buna iti voi scrie meniul meu intr-un volum si voi scrie daca este bun sau trebuie sa schimb ceva. Am 15 ani, 175 cm (aprox.) Și aproximativ 63 kg.
Vreau să câștig cel puțin 7 kilograme și apoi să trag.
dimineața - fulgi de ovăz ud în apă clocotită cu mine
140 comentarii
Nu știu, dar trebuie să vă spun că „+1 pentru o discuție despre antrenament care nu se poate învârti în jurul problemei câștigătorilor și a porcilor similare”
Sunt sigur că veți fi frodo, nu înțeleg de ce începeți un forum despre același lucru.
Mâncarea este tensionată
este vorba despre primele 5 cele mai proaste meniuri pe care le-am văzut.
Nici un model de 38 de kilograme nu ar câștiga în greutate din acest lucru.
@podnaplaz la făină de ovăz adăugați un fruct uscat sau fulgi de cacao pudră (pură) este, de asemenea, bun și nu numai pentru gust, și nu turnați apă clocotită, ci doar cald, sau maxim 60 ° C nu mai adăugați. Și cât dați fulgi de ovăz? măcar tu 100-200g dai? puteți omite acel polistiren
zecea poate fi sau adăugați o tocană verde la acel cogat de brânză
dar prânzul este bine când nu ai de ales dar cu siguranță nu va fi rău când o gătește mama
olovrant poate fi
masa de seara ? specifica, de exemplu, puteți lua un ou fiert la cină, dar unul fiert!
@podnaplaz Nu cred că ai o dietă proastă. ai destui nutrienți acolo când am citit o parte din mâncarea proastă aici hmm.
acum doar exersați începând așa cum ar trebui și mai ales nu vă așteptați la minuni după o lună. exerciții normale atunci când rezultatele sunt vizibile poate după 3 luni.
mai ales nu mâncați friptură dezgustătoare îmbibată cu ulei. ou fiert mai bine (tare/makko).
ai prânzul la școală sau ?
deci dacă sunteți acasă, de ce nu puneți fulgii aceia în lapte dimineața și nu adăugați cel puțin 3 ouă + linte indiene, de exemplu ?
rahat, rahat pe acele despicături acum, nu-ți pasă dacă îți pui unghiile cu preputul luni și ouă cu părul în mijloc.
Fără o dietă regulată de calitate, totul este pentru 2 lucruri.
aceste ouă sunt cele mai bune pentru „putrezirea”, dar nici o ajustare nu este problematică. Cum îți plac?.
@podnaplaz 2-3vajicka cu ceva, ar trebui să fie suficient, sau brânză de vaci dacă nu un ou. Proteinele sunt bune pentru noapte.
o poți simți, dar inutilitatea. Când ți-e foame, nu vei spune că nu voi da asta și asta. sau când veți fi mâncat până la izbucnire și veți conta pe voi pentru a avea atât de mult, veți putea totuși să jucați în voi înșivă, cu siguranță nu este. trebuie doar + -, în general nu este necesar să urmăriți atât de atent. Pentru că aceste proteine nu sunt totul. aceasta este problema!
@podnaplaz deci ce faci machra că ești acasă
totul se pierde în acest caz. Spune-i mamei că mușchii sunt fundamentul familiei, dar când vei începe să gătești la prânz, ei nu vor: /
@podnaplaz este relativ . Mă antrenez de 9 ani, dar nu am fost niciodată în așa-numitele „volum” fac forță + antrenament funcțional + o mulțime de lucruri de rezistență în același timp.
și întrucât un astfel de antrenament mănâncă multe calorii, la fel și persoana mea mănâncă multe alimente. Pentru unii, acest lucru ar putea părea dieta „în vrac” a pofiderului, dar în același timp.
Poate fi realizat pur și simplu diferit decât este făcut de culturistii profesioniști că un anumit „volum” și apoi o „mașină de desenat” - chiar și așa, toți sunt termeni relativ nedefiniți.
deci nu știu dacă eu sunt cel care ar trebui să te scoată din aceste labirinturi pentru începători.