Toată lumea trebuie să mănânce pentru a avea puterea de a trăi și de a munci. Cu toate acestea, puteți mânca diferit. Te-ai gândit la ceea ce pui în gură?

sănătoasă

Toată lumea trebuie să mănânce pentru a avea puterea de a trăi și de a munci. Cu toate acestea, puteți mânca diferit. Te-ai gândit la ceea ce pui în gură?

Incepe acum

La bătrânețe, supraponderalitatea este o problemă relativ frecventă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, motiv pentru care ar trebui să vă gândiți să vă reglați dieta. Cheltuielile cu energia sunt mai mici, deci consumul de alimente ar trebui să fie mai mic. Dacă ați mâncat mai mult decât este necesar până acum, este timpul să schimbați puțin acest obicei. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, mai ales nu atunci când este vorba de sănătate. Dacă nu sunteți diabetic, doar supraponderal, încercați să slăbiți.

Mic dejun

Cu o ruladă integrală mai puține calorii

Începeți ziua cu micul dejun. Nu vă îndulciți ceaiul și nu luați cafea cu lapte așa cum ați obișnuit. Vă puteți răsfăța cu un singur zahăr igienic mic de 5 grame, datorită căruia veți primi încă 20 kcal (84 kJ). Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Cu un astfel de colț, vă veți reduce aportul de energie cu încă 20 kcal.

Numai unt de legume

Îți place untul? Încercați să o înlocuiți cu grăsime vegetală. O linguriță de unt vă va crește conținutul de energie cu 75 kcal (314 kJ), o linguriță de grăsime vegetală cu doar 36 kcal (150 kJ). Acest lucru va reduce aportul de energie cu 40 kcal. În plus, untul animal este mai greu de răspândit și, din greșeală, uneori mănâncă mai mult decât grăsimea vegetală, care nu conține colesterol în comparație cu acesta.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salam fără grăsimi

Îți place salamul sau brânza? Dacă, da, nu trebuie să renunți la ele. O brânză cremă de 50 de grame vă va oferi până la 185 kcal (775 kJ), dar dacă alegeți brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi, doar 94 kcal (390 kJ). Merită, de asemenea, să alegeți pentru produsele din carne. 50 g de salam durabil produce 200 până la 225 kcal (835-940 kJ) și aceeași cantitate de salam negras doar 145 kcal (610 kJ). Completați-vă micul dejun cu legume cu o valoare energetică scăzută și cu siguranță nu veți câștiga în greutate din ele.

Al zecelea să conducă

Nu ratați zecea sau plumbul. Vă poate hrăni 200 g de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte semidegresat sau 2 mere mici. Această selecție vă oferă 100 kcal (420 kJ). Cu toate acestea, dacă uitați să alegeți, similar cu iaurtul alb, dar cu un conținut mai ridicat de grăsimi, acesta va da până la 150 kcal (630 kJ) și un pahar de lapte integral 125 kcal (520 kJ). Merită să citiți eticheta de pe produse și să alegeți alimentele potrivite în funcție de conținutul de grăsimi și energie.

Masa de pranz

Începeți-vă prânzul cu o supă fără grăsime care vă va duce la aproximativ 110 kcal (455 kJ). Supa de mânere vă va oferi până la 200 kcal (840 kJ). O mică porție de carne slabă vă va crește aportul de energie cu aproximativ 150-200 kcal (630-840 kJ), dar dacă nu puteți rezista fripturii prăjite (120 g), contați de trei ori pe doza dumneavoastră. Pentru garnitură, mâncați doar patru linguri de cartofi fierți sau orez aburit. Conținutul de energie va crește cu încă încă 120-150 kcal (630 kJ). Completați masa de prânz cu legume. Ați putea mânca 3-4 porții de legume crude sau fierte pe zi. Acest lucru va crește conținutul energetic al dietei doar neglijabil.

Masa de seara

Seara, ziua de masă se termină. Aveți, de asemenea, regula obișnuită de a găti mai mult la prânz, astfel încât să plecați la cină? Astfel economisiți timp și energie. Pentru cină, răsfățați-vă ocazional cu legume cu cartofi, paste sau orez. Prin reducerea valorii energetice a dietei, veți avea un somn mai ușor și vă veți simți bine că ați făcut ceva în plus pentru sănătatea și greutatea dvs.

Bea mult

Este deja o propoziție plictisitoare, dar o vom repeta din nou - nu uitați de regimul de băut. Consumul de lichide suficiente este la fel de important ca și alimentația corectă. Când bei un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de prânz sau cină și mănânci încet, porția ta de alimente, care ar trebui să fie puțin mai mică decât înainte, nu ți se va părea atât de mică.

Este posibil cu o voință fermă

Dacă nu v-ați gândit la consecințele unei diete slabe în trecut, cel puțin în prezent, pentru un viitor mai bun. Tot ce ai nevoie este puțin - voința puternică și motivația vor fi sănătatea ta.