Nu numai în timpul verii, este dorința fiecărei femei de a avea un stomac plat. Baza pentru atingerea obiectivului dorit este să începi să faci mișcare și să nu renunți, chiar dacă nu vezi rezultatele imediat după o lună. Vă oferim un set de 5 exerciții care vă vor asigura antrenamentul abdominal și rezultatul va fi un stomac plat și ferm. Exercițiile constau în antrenament de forță și cardio.

antrenament

Antrenament abdominal în 5 exerciții:

1. Scândură pe antebraț

Poziția inițială este o scândură pe coate cu abdomenul și picioarele împreună de la lățimea șoldurilor. Puneți discuri sub picioare. Apoi trageți picioarele împreună și ridicați șoldurile cât de sus puteți. Reveniți la poziția inițială (scândură) și repetați timp de 30 de secunde. Nu uitați să respirați în mod regulat și să vă contractați abdomenul.

2. Poziția de la culcat la șezut

Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Picioarele au din nou lățimea șoldurilor, iar discurile sunt sub ele. Ridicați-vă abdomenul și așezați-vă, îndoindu-vă genunchii și trăgându-vă picioarele de corp. Reveniți în poziția culcat și repetați exercițiul timp de 30 de secunde.

3. Întinderea pe brațe

Culcați-vă pe burtă cu brațele în față, cu lățimea umerilor și cu picioarele separate la lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă brațele și ridicați-le în sus. În cele din urmă, mâinile trebuie să fie întinse și ar trebui să o simțiți trăgând în abdomen. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați timp de 30 de secunde.

4. Răsuciți genunchiul

Îngenunchează pe cele patru (discuri sub picioare). Trageți abdomenul în jos și ridicați ușor genunchii de pe sol. Asigurați-vă că șoldurile și umerii sunt la nivel. Apoi întoarceți genunchii spre dreapta, întoarceți picioarele și țineți spatele drept. Repetați exercițiul din partea stângă. Durata exercițiului este din nou de 30 de secunde. În timpul acestui exercițiu, este important să nu vă răsuciți întregul bazin și spatele, ci doar genunchii.

5. Scândură laterală cu excavare

Culcați-vă pe partea dreaptă și ridicați-vă pe cot - o scândură laterală, cu picioarele întinse, cu mâna pe ureche. Întregul corp este întins. Întindeți piciorul stâng în fața corpului și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâna stângă. Reveniți la poziția de pornire. Dacă nu puteți ține pasul, culcați-vă și faceți din nou o scândură laterală pentru a începe. Exercițiu pe fiecare parte timp de 30 de secunde.