Dacă vă simțiți mai obosiți, lipsiți de dispoziție în toamnă sau iarnă și, uneori, simțiți că sunteți deprimat - poate că sunt de vină deficiența soarelui și a vitaminei D. De ce este esențial pentru corpul uman și legătura cu imunitatea noastră, veți avea aflați în articolul nostru.

Doza zilnică

Vitamina D și coronavirusul

„Esența coronavirusului COVID-19 este o inflamație extinsă. În unele cazuri, este complicată și de o reacție exagerată a sistemului imunitar. Pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze așa cum ar trebui, îl putem ajuta cu vitamina D. Vitamina D. D este important pentru buna funcționare a imunității. De asemenea, joacă un rol semnificativ în activitatea antiinflamatoare a organismului. În plus, s-a demonstrat că vitamina D poate bloca unele dintre modalitățile prin care virusul pătrunde în celulă. " (Mgr. Pavla Horáková)

Vitamina D nu este doar una

Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile. Nu este doar una, este vorba complex de compuși (calciferoli), care sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru. Cele mai importante dintre acestea sunt vitamina D2 (ergocalciferol) a vitamina D3 (colecalciferol).

Vitamina D a fost găsită în aproape toate celulele corpului și afectează mai mult de 200 de reacții chimice diferite, care au loc în corp. Este materia primă pentru sinteza calcitriolului, un hormon care afectează metabolismul calciului și fosforului și depozitarea lor în oase și dinți.

Ce este vitamina D și cum să o suplimentați?

  • Vitamina D2 apare mai ales în plante. După ingestie, se transformă într-o vitamină D3 mai absorbabilă în organism. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D activă în organism, este necesară de multe ori mai mare decât vitamina D3 animală.
  • Doza zilnică necesară de vitamina D3 suntem capabili să ne creăm singuri, datorită acțiunii componentelor UVB ale luminii solare din provitamina 7-dehidrocolesterol, care este prezentă în piele. Formarea vitaminei D datorită razelor solare este influențată de mulți factori.

Vitamina D și creme de protecție solară

Cantitatea de vitamina D produsă reduce protecția solară cu un factor UV, cantități mari de melanină în piele, pielea prea uscată a persoanelor în vârstă, poluarea mediului înconjurător, plicurile corpului, băi frecvente în apă fierbinte și spălarea corpului cu săpun și geluri de duș, nori sau unghiul razelor solare incidente.

Radiația UVB suficientă pentru producerea de vitamina D este vara între 10-16 ore. În acest moment, ar trebui să petrecem aproximativ 30 de minute pe zi la soare. Dimineața și seara devreme și din toamnă până primăvara, cantitatea de raze UVB pentru sinteza vitaminei D este minimă.

Unde se găsește vitamina D

Vitamina D poate fi obținută și din alimente. Alimentele bogate în vitamina D sunt de ex. pește gras, unt, ouă și ficat (în special cod). Cantitatea de vitamina D2 din plante este neglijabilă. Dacă nu există suficientă lumină naturală a soarelui, vitamina D poate fi promovată în solar. O altă opțiune pentru suplimentarea cu vitamina D este utilizarea de medicamente și suplimente alimentare (picături, tablete, capsule) cu vitamina D.

Doza zilnică recomandată de vitamina D

Doza zilnică recomandată variază.

Deși legislația prevede 5 micrograme pentru adulți și 10 micrograme (400 UI - unități internaționale) pentru sugari, copii, femei însărcinate și care alăptează, aceasta nu este o sumă ideală.

Conform