antrenorul

Doctorul Jaromír Jiřík a realizat multe în cariera sa. A fost gimnast sportiv, motociclist, medic al echipelor olimpice, a antrenat-o pe tenismena Helena Suková. Acum lucrează ca medic de echipă pentru curse de mașini, fitness și antrenor mental. Pentru săptămânalul Téma, el a descris principiile creării de programe nutriționale, așa cum scrie idnes.cz.

În ianuarie, toată lumea va începe brusc să lucreze la fitness sau dietă. Tu o percepi?


În primele două săptămâni ale lunii ianuarie, sălile de sport sunt literalmente pline de rafale. Oamenii cred că, dacă dau drumul și mănâncă de Crăciun, vor ajunge din urmă în 14 zile și totul va fi din nou bine. Desigur, nu funcționează așa. Dar, pe de altă parte, începerea unui exercițiu este bună în orice moment. Mai presus de toate, o persoană trebuie să decidă singură și nu că cineva o va forța să o facă. El trebuie să găsească o modalitate de a începe antrenamentul fizic încet, pentru că nu se poate face în 14 zile.

Dar a începe să faci mișcare și a nu te adapta la acea dietă probabil nu poate face asta?


Merge mână în mână. Nu puteți avea găluște cu varză și carne friptă și apoi pătrundeți în sala de sport, dar dacă mâncați bine, cel puțin veți avea suficientă putere. Desigur, nu este ușor să spun că de la o anumită dată voi începe să fac totul bine, dar dacă o persoană o suportă, atunci în șase săptămâni corpul se poate schimba.

Atunci când pregătești un program slab, este vorba mai mult despre dietă sau antrenament fizic?


O treime este exercițiu, o treime este o dietă adecvată și o treime este psihicul. Puțini oameni rezolvă faptul că atunci când încep să facă mișcare și își adaptează dieta, se formează de fapt alte gândiri. Chimia din corp și din creier schimbă, de asemenea, sentimentele. Omul câștigă atunci mai multă încredere în sine, lipsa lui este o mare problemă în ultima vreme, mai ales pentru femeile cu vârsta de aproximativ 40 de ani.

Cât de des să faci mișcare?


Cel mai bine este să lucrezi asupra ta în fiecare zi. Desigur, consumă mult timp și, atunci când acest lucru nu este posibil, el ar trebui să facă exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. De două ori pe săptămână este mai mult despre a ține pasul, că progresul nu crește. Este foarte dificil de îmbunătățit într-un timp atât de scurt.

Asta înseamnă o oră de gimnastică de trei ori pe săptămână?


Durata exercițiului depinde de care este esența exercițiului. Uneori este suficient 40 de minute, alteori este nevoie de o oră și jumătate. Când intri în rezistență, trebuie să te antrenezi mult timp. Mai presus de toate, programul trebuie întotdeauna adaptat psihicului pentru a se bucura de el.

În ce măsură este important un regim de băut în consolidare?


Înainte de orice activitate, corpul trebuie să fie întotdeauna saturat cu o băutură ionică. Facem acest lucru având o halbă de băutură ionică cu o oră și jumătate înainte de o sesiune de antrenament de forță. În timpul antrenamentului, toată lumea bea individual, în funcție de cât de epuizant este exercițiul.

Cum ar trebui să mănânce o persoană care a decis să urmeze o dietă?


Nu o numesc dietă, ci o schimbare a dietei. În timpul acestei renașteri, el descoperă că nu-i mai plac lucrurile pe care le-a mâncat înainte. Că după ei era greu, leneș și obosit. Este o tranziție lină la meniu, care i se va potrivi mental și care este pentru tot restul vieții.

Deci, care este filozofia regimului tău alimentar?


Principiul folosit mult timp, într-o zi mâncăm proteine ​​și a doua zi carbohidrați, carbohidrați. În termeni laici - într-o zi mâncăm carne și a doua zi garnituri. O compar întotdeauna cu o casă construită din cărămizi și mortar, ținută împreună, dar nu amestecată. În acest fel, vă supuneți mai puțin metabolismului și aveți șanse mai mari de a obține energia de care aveți nevoie pentru activitatea fizică și mentală.

Așadar, aveți un meniu strict împărțit în zile de carne, paste și legume?


Nu este o dietă complet divizată, ci mai degrabă o dietă divizată. Pe scurt, este doar o diviziune logică a principalelor componente necesare în dietă. De exemplu, folosim legume atât în ​​ziua când mâncăm doar carne, cât și când consumăm garnituri.

Filozofia ta este că organismul are nevoie de o astfel de schimbare?


În timpul în care am făcut acest lucru - și asta este acum 40 de ani, am constatat că acesta este cel mai ideal mod pentru performanța actuală a unei persoane. Nu împovărează corpul, deoarece alimentele pot fi procesate rapid. Într-o zi există materiale de construcție - proteine, a doua zi substanțe energetice - zaharuri.

Articole similare

Ce ar trebui să știți despre legislație

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.