Antrenamentul în două faze ca o modalitate de a obține rezultate mai bune la pierderea de grăsime și mușchi? Este acest raționament corect sau nu?

Exercițiul fizic de două sau mai multe ori pe zi este domeniul sportivilor mai ales profesioniști, dar și a unei mână de iubitori de fitness. Exercițiul multifazic în timpul zilei poate avea multe avantaje (precum și dezavantaje).

În rândurile următoare, voi aborda beneficiile antrenamentului în două faze. Trebuie remarcat faptul că un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc în condiții de antrenament ideal, dar mai ales în condiții de regenerare.

antrenamentului două

Antrenament în două faze ca modalitate de a ajunge la o figură musculară fără grăsimi.

Cheltuieli calorice în doză dublă.

În timpul antrenamentului, corpul arde calorii (inclusiv grăsimile) mai repede decât este în modul odihnă. Această arsură temporară, în funcție de tipul de antrenament, durează, de asemenea, o perioadă de timp după antrenament.

Tradus într-un limbaj simplu, acest lucru înseamnă că, în cazul antrenamentului în două faze, nu veți arde de două ori doar cantitatea de calorii de două ori în timpul antrenamentului, ci și de două ori după acesta (deoarece au existat 2 antrenamente). arzi multe calorii.

Veți obține mai multe calorii arse decât dacă v-ați antrena o singură dată, deși timpul de antrenament ar putea fi același cu suma celor două antrenamente.

Permis o intensitate mai mare de antrenament.

Vă puteți face propriul antrenament de două ori pe zi divizat Puteți antrena mușchii individuali mai eficient și, de asemenea, mai eficient. Recompensa ar trebui să fie creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Nu trebuie să bei cafea dimineața.

Deoarece unul dintre aceste antrenamente este probabil să aibă loc dimineața, nu trebuie să beți cafea pentru a descărca. Creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin, stimularea mușchilor și a creierului va elibera tensiunea. Stresul va scădea și te vei simți energic.

Antrenamentul în două faze în condiții ideale, așa cum am scris în introducere, înseamnă luarea în considerare a posibilității de supraentrenare.

Suprasolicitarea poate fi o problemă cu acest stil de antrenament. Acest lucru poate apărea din două motive.

  1. Prea multă povară pentru corp, ceea ce reprezintă o suprasolicitare reală sau
  2. Regenerare insuficientă.

Regenerarea insuficientă este o problemă mai frecventă.

Exercitarea de două ori pe zi poate (cu siguranță) este foarte stresantă pentru organism. Din acest motiv, cerințele pentru regenerare sunt, de asemenea, în creștere.

Unitățile de antrenament nu trebuie să depășească 45 de minute. Exercițiul prelungit poate elimina cortizolul, un hormon al stresului care oprește procesul de construire a mușchilor și, dimpotrivă, declanșează corpul să stocheze grăsimea în magazine.

Ca modalitate adecvată de a combina antrenamentul poate fi împărțirea în forță și așa-numita antrenament cardio. Se afirmă că se va proceda foarte atent în cazul ambelor antrenamente pentru a continua cu forța, de ex. piept de dimineață, triceps de după-amiază, care poate fi un vestitor al unui dezastru complet. După antrenarea pieptului, corpul începe procesul de regenerare și hrănire a țesuturilor deteriorate. Munca pieptului afectează în mod semnificativ mușchii tricepsului. Dacă ulterior vă strângeți din nou tricepsul timp de câteva ore - vă implorați pentru supraîntrenare deoarece tricepsul a funcționat semnificativ deja în timpul încărcării musculare pe piept.

Cel mai bun mod este de a separa antrenamentul a doi mușchi diferiți (opuși) sau grupuri de mușchi. Cum ar fi mușchii corpului superior și inferior. Nu lucrați cu mușchii care au fost deja încărcați în acea zi.

În combinație cu antrenamentul cardio, se recomandă cardio-ul alternativ de dimineață, antrenamentul de seară și invers.

Numai în această combinație Prefer cardio dimineața și antrenamentele de forță seara. Dar pornesc de la propriile setări și de faptul că îmi place mai mult antrenamentul de forță seara. Cu toate acestea, rareori efectuez antrenamente în două faze.

Luați în considerare aceste informații atunci când decideți asupra unui antrenament în două faze.

Cineva poate beneficia cu adevărat foarte mult de antrenamentul în două faze. Dacă sunteți implicat în ideea de a face mișcare de două ori pe zi, acordați atenție nutriției și regenerării.

Chiar și în acest caz, mai puțin este mai mult. Este posibil ca supra-antrenamentul să nu apară imediat dacă depășirea recuperării vă va costa mult timp și frustrare. Prin urmare, procedați cu sens.