27.07.2018 | 4161x Reconciliere Sănătate, dietă

Carbohidratii, in special cei procesati industrial, nu sunt necesari pentru corpul uman. Cu toate acestea, oamenii se pot răsfăța cu mai mult decât suficient. Cum te descurci cu aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce de la sine, așa că este foarte important să îi completezi în mod regulat?

poate

Dintre toate recomandările nutriționale pe care Internetul le aruncă oamenilor în fiecare zi, una s-ar confunda. Ce stil alimentar să te ții, ce alimente să alegi, de unde să le cumperi, cât să mănânci, cât să bei lichide, să bei apă de izvor sau spumantă, să mănânci grăsimi sau mai degrabă carbohidrați, carne sau legume ...


Cum să te orientezi în jungla informațională? Construiți pe importanță

Există doar o mulțime de lucruri. Dieta a devenit unul dintre cele mai importante fenomene ale secolului XXI, și așa arată (nu numai) în mass-media. A ținut prelegeri foarte interesante despre cum să se orienteze în această „junglă informațională” la conferința FOOD NEWS 2018. Honza Vyjídák, avocat și consultant independent în domeniul rezultatelor asistenței medicale și optimizarea proceselor în domeniul asistenței medicale.

Dacă ați fost la o conferință, probabil că știți deja cum să filtrați informațiile. Dacă ți-a fost dor de NOUTĂȚILE ALIMENTARE anul acesta, nu este nevoie să regreți, pentru că urmează un alt an. Până atunci, este suficient să ne concentrăm asupra a ceea ce este important.

Și acesta este cazul aminoacizilor esențiali. Când căutam articole care să arate perspective diferite asupra acestei probleme, în cele din urmă am venit cu un fapt simplu din aceste căutări de experți - informațiile despre aminoacizii esențiali sunt pur și simplu date și mai mult sau mai puțin același lucru se repetă în toate articole. Și ce este atât de interesant la acești aminoacizi și de ce trebuie să le suplimentăm în mod constant?

Se poate baza direct pe numele lor - în esență. Asta înseamnă „de bază”. Aminoacizii esențiali sunt substanțe esențiale pe care corpul uman nu le poate produce singur. Prin urmare, depindem de aportul lor doar din dietă. Din acest motiv, dieta ar trebui să fie variată și echilibrată.


Aminoacizii sunt cei care ...

În alimente, aminoacizii apar ca elemente constitutive ale tuturor proteinelor, peptidelor, dar și ca substanțe libere. Aminoacizii sunt compuși care conțin cel puțin o grupare amino primară: -NH2 și în același timp cel puțin o grupă carboxil -COOH. În total, au fost identificați peste 700 de aminoacizi diferiți.

Majoritatea aminoacizilor esențiali se află în dietă în cantități suficiente. Un aminoacid care este prezent în cantități mici în dietă (pentru consum uman) este denumit limitativ și determină valoarea nutrițională a dietei.


Aminoacizii nu sunt doar esențiali


Înainte de a vă spune ce ingrediente sunt bogate în aminoacizi esențiali, să vorbim despre modul în care sunt descompuși aminoacizii.

Aminoacizii sunt împărțiți în:

Câți aminoacizi esențiali individuali avem nevoie

Conform The National Academies Press, dozele zilnice recomandate pe kg de greutate corporală de aminoacizi esențiali individuali sunt după cum urmează:

  • Histidină: 14 mg
  • Izoleucină: 19 mg
  • Leucina: 42 mg
  • Lizină: 38 mg
  • Metionină (+ aminoacizi neesențiali cisteină): 19 mg
  • Fenilalanină (+ aminoacizi neesențiali tirozină): 33 mg
  • Treonină: 20 mg
  • Triptofan: 5 mg
  • Valină: 24 mg

13 sfaturi despre cum să asigurați o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali


După cum sa menționat deja, aminoacizii esențiali pot fi introduși în organism prin dietă. Aici enumerăm materiile prime care au cea mai mare proporție de aminoacizi esențiali bazici. Alimentele care conțin toți aminoacizii esențiali se numesc proteine ​​complete .


Surse complete de proteine:

  • carne
  • Fructe de mare
  • păsări de curte
  • ouă
  • produse lactate

Soia, Quinoa A hrişcă conțin toți aminoacizii esențiali, ceea ce le face și surse complete de proteine. U soia acest lucru este confirmat de ex. acest studiu SUA din 2009. Alte surse vegetale de proteine ​​precum fasole A nuci, nu sunt considerate surse complete deoarece le lipsește unul sau mai mulți aminoacizi esențiali.


Ești vegetarian? Nu vă faceți griji, nu sunteți în pericol

Dar, deși preferați o dietă pe bază de plante, puteți asigura în continuare aportul adecvat al tuturor aminoacizilor necesari. Și dacă mănânci diferite proteine ​​vegetale în fiecare zi.

Consumul diferitelor proteine ​​incomplete precum fasole, nuci, semințe, cereale integrale și legume, vă va asigura că nevoile dvs. esențiale de aminoacizi sunt îndeplinite, chiar dacă decideți să excludeți produsele de origine animală din dieta dumneavoastră.


