mănânc

Reporterul Business Insider a împărtășit cititorilor experiența sa din absența de două săptămâni a micului dejun și, de asemenea, a vorbit despre încercarea sa cu experți.

Omiteți micul dejun sau nu? În ultimii ani, tendința așa-numitului post intermitent, a cărui esență este să mănânce numai în anumite părți ale zilei sau săptămânii, s-a răspândit publicului. Omiterea micului dejun este un caz frecvent în timpul postului intermitent.

Cum este cu adevărat la micul dejun? Este corectă vechea poveste că micul dejun este baza zilei sau este mai bine să te descurci? Reporterul Business Insider a încercat direct cum este să nu mănânci micul dejun timp de două săptămâni. În cele din urmă, și-a consultat rezultatele cu un expert.

„Până acum, am luat micul dejun în fiecare dimineață. Dar cunosc și o mulțime de oameni care îi evită complet și sunt atât de mulțumiți. Nu cred că încercarea mea va ieși bine, pentru că mă ridic la șase dimineața și fără mâncare va trebui să suport până la prânz - 12:00.

Astăzi este prima mea zi fără mic dejun, și trebuie să spun că a mers destul de ușor. Am fost surprins că nu mi-a fost foame când m-am ridicat. Am făcut cafea, apoi prânz și nici nu m-am gândit la micul dejun toată ziua. Încep să văd optimist săptămâna viitoare.

Este miercuri. A treia zi fără mic dejun. Trebuie să spun că începe să se înrăutățească. În jurul orelor 10:30 - 11:00 îmi este foarte foame. Încep să scârțâim în stomac și încep să observ mirosurile mâncării altor persoane în birou. O pot face peste o săptămână, dar sunt îngrijorat de weekend.

A te ridica la șase și a nu mânca până la doisprezece este prea lung. De ce mi-e dor atât de mult de micul dejun, când alte persoane se pot descurca cu ușurință fără el? ”

Clancy a ales să răspundă la întrebările sale cu micul dejun împreună cu dr. Courtney Peterson de la Universitatea din Alabama.

Dimineața fără mic dejun - da sau nu?

Dr. Peterson: Nu există un singur motiv pentru care ar trebui să fie necesar să omiteți micul dejun. Organismul reglează mai bine glicemia dimineața și digerăm mâncarea puțin mai repede. Dacă mâncați dimineața, veți arde chiar și mai multe calorii. Aceste dovezi sugerează că dimineața este momentul optim pentru a mânca.

Dacă dimineața este perfectă pentru a mânca, mă va face rău dacă dor de micul dejun? Provocarea de două săptămâni are o anumită semnificație pentru mine?

În ultimii ani, am ajuns la concluzia că postul prelungit poate avea efecte benefice asupra organismului. Hormonii foamei care se găsesc în corpul fiecăruia dintre noi se adaptează la obiceiurile noastre normale. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați micul dejun toată viața și vă opriți brusc, trebuie să depășiți capcanele care apar în organism în timpul schimbărilor hormonale.

Dacă vrei să depășești un obicei pe care îl urmezi în mod regulat, la început vei avea mari dificultăți, dar în timp te vei obișnui.

"M-am gândit că un weekend fără mic dejun va fi iad. În cele din urmă, nu am avut o astfel de problemă cu asta, pentru că m-am ridicat mai târziu decât de obicei, așa că am avut mai puțin timp până la prânz. Dar încă mi-e dor de micul dejun. Îmi place doar să-mi petrec dimineața mestecând ceva. Încep să mă întreb dacă micul dejun nu este doar o rutină.

În sfârșit este vineri, și mâine voi lua din nou micul dejun. După două săptămâni, mi-am dat seama că aș putea supraviețui fără micul dejun, dar încă îmi este dor de ele. Când nu mâncam dimineața, de multe ori îmi strică starea de spirit. Cu toată mâncarea care stătea în jurul meu în birou, era greu de păstrat.

În ceea ce privește greutatea, a rămas la același număr. De asemenea, nu am avut probleme cu concentrarea sau energia. Micul dejun nu este dăunător, dar nu este necesar. Voi continua să le mănânc, dar datorită acestei experiențe, știu deja că nu depind de ele. "

Dr. Peterson recomandă o altă metodă în loc să sări peste micul dejun

Medicii susțin două tipare dietetice:

  • Unul dintre ele este un post zilnic intermitent, în timpul căruia mâncați la o oră stabilită în fiecare zi, de exemplu numai între zece dimineața și șase după-amiază.
  • Dacă nu știți cum să influențați momentul micului dejun, prânzului și cinei, măcar să mâncați cele mai mari feluri de mâncare mai devreme - de exemplu, micul dejun și prânzul vă vor ajuta.