24.5. 2017 12:00 Datorită bețelor, vă distribuiți greutatea mai uniform și vă salvați articulațiile. Ea sfătuiește un antrenor personal
Când mergi în sus și în jos
Faceți pași mici și fermi. Calcă călcâiul și întinde treptat greutatea pe bețe și pe tot piciorul, genunchii ar trebui să fie aproximativ deasupra gleznelor. În caz contrar, veți pune prea multă presiune pe atașamente. Când mergi, slăbești cu până la o treime mai repede decât atunci când mergi clasic! Veți implica nu numai coapsele, vițeii și fesele, ci și antebrațele, umerii, sânii, spatele și abdomenul datorită bastoanelor.
Puteți cumpăra stâlpi de nordic walking în anumite magazine de sport și de pe Internet de la doar 20 €. Alegeți telescopic, întreaga familie le va folosi. Le puteți configura pe loc. Puteți calcula dimensiunea ideală scăzând 50 de centimetri din înălțimea dvs. De exemplu, dacă măsurați 160 de centimetri, cluburile dvs. ar trebui să aibă 110 centimetri. Și cel mai important, acestea trebuie să se potrivească bine în palma mâinii tale, astfel încât să încarci uniform toate părțile musculare. Dacă ar fi prea scăzute, ai fi ghemuit, în plus, ai aluneca mai ușor și ai colindat de problemă. Bastoanele excesive, la rândul lor, supraîncarcă disproporționat coloana cervicală și umerii.
Când mergeți, călcați pe întregul picior, de preferință peste călcâi. La fel de important ca bastoanele și tehnica de mers este ceea ce porți. Piciorul trebuie să fie stabil și uscat. Cele mai bune sunt adidașii sau pantofii de trekking gore-tex - și pantofii de munte de agrement.
Competiție: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA PROIECTUL MINUNAT AL SLOVACIEI!
Încărcați sfatul călătoriei dvs. la www.bajecneslovensko.sk până la 31 mai 2017 și câștigați echipament de drumeție de calitate.
1/preț: 2 bastoane + 1 rucsac mare
2/preț: 1x stick + 1 rucsac mic
3/preț: 1x stick
Vom anunța câștigătorii în Báječná Žena nr. 24, care va fi lansat pe 12 iunie.
Autor: Dana Úradníčková
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu