Deficitul de proteine și modul de detectare rapidă
Proteina este probabil cea mai importantă substanță pentru creșterea și recuperarea masei musculare. În conceptul de fitness, importanța proteinelor este chiar mai mare. Cu toate acestea, chiar și în condițiile de fitness, este neglijată/necunoscută nevoia de proteine pentru părul, unghiile, pielea, sănătatea generală, sentimentul de bunăstare și, nu în ultimul rând, sațietatea.
Să afli că îți lipsesc proteinele nu este întotdeauna ușor. Indiferent dacă consumați suficiente proteine vă va ajuta să aflați și aceste cunoștințe.
Pentru specificațiile profanilor: proteină = proteină, proteină = proteină.
Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine dacă:
1. Progresul dvs. este insuficient.
Dacă te lupți cu adaptarea corpului tău cu o dietă sănătoasă, consumând multe fructe și legume, dar progresul tău nu este încă vizibil. Acest (in) progres se poate datora consumului insuficient de proteine.
* Corpul tău folosește proteine pentru un număr mare de procese. Cu toate acestea, construirea masei musculare nu este un proces complet prioritar. Din acest motiv, dacă nu consumați suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchi. Deoarece aportul de proteine va fi utilizat pentru procese de supraviețuire mai prioritare decât construirea bicepsului muscular.
2. Timp lung de vindecare a rănilor.
Vindecarea prelungită a rănilor este un semn al lipsei de proteine din dietă. Deficitul de vitamine poate fi, de asemenea, cauza. Este necesar să ne dăm seama că mușchiul este, de asemenea, o formă de leziune. Dacă mușchiul are o durată lungă sau este aproape permanent peste aportul de vitamine necesare.
* Dacă acestea nu sunt cauzate de lipsa vitaminelor, este foarte probabil să vă lipsească proteinele.
3. Leziuni frecvente.
Recuperarea completă după antrenament este o prioritate pentru progres. Este necesară o cantitate suficientă de proteine pentru recuperarea musculară rapidă (adică fără probleme). Informațiile din prognoză se bazează și pe punctele 1 și 2.
* Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru a promova vindecarea și repararea nu numai a mușchilor, ci și a țesuturilor generale. Fără suficientă proteină, țesuturile pur și simplu nu se vor regenera cât de repede ar putea.
4. Boală comună.
Sistemul imunitar și buna funcționare a acestuia se bazează pe suficiente proteine.
* Dacă nu doriți să ajungeți într-o situație în care sistemul imunitar va fi slăbit, luați suficiente proteine. Producția slăbită de celule albe din sânge, urmată de bacterii sau viruși, este un vestitor al bolii. Puteți evita boala cu un stil de viață adecvat, care include și un aport suficient de proteine.
5. Căderea părului, subțierea unghiilor și deteriorarea calității pielii.
Mulți factori pot contribui la căderea părului, deficitul de proteine poate fi unul dintre ei. Motivul este că părul, pielea și unghiile nu sunt țesuturi prioritare pentru organism în momentul pericolului (lipsa nutrienților esențiali). Cu toate acestea, căderea părului, subțierea unghiilor și deteriorarea calității pielii sunt în mare parte manifestări extreme.
* Foarte rar sunt cauzate doar de lipsa de proteine din dietă. Cu toate acestea, deficitul de proteine este, de asemenea, responsabil pentru astfel de complicații.
6. Depozitarea ușoară a rezervelor de grăsime.
În al doilea rând, lipsa aportului de proteine se poate manifesta în depozitarea grăsimilor.
* Lipsa aportului de proteine determină o slabă construcție și regenerare musculară. Din acest motiv, în plus, energia primită este stocată într-o formă „grasă” nedorită.
Subliniez mai ales la unii oameni cu pregătire excesivă „cardia”. Este un fenomen obișnuit că întâlnești pe cineva pe o bandă de alergare în fiecare zi și totuși au rezerve semnificative de grăsime în jurul abdomenului, chiar și după o lungă perioadă de timp de antrenament foarte frecvent. Cea mai frecventă cauză este acest punct și, prin urmare, aportul insuficient de proteine.
Dacă sunteți pierdut în acest număr, veți găsi o soluție în categoria acestui site - Planuri personalizate. Înainte de asta, lăsați-vă să fiți motivați de oameni care l-au finalizat deja - luptele/referințele noastre.