Îți lipsește calciul? Aceste alimente au mai mult decât suficient! O alegere excelentă este laptele, dar și legumele sau sardinele sau migdalele.

conțin

Brocoli

Este considerată regina legumelor. Majoritatea nutriționiștilor, medicilor și vindecătorilor naturali de renume mondial sunt de acord că lista celor mai sănătoase zece alimente din lume trebuie să includă.

Este plin de minerale precum magneziu, zinc și fosfor. Veți găsi, de asemenea, vitaminele A, C și K. Este, de asemenea, bogat în calciu, care este ușor absorbit din organism.

Nu contează dacă îl consumați congelat, proaspăt, crud sau gătit. Cu toate acestea, gătitul îndelungat reduce cantitatea de vitamina C la jumătate. Prin urmare, este mai bine să-l preparați pe abur.

Spanac

Spanacul este o sursă excelentă de acid folic, vitamina A, fier și vitamina K. La fel ca alte legume cu frunze, conține și fibre, magneziu, magneziu și calciu. Acestea conțin un minim de calorii, grăsimi și carbohidrați. Scade glicemia și tensiunea arterială, are efecte benefice asupra digestiei, previne constipația.

Efectele sale preventive împotriva bolilor oncologice sunt, de asemenea, cunoscute. Susține formarea țesutului osos și are efecte pozitive asupra inimii și a sistemului vascular. Se folosește în salate, ca garnitură la feluri de mâncare, paste sau bucătărie asiatică. Se consumă bine cu usturoi.

Sardine

Acestea sunt pline de acizi grași omega-3 esențiali care au un efect benefic asupra inimii și creierului. De asemenea, sunt pline de calciu. O cutie conține până la 350 de miligrame. Calciul este esențial pentru oase sănătoase, iar aportul insuficient provoacă rahitism la copii și osteoporoză. Veți obține, de asemenea, importante vitamine D și B12, care sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii din sânge. Au, de asemenea, efecte antiinflamatorii.

Migdale

Acestea conțin cea mai mare proporție de nutrienți valoroși dintre toate nucile. Prin consumul regulat de amigdale, puteți preveni în mod jucăuș diabetul de tip 2, obezitatea și puteți preveni și bolile cardiovasculare. Sunt bogate în fibre, calciu, zinc, fier, seleniu, cupru, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, mangan, luteină, acizi omega 6, vitamine A, B, E. Sprijină digestia, se satură mult timp și elimină din corp grăsime „proastă”, calmează sistemul nervos, susține funcția și concentrarea creierului. În același timp, întăresc sistemul imunitar și furnizează organismului energia necesară.

Lapte - cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi

Nu este doar o băutură gustoasă, ci și o sursă unică de substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le ia zilnic. Datorită unei cani de lapte, veți oferi organismului o cantitate regulată de calciu, proteine, potasiu, fosfor, riboflavină, niacină și vitaminele A, D și B12.

Pentru construirea masei musculare, laptele este una dintre cele mai bune surse naturale de proteine ​​de calitate. Calciul, fosforul și iodul sunt necesare pentru remineralizarea smalțului dinților. Caseina formează o peliculă subțire pe suprafața sa, care previne pierderea de calciu și fosfat. Un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este doar sfatul bunicii. Conține aminoacidul triptofan, care ajută la provocarea somnolenței.

Cel mai important carbohidrat din lapte este lactoza, care este ușor de digerat și este o sursă excelentă de energie.

Iaurt

Întărește oasele, calmează stomacul și ajută la pierderea în greutate. În plus față de calciu, o porție de iaurt de calitate furnizează organismului cantități semnificative de potasiu, fosfor, riboflavină (B2), iod, zinc și acid pantotenic (B5). De asemenea, conține vitamina B12, care este importantă pentru hematopoieză și buna funcționare a sistemului nervos.

Iaurtul conține, de asemenea, bacterii vii care construiesc microflora intestinală dreaptă și, în același timp, stimulează direct producția de celule imune. Are efecte antibacteriene și antifungice. Efectele vindecătoare și vindecătoare ale culturilor vii de iaurt alb au, de asemenea, un efect benefic asupra pielii. Este, de asemenea, un substitut sănătos pentru maioneză în timpul gătitului și al coacerii,

Tofu

Este o mâncare gustoasă care poate fi preparată în multe feluri. Conține proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre. De asemenea, o serie de minerale, cum ar fi potasiu, calciu, magneziu, fosfor sau fier. Este bogat în vitaminele B, C, K,

Este unul dintre preparatele tradiționale din bucătăria asiatică, care se face prin coagularea laptelui de soia. Este potrivit pentru prevenirea anumitor tipuri de cancer, favorizează digestia, este ușor de digerat și este potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece se satură. Elimină colesterolul ridicat și este potrivit pentru prevenirea bolilor de inimă, are un efect pozitiv asupra rinichilor și reglează funcția tiroidiană.