Performanță sportivă mai bună și încetarea problemelor de greutate

Acestea sunt vitale pentru funcții precum sinteza proteinelor, repararea țesuturilor și absorbția nutrienților. Serverul profesional american Healthline.com afirmă pe bună dreptate că unele dintre ele pot preveni, de asemenea, pierderea musculară, îmbunătăți starea de spirit, somnul sau performanța atletică, pot face față și pierderii în greutate.

Aceste ingrediente importante se găsesc în multe alimente de origine animală și vegetală, astfel încât menținerea unei diete variate și echilibrate nu este o problemă pentru a satisface nevoile zilnice ale acestor substanțe.

Categorii

  • Sănătate (128)
  • Sport (20)
  • Interviuri (2)
  • Pierdere în Greutate (70)
  • Mâncare (77)
  • Copii (5)

Rețete noi gustoase

Noapte bună de proteine

    Pâine irlandeză din făină de spelt - rapidă, neamestecată și nedospită

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine
    Mai multe rețete

    Povești inspiraționale

    Este posibil și după menopauză
    Recomand Nutriadapt tuturor, deoarece aceasta nu este o dietă, ci un stil de viață sănătos

    S-ar putea să fii interesat

    Se apropie sfârșitul anului, nu sfârșitul lumii. Mănâncă cu înțelepciune și bucură-te de sărbători

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine

    Conținutul de vitamine, minerale și oligoelemente din fructe și legume

    Microbiomul intestinal ne afectează gusturile

    Managementul greutății
    este soluția pentru toată lumea

    Planul nutrițional pentru ajustarea greutății

    Trebuie să scapi de câteva kilograme sau 15 kilograme? Vom pregăti un plan care să se potrivească ideilor dumneavoastră.

    Plan de nutriție pentru sportivi

    Iti plac sporturile? Sau invers, ești limitat în mișcare? Nu îți plac meniurile de la antrenorul tău?

    Plan de nutriție pentru copii

    Echipa noastră de nutriționiști profesioniști este pregătită să ajute orice părinte care nu este indiferent la sănătatea copilului lor. Am pregătit programe speciale pentru dvs., care abordează cu succes obezitatea, supraponderalitatea sau chiar malnutriția la copii.

    Plan de nutriție pentru vârstnici

    Seniori necesită o abordare diametral diferită a pierderii în greutate față de treizeci de ani activi. Din experiența noastră, un grup mare de clienți au fost eliberați de probleme de sănătate după ajustarea în greutate și cantitatea de medicamente necesare a fost redusă.

    Plan de nutriție pentru jurnale perpetue

    Nu mănânci toată ziua și ajungi într-un fast-food seara? Soluția noastră ia în considerare diferite situații de viață, astfel încât să fie maxim utilizabilă și fără efect de yo-yo.

    Plan nutrițional pentru diabetici și alergici

    Nu te adapta! Ne vom adapta la tine. Aveți alergie sau intoleranță la vreun aliment, sau diabet sau hipertensiune arterială? Nu contează, cartea noastră de bucate cu greutate se va adapta la tine și nimeni nu te va obliga să o mănânci.

    De ce NUTRIADAPT?

    Pentru că este normal să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

    Obezitatea și obezitatea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții. De la dificultăți de respirație la mers, din punct de vedere estetic, agravarea bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau colesterolul ridicat, până la o durată de viață mai scurtă. Este corect să ai grijă de corpul tău în diferite etape ale vieții, astfel încât să-ți poți îndeplini obiectivul și să ai astfel „VESELIA DE SINE”. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

    Pentru că la noi veți găsi numai experți în reglare a greutății cu înaltă calificare.

    Toți angajații noștri trebuie să treacă printr-un proces de instruire foarte intensiv, care culminează cu un examen profesional. Angajații trebuie să fie educați constant, așa că, în plus, veți găsi și un specialist în scăderea în greutate a copiilor, nutriție sportivă etc.

    Deoarece sistemul nostru nutrițional NUTRIADAPT este rezultatul a nenumărate studii clinice dovedite.

    Se bazează pe fapte, nu pe presupuneri sau studii nefondate. Veți avea o carte de bucate cu greutate personalizată și un plan personal de nutriție, în care puteți regla valoarea energetică și numărul de porții. Un plan personal de nutriție vă respectă preferințele gustative și vă ajută să vă atingeți greutatea țintă mai repede.

    Este mai ușor,
    decat crezi

    Completați formularul de rezervare, asistentul nostru va fi alături de dvs. doi lucrând zile și de acord asupra unei date neobligatoriu consultare.

    Ai absolvit 30 - 45 de minute consultare, unde vom efectua un diagnostic de bază al corpului dumneavoastră. În timpul consultației veți învăța cum să rămâneți sănătos nu numai, ci și cum să câștigați mai multă energie, să vă simțiți bine și să ajungeți la greutatea ideală și multe altele.

    Vei vorbi cu specialistul nostru în nutriție, îți vei prelua obiectivele, îți vom explica cum să ajungi la noi greutatea ideală și ce trebuie făcut pentru a-l menține. Și asta permanent.

    Vino cu noi și slăbește, astfel încât să nu fii numai au arătat grozav, dar mai ales s-au simțit grozav.