caloric

Ai dieta ta sub control? Citiți articolul pentru a vă asigura că nu aveți bombe cu calorii ascunse.

Într-un efort de a trăi o viață mai sănătoasă, mulți dintre noi ajungem la alimente încărcate cu vitamine și minerale. Cu toate acestea, uităm adesea că chiar și aceste alimente aparent sănătoase conțin mai multe calorii decât ne-am dori. Care sunt?

Bombele cu calorii ascunse - cu acestea preferați să fiți atenți atunci când pierdeți în greutate

1. Castron Acai

Tendințele în ceea ce privește alimentele se schimbă în mod regulat, dar avem acai castron aici de mult timp pentru a vorbi despre ele ca o tendință de creștere rapidă. Acai provine din Amazon și este unul dintre cei mai puternici antioxidanți alimentari.

Datorită gustului său plăcut acru și a culorii puternice, a câștigat rapid adepți. Boabele Acai au început să fie folosite nu numai pentru preparare smoothie nutritiv, dar și cum gustare ușoară și rapidă sub forma unui castron acai - boluri acai.

Cel mai adesea, boabele de acai sunt amestecate cu lapte, băutură din plante, brânză de vaci sau iaurt și decorate astfel încât nimeni să nu poată rezista. Făină de ovăz, banane, unt de nucă, miere, nucă de cocos, nuci ... nu există limite pentru imaginația ta - și adesea nici măcar calorii.

2. Nuci

Un castron de nuci în birou pentru o gustare sănătoasă poate fi foarte scump. Aproximativ 600 kcal se găsesc în 100 de grame de nuci, ceea ce este egal cu un prânz solid. Și versurile vor scădea 😊

De asemenea, sunt bogate în calorii unturi populare de nuci. Sunt delicioase în fulgi de ovăz, înmoaie smoothie-ul, dar dacă ești un iubitor al texturii lor fine, ai grijă să nu exagerezi cu ele.

O lingură de unt de arahide poate fi egală caloric cu întregul coc. Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să îl salvați ca șofranul.

3. Fructe uscate

Un alt discret și mascaradă aparent sănătoasă. Uscarea reține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor, dar în același timp privește fructul de aproape toată apa.

Câte calorii sunt în 100 de grame de fructe uscate?

  • Ananas: 287 nămoluri, dintre care 57 de grame de zahăr și doar 4 grame de fibre
  • Mere: 270 kcal, din care 50 grame zahăr și 9 grame fibre
  • Prune: 240 kcal, din care 47 de grame de zahăr și 18 de grame de fibre
  • Caise: 291 kcal, din care 42 grame zahăr și 8 grame fibre
  • Smochine: 197 kcal, din care 58 grame zahăr și 10 grame fibre
  • Datele: 332 kcal, din care 63 de grame de carbohidrați și 8 grame de fibre

Ce urmează din aceasta? Fructele uscate pierd principalul avantaj al fructelor proaspete - și anume că mănânci o cantitate solidă de alimente pentru calorii scăzute. Cu toate acestea, imediat ce vorbim despre fructe uscate, este potrivit percepe-o mai mult decât piure și dulceață, decât „fructe”.

4. Avocado

Excelent sursă de acizi grași mononesaturați, de care beneficiază inima și vasele de sânge. Recent, prăjiturile cu avocado întregi și un ou pe partea de sus sunt populare. Două bucăți de pâine prăjită, două ouă și un avocado înseamnă mai mult de o treime din aportul zilnic de energie al unei femei.

Un avocado mare conține aproximativ 320 kcal și 29 de grame de grăsime - aproximativ jumătate din aportul zilnic de grăsime recomandat pentru o femeie normală. Păstrați următoarea jumătate a avocado-ului pentru a doua zi sau pregătiți coșurile noastre sănătoase de avocado crud, pe care vă veți bucura, de asemenea, să le vizitați.

5. Cereale pentru micul dejun (cel mai frecvent denumit fitness, slim ...)

Un amestec de mic dejun din cereale integrale care promite o siluetă de vis, o talie îngustă și satietate pentru toată dimineața. Din păcate, realitatea este la câțiva kilometri distanță de modelul zâmbitor și subțire din anunț.

De obicei conțin inutil o mulțime de zahăr adăugat, dacă adăugăm așchii de ciocolată, putem ajunge cu ușurință la 400 kcal la 100 de grame. Din fericire, acestea pot fi găsite astăzi alternative mai potrivite care conțin doar fulgi de cereale integrale și ceva bun de gustat (de asemenea, ciocolată 😊).

Le recomandăm se adaugă iaurtul alb sau brânza de vaci, pentru a obține suficiente proteine ​​la micul dejun. Vă vor proteja de o scădere bruscă a zahărului din sânge și vă vor menține saturați mai mult decât dacă ați turna doar lapte sau o băutură vegetală pe cereale.

Dacă aparții fanilor granoly, fii atent - valorile calorice tind să fie și mai mari aici. Dacă doriți să furnizați corpului suficiente fibre și cereale integrale, o condiție pentru fulgi obișnuiți sau produse de patiserie integrale. Luați granola ca o renaștere a iaurtului sau a crocantei dulci, dar este încă o sursă concentrată de energie.

6. Brânză

Bogat sursă de calciu și proteine, dar în același timp grăsime. Nu spunem că trebuie să renunți complet la brânză. Luați acest punct doar ca o mică furnicătură că un strat destul de gros de brânză rasă pe risotto sau cuburi de brânză sufocată cu vin nu intră în cerul fără calorii. Și într-adevăr, când suntem la vin ...

7. Alcoolul

Știați că alcoolul conține până la 7 kcal în 1 gram? Aceasta înseamnă aproape 2 grame de proteine ​​sau carbohidrați (1 gram = 4 kcal). Acesta este al doilea cel mai bogat macronutrient după grăsimi, dar nu ne oferă alte beneficii în afară de energie și mahmureală.

Câte calorii sunt băuturile alcoolice populare? (1 cană = 200 ml)

  • ceașcă vin rosu: 150 kcal
  • ceașcă vin semidulce alb: 164 kcal
  • Lovi cu pumnul vodcă: 92 kcal
  • Lovi cu pumnul fernetu: 67 kcal
  • Cuba liberă: 186 kcal
  • Sex pe plajă: 170 kcal
  • Grozav bere 10 °: 185 kcal
  • Lovi cu pumnul lichior crema: 167 kcal

Ce să adaug în final?

Nu ne înțelegeți greșit: nu spunem că ar trebui să eliminați complet aceste alimente din dieta dumneavoastră. Dimpotriva! Cu excepția ultimului punct, acestea sunt alimente bogate din punct de vedere nutrițional, care nu ar trebui să lipsească în rutina zilnică.

Din nou, însă, ne întoarcem la faptul că cel mai important lucru în pierderea în greutate nu sunt alimentele specifice, ci cantitatea lor - și acest lucru poate fi perfid în unele cazuri.

Care sunt bombele cu calorii ascunse preferate?

(Ciocolata ne conduce. Și da, știm că nu este tocmai o bombă cu calorii „ascunsă”, dar știm un lucru: dacă alegeți o variantă mai întunecată, puteți obține multe beneficii pentru sănătate din aceasta. Puteți citi mai multe în articol.)