14.4. 2015 Ați încercat schi fond fără schiuri, doar cu bastoane speciale? Dacă nu, ar trebui. Mersul nordic are multe efecte pozitive. Iată cum să începeți.
Shutterstock
Popular de pe web
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ
Articole similare
Nu alergi încă? Motive de bază pentru a începe: Veți fi surprins de ceea ce vă va face această mișcare!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Deja inauntru În 1930, schiorii finlandezi au pus bazele mersului nordic. În timpul verii, s-au pregătit pentru sezonul de iarnă traversând țara fără schiuri, doar cu bastoane de schi. Cele speciale au fost create la sfârșitul anilor '90. De atunci, mersul nordic a fost considerat un fel de sport de fitness și cucerește lumea. Nu e de mirare, pentru că este frumos - să mergi, să-ți modelezi corpul, să respiri aer curat și să te bucuri de viață.
Ce se va îmbunătăți?
1. Eliberezi stresul - mersul nordic rapid va îmbunătăți alimentarea cu oxigen a corpului, va aerisi capul și va ridica starea generală de spirit.
2. Întărește inima - riscul de infarct este redus, presiunea este ajustată.
3. Îți întărești oasele - după patruzeci pierdem până la 1,5% din masa osoasă pe an. Mersul nordic nu numai că încetinește acest proces, ci chiar susține reluarea acestuia.
4. Ameliorează durerea coloanei vertebrale cervicale și plămâni, vă veți îmbunătăți postura.
5. Vei forma un personaj - când mergi nordic, arzi cu aproape 50% mai multe calorii decât atunci când mergi normal. Prin urmare, dacă îl luați în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute, tampoanele dvs. de grăsime vor începe să se micșoreze până când vor dispărea complet (desigur, cu o dietă sănătoasă).
6. Ai picioare, brațe și tulpini frumoase subțiri - dacă mergi nordic așa cum ar trebui, îți vei modela și întări treptat membrele superioare și inferioare și talia subțire.
Asta e corect
➜ mersul nordic ar trebui să fie rapid și agil, cu antrenament superior și inferior al corpului. Țineți cluburile aproape de corpul dvs., balansând mâinile liber pentru a crea o mișcare de rotație a brațelor.
➜ Puneți cu piciorul drept, extindeți mâna stângă și apăsați mânerul bățului - mișcarea este de la umăr, nu de la cot. Cotul nu se ghemui sau se ghemui doar minim.
➜ Sariți fără violență de pe suprafață și, cu bâta în spatele corpului, nivelați cotul, deschideți palma și eliberați mânerul.
➜ Înainte și după această activitate fizică, trageți din greu, relaxați-vă.
De ce o poți face și tu
➜ Sarcina articulațiilor este cu până la jumătate mai mică decât în timpul rulării. De asemenea, puteți merge nordic cu artrită sau dureri articulare.
➜ Dacă aveți probleme să vă mențineți echilibrul, veți fi ținut pe loc de bețe, care vă vor ajuta, de asemenea, să urcați în sus, pe care altfel nu l-ați putea face.
➜ Vă alegeți ritmul, eliminați și adăugați după dumneavoastră.
➜ Fie că sunteți acasă sau la cabană, puteți merge oriunde.
➜ Bastoane speciale: sunt mai ușoare decât schiurile sau trekking-urile, bucla de pe mâner fixează ferm palma. Pentru începători, sunt potrivite cele telescopice, pe care stabilesc înălțimea necesară - aproximativ până la talie: 0,72 x înălțimea corpului sau înălțimea corpului minus 50 cm, dacă măsurați 170 cm, aveți nevoie de bastoane de 120 până la 130 cm, dacă 160, deci 110 până la 120 cm.
➜ Adidași sau pantofi confortabili: pot fi asemănătoare cu alergatul sau mersul pe jos. Alegeți întotdeauna calitatea, aceasta va dura mai mult, așa că de fapt vă veți economisi nu numai sănătatea, ci și banii.
➜ Obțineți mănuși speciale, puteți, dar nu trebuie.
➜ Nu uitați capacul solar, ochelarii, sticla de apă.
- Tehnică necorespunzătoare, postură, încălțăminte necorespunzătoare, slabă coordonare și purtarea bastoanelor.
- Medicii slovaci sunt de acord că acest ceas cu alarmă ne va proteja corpul iarna și îl va pregăti pentru vară - Bine
- Mișcare naturală despre iepuri
- Cu castraveții, vei slăbi rapid și sănătos. Femeile s-au îndrăgostit de această dietă!
- Dacă sunteți un fan al bucătăriei chineze, încercați această rețetă de supă picantă!
- Savchenko va relua din nou greva foamei și nu se va opri până la finalizarea acestui proces.