Nu este vorba doar de produse cosmetice solare pentru un bronz sănătos din bronz, este necesar să consumați anumite alimente care vă vor ajuta să vă bronzați visul.

care

Alimentele care includ anumite substanțe vor asigura o producție mai bună de colagen și o piele sănătoasă de bronz. Ce alimente te ajută să te bronzezi mai bine?

  • Alimente bogate în vitamina D

Vitamina D are o serie de efecte benefice asupra corpului uman. Corpul uman poate produce singură această vitamină cu ajutorul radiațiilor. Dar este recomandabil să vă îmbogățiți meniul cu unele alimente, care conțin și vitamina D menționată mai sus.

Se găsește în ficat de cod, pește, stridii, tofu, lapte de soia, ouă și, de asemenea, în ciuperci.

  • Alimente bogate în beta-caroten (provitamina A)

Este un colorant galben care asigură o mai bună formare a pielii maro. Este, de asemenea, un antioxidant care îmbunătățește, de exemplu, funcția sistemului imunitar sau a sistemului respirator.

Cele mai multe beta-caroten conțin: morcovi, sfeclă, spanac, roșii, legume cu frunze, mango, pepeni, piersici, caise, cireșe, vișine, căpșuni și fructe de pădure.

Alimente bogate în grăsimi vegetale

Considerăm că grăsimile vegetale sunt cele mai sănătoase, deoarece au ca efect eliminarea colesterolului ridicat. Ele ajută la formarea de colagen, vitamina A și D, care este esențială pentru un bronz sănătos. Aceste alimente conțin, de asemenea, o doză mare de vitamina E.

Aceste alimente includ:

  • semințe (nucă de cocos, mac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac)
  • nuci (nuci, alune, migdale, para)
  • uleiuri vegetale (nucă de cocos, măsline, floarea soarelui, pește)
  • avocado

  • Pește, fructe de mare și crustacee

Pe lângă acizii grași nesaturați omega 3, 6 și 9, peștii mai conțin minerale, vitaminele D și E și susțin calitatea pielii, protejând și reglând sistemul cardiovascular. Peștele și fructele de mare cresc producția de melanină (bronz maro), precum și de colagen, al căror rol este de a menține pielea fermă și suplă.

  • pește de mare (macrou, sardină, cod, ton)
  • pește de apă dulce (păstrăv, somon, crap, zander, știucă)
  • crustacee (homar, crab și raci)
  • fructe de mare (midii, calamar, stridii, midii și sepie)
  • ulei de pește sub formă lichidă sau tabletă

  • Fructe si legume

Vitamina C este cel mai important antioxidant din fructe și legume, are capacitatea de a crește protecția pielii împotriva arsurilor solare și a problemelor mai grave.

Este bogat reprezentat în: ardei roșu, legume cu frunze întunecate, kiwi, căpșuni, citrice, roșii, mazăre și papaya.

  • Licopenul în alimentele vegetale

Licopenul (colorant roșu) are multe efecte pozitive asupra corpului uman. Protejează o persoană împotriva cancerului și, în general, întărește sistemul imunitar. De asemenea, contribuie la protejarea pielii de efectele nocive ale radiațiilor UV. Dacă veți fi expus la lumina directă a soarelui pentru o lungă perioadă de timp, alimentele bogate în licopen vor oferi pielii o protecție suficientă. Roșiile sunt principala sursă de licopen. Dacă este tratat termic, proporția sa se înmulțește. Prin urmare, se recomandă includerea ketchupului sau piureului de roșii de calitate în dietă. Licopenul se găsește și în pepene roșu sau grapfruit

  • Regimul de băut

Nu este nevoie doar de creme sau alimente adecvate pentru un bronz sănătos frumos. Aderarea la un regim de băut joacă un rol foarte important în plajă. Aceasta nu include băuturile alcoolice, sucurile îndulcite sau mineralele spumante îndulcite. În timpul plajei, transpirația și deshidratarea treptată a corpului apar. Este extrem de important să umpleți lichide în timpul plajei. Apa curată, liniștită sau pentru bebeluși este cea mai potrivită.