siluetă

Ce trebuie să știți înainte de a începe?

  1. O singură întoarcere a frânghiei, o săritură în loc
  2. Noi stim
  3. Pe un picior
  4. Alternativ o dată la dreapta, o dată la stânga
  5. Alternativ de două ori pe dreapta, de două ori pe stânga
  6. Alternativ de trei ori pe dreapta, de trei ori pe stânga
  7. Ușor în lateral (dreapta-stânga)
  8. Știm înainte-înapoi
  9. ZnoЕѕmo doВ Square
  10. Două spire ale frânghiei de sărituri, o săritură în loc

Pentru a economisi articulațiile, purtați pantofi robusti care absorb bine șocurile și în același timp protejează zona articolului.

Începeți ușor, cu un obiectiv neexigent. Prima săptămână va fi o descoperire, nu vă lăsați descurajați de durere. Creșteți treptat numărul de salturi.

Pentru a facilita monitorizarea intensității, iată un mic ajutor:

  • 30 - 60 de salturi/min. - intensitate moderată
  • 60 în 120 de salturi/min. • intensitate medie
  • 120 "180 salturi/min" intensitate mare

Е vihadlo și beneficiile sale

1. Aplicarea multor calorii într-un timp scurt

Sărind peste frânghia de sărit, puteți arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute, ceea ce este un număr similar cu cel al alergării.

2. Implicarea diferitelor grupe musculare

4. Reduce riscul de rănire a membrelor și picioarelor

Saltul este, de asemenea, popular printre sportivii de top. Mulți jucători de baschet, fotbaliști și teniști se luptă cu zona membrilor. Înțepătura nu numai că îmbunătățește coordonarea picioarelor, ci și întărește mușchii din jurul gleznelor, reducând astfel riscul de rănire.

5. Îmbunătățiți funcția inimii și a plămânilor

Ca și în cazul alergării, coarda de sărituri vă va îmbunătăți starea, va sprijini funcționarea inimii și a plămânilor. Învățând să respiri corect, vei avea și un avantaj atunci când faci alte sporturi.

6. Coordonare și dexteritate

Saltul de frânghie îmbunătățește coordonarea, făcându-ți creierul conștient de ceea ce fac picioarele tale, chiar dacă nu te concentrezi asupra lor. Cu cât efectuați mai multe stiluri de sărituri, cu atât veți îmbunătăți coordonarea și dexteritatea.

Concluzie