ardeți

Ajungi la serviciu și aștepți cu nerăbdare să te antrenezi la centrul de fitness. Te schimbi și mergi după asta!

Practici cu entuziasm o serie după alta, când începi brusc să îți fie rău, căscă și chiar te întinzi în ureche. Cauza este clară. Lipsă de oxigen. Ce să fac? Faceți mișcare și ardeți în aer liber. Ai de unde alege. Luați în considerare opțiunile dvs. și cantitatea de calorii pe care le puteți arde într-un anumit sport. Oferim o imagine de ansamblu.

Aleargă dimineața sau seara cu apusul soarelui. În lunile de vară, cu siguranță nu alergați în jurul prânzului, temperatura ridicată vă deshidratează și corpul și mintea dvs. sunt încă în această stare în acest moment. Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate în sine, dar dacă te mai delectezi cu câteva stomacuri sau șolduri după câțiva kilometri, rezultatul va fi mult mai rapid. Dacă vă deplasați 12 km/h, puteți arde 600 - 800 kcal în 30 de minute.

Mersul pe jos

Ideal pentru oricine este limitat de dureri articulare, supraponderalitate sau vârstă în timpul alergării. Mergând în sus, îți poți lua cu adevărat coapsele și fesele. 30 de minute de mers intens înseamnă minus 200 kcal. O alternativă este nordic walking - nordic walking cu bețe, care atenuează semnificativ șocurile și astfel salvează articulațiile. În plus, vei arde cu o treime mai multe calorii decât mersul normal.

Înot

Avantajul înotului într-un mediu natural este că nu respiri clor. Evitați modul greșit de a vă înota sânii atunci când capul este încă deasupra apei. Cu siguranță nu vă ajută coloana cervicală. Când înotați, activați mușchii care nu sunt suficient de stresați în timpul mișcărilor normale. 30 de minute de înot „în sân” vor avea grijă de aproximativ 450 kcal. Metodele de înot trebuie alternate.

Bootcamp

Este o formă de a câștiga perseverență și forță pe principiul pregătirii militare. Antrenamentul variat constă în exerciții cu propriul corp și ajutoare, precum frânghii, clopote, sisteme de suspensie TRX, dar și anvelope. Există, de asemenea, un clasic - alergare, manivele, târâtoare sau culcare. O gamă largă de exerciții asigură cheltuieli energetice mari. Este posibil să atacați 1.000 de calorii în timpul unității de exerciții.

Crossfit

Alternează exerciții complexe multi-articulare cu cele aerobe ciclice. Pur și simplu, în antrenament, ne antrenăm împreună cu greutăți, elemente de gimnastică cu mișcări precum alergare, sărituri, box și sprint. Una dintre mantrele antrenamentului crossfit este creșterea intensității. Cu crossfit, nu este o problemă să arzi 10-15 calorii pe minut. Un factor important al crossfit-ului este lucrul într-un grup - motivează mai mult oamenii și îi determină să se antreneze din ce în ce mai exigent și intensiv.

volei pe plajă

Este un alt mod convenabil și distractiv de a pierde calorii vara. Mișcarea rapidă și săriturile în nisip, în același timp bătând constant, implică o cantitate mare de fibre musculare în jumătatea superioară și inferioară a corpului, iar muschii abdominali intră și ei în joc. Suprafața moale salvează articulațiile și nu ați crede cum va aduce beneficii picioarelor. Când joci volei pe o suprafață dură, arzi aproximativ 300 de calorii. Când jucați în nisip, adăugați încă 200 pe oră de joc.

Ciclism

Mai puțin capabil ar trebui să caute un teren nu foarte accidentat, este mai potrivit pentru avansat. Creșteți treptat distanța și intensitatea călcării, în funcție de numărul de calorii arse. O plimbare de 30 de minute cu bicicleta vă va duce în medie între 400 și 500 kcal.

Patinaj în linie

Atacă în primul rând coapsele, fesele și spatele. Patinele de calitate și mișcarea de alunecare elimină șocurile. Patinajul suficient de lung vă va jefui caloriile chiar și într-un ritm mai lent. 600 kcal pe oră este în medie.

Câte minute de înot este egal cu un pahar de vin?
O pungă de jetoane - 1.000 de calorii - 2 ore pe bicicletă
Pahar de vin - 130 de calorii - 10 minute de înot
Mafin - 370 calorii - 45 de minute de volei pe plajă
O ciocolată - 530 de calorii - 1 oră de rulare într-un ritm moderat
O pungă de urși gumi - 343 calorii - 30 de minute de patinaj
Porție de cartofi prăjiți - 518 calorii - 2,5 ore de mers

Articolul a fost publicat într-un nou supliment pentru femei la Pravda - în revista MiA.