Indiferent dacă ne place sau nu, sarcina nu se poate descurca fără creșterea în greutate. Și în timp ce în acele frumoase nouă luni de așteptare, nu facem prea multe din kilogramele în creștere, după naștere, majoritatea mamelor decid deja cum să scape de acele depozite de grăsime în exces de pe corp.
Așadar, cum te întorci în formă după ce ai născut?
Dietele preferă să nu!
Poate că prima soluție îmi vine în minte de la o dietă. Dar, după ce ați născut, mai ales dacă vă alăptați bebelușul, acesta nu este deloc potrivit și chiar îl puteți plăti cu pierderea laptelui, anemie și alte dificultăți.
În schimb, încercați să mâncați alimente sănătoase în cantități adecvate. Dar ce este mai exact o cantitate rezonabilă de mâncare? Nu se poate determina exact, dar corpul tău îți va spune singur. De aceea, ascultă semnalele corpului tău și încearcă să mănânci când ți-e foame.
O mulțime de alimente proaspete, adică fructe și legume, ar trebui să fie o chestiune firească. Dacă alăptați, evitați fructele și legumele alergenice și gonflabile și includeți legume fierte în dietă.
O dietă sănătoasă nu include alimente prăjite și prea grase, mezeluri, alimente prea „chimice” sau fast-food. De asemenea, este mai bine să evitați dulciurile.
Pentru a scăpa de kilogramele în exces după naștere, nu trebuie să uitați regimul de băut. Uneori, chiar și senzația de sete „arată” ca o senzație de foame, așa că, în loc să bem doar, mâncăm ceva. Kilogramele nedorite cresc, de asemenea, în acest fel. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o cantitate regulată de lichide. Probabil că nu vom spune nimic nou dacă vă sfătuim să alegeți apă curată sau ape minerale adecvate și ceaiuri neîndulcite. Din nou, aveți grijă dacă alăptați - în acest caz, evitați apa cu bule și aveți grijă de unele ceaiuri din plante (preferați ceaiurile destinate mamelor care alăptează).
Mutare!
Din nou, nimic nou sub soare. Cu toate acestea, exercițiul este foarte important pentru a obține un corp slab sănătos. După naștere, puține mame au timpul sau dorința de a face mișcare în mod regulat, iar mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să fie atente atunci când aleg activități fizice. Cu toate acestea, activitatea fizică care poate fi efectuată de toate mamele este plimbările regulate. Ieșiți cu bebelușul dvs., plimbați-vă și veți vedea că, împreună cu o mâncare sensibilă, kilogramele se vor "dezgheța". Dacă ai timp și gust, poți alege și un exercițiu, dar ascultă întotdeauna semnalele corpului tău și nu depune prea mult efort.
Când bebelușul este mai mare, vă puteți înscrie și pentru un curs de exerciții cu copiii.
Cu toate acestea, trebuie să începeți cu atenție și să așteptați cel puțin până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni. În perioada de șase săptămâni și, de asemenea, după operația cezariană, se pot face cu atenție exerciții speciale, care vă vor fi recomandate în maternitate.
Departe de stres!
Probabil că stresul nu va ocoli nicio mamă proaspătă după naștere. Până când hormonii noștri se stabilizează după naștere, experimentăm diferite schimbări de dispoziție și nu suntem întotdeauna în largul nostru. În stres, și multe mame mănâncă mai mult, deoarece le calmează. Dar tocmai aceasta este modalitatea de a te ingrasa.
Prin urmare, încercați să vă odihniți și să vă relaxați ori de câte ori este posibil. Dacă sunteți obosit și aveți ocazia, dormiți cu copilul sau vă este rușine să cereți ajutor soțului sau bunicilor, de exemplu, dacă ați avut o noapte grea și ați nevoie să vă odihniți o perioadă în timpul zilei.
O mamă odihnită și relaxată este cu siguranță mai ușor de slăbit decât o mamă stresată și epuizată.
Alăptarea
Unele mame nu permit alăptarea ca fiind cel mai simplu mod de a slăbi după naștere.
Maria spune: „Am avut două sarcini și am luat 15 kilograme în timpul fiecăruia.
Dar care a fost surpriza mea când, în ambele cazuri, am slăbit în greutatea inițială în câteva luni după naștere, practic fără niciun efort. Ulterior am aflat că alăptarea este de vină pentru pierderea kilogramelor mele în plus, lucru confirmat de experiența altor mame. Așa că recomand alăptarea ca cea mai bună „dietă” după naștere! ”
Te văd!
Dacă tot spui că ești mamă și nu contează cum arăți, te minți. Fiecare femeie, chiar și o mamă, vrea să-i placă și mai ales să se simtă bine în propriul corp. Nu te minți și promite-ți că vei încerca să te formezi. Pentru nimeni altcineva, doar pentru mine. Pentru că meritați și o aveți în mâini. Numai tu îți poți schimba personajul. Și este posibil, trebuie doar să vrei și să faci ceva pentru asta.