mușchilor, stimulează metabolismul, furnizează energie, întăresc sistemul nervos și ajută la anxietate și stres.

banană - Zahărul natural conținut în banane este ușor de digerat sub formă de carbohidrați, furnizează imediat energie și capacitatea de concentrare, elimină oboseala, scade tensiunea arterială, favorizează oxigenarea sângelui și creează o senzație de bine. Bananele necoapte sunt mai greu de digerat și provoacă flatulență, așa că ar trebui să ajungeți la fructe bine coapte.

pentru nuci - previn îmbătrânirea prematură, întăresc imunitatea, ne hrănesc pielea, părul, unghiile, scad colesterolul rău, îmbunătățesc peristaltismul intestinal, ajută la prevenirea bolilor de inimă și reduc riscul de infarct, au un efect antiinflamator, reduc riscul de calculi biliari. Mai multe despre para nuci aici: PARA NUTS FOR DEPRESSION AND STRESS

ouă - conțin în special proteine ​​valoroase ușor de digerat. Gălbenușul de ou conține lipide - grăsimi saturate și nesaturate, fosfolipide și colesterol. Dieta noastră ar trebui să includă un ou pe zi.

spanac - beta-carotenul reprezentat în spanac este un antioxidant extrem de funcțional care ne protejează corpul de radicalii liberi și îl elimină de metale grele, ajută la prevenirea cancerului și a altor boli ale civilizației, ne protejează de efectele negative ale razelor solare și îmbunătățește bronzarea pielii și altele asemenea.

linte - linte ar trebui să fie incluse în dieta lor nu numai de cei care suferă de deficit de fier, ci și de cei care suferă de anemie. Lintea conține mult fier, precum și calciu, potasiu, magneziu, zinc, vitamine B și fibre, care ajută la digestie.

brocoli - este un antioxidant foarte puternic. Antioxidanții reduc nivelul radicalilor liberi și susțin apărarea generală a organismului. Conține coenzima Q10 (o substanță care joacă un rol cheie în producția de energie). Dacă ne lipsește această coenzimă, s-ar putea să ne simțim prea obosiți și să nu avem putere să facem ceva.Varianta cea mai sănătoasă a broccoli este în stare brută.

datele - contin cantitati mari de potasiu, magneziu, vitamine A, B, niacina, cupru si fier. Datele ne oferă energie, prospețime și concentrare. Sunt un substitut potrivit pentru dulciuri, ajută la scăderea tensiunii arteriale, ne avantajează pielea, părul și unghiile și așa mai departe.

prune - au un efect pozitiv asupra tratamentului reumatismului, gutei, bolilor renale, ficatului și circulației sanguine, ne protejează inima și vasele de sânge, reduc nivelul colesterolului și ajută la constipație.

Aceste alimente sunt, de asemenea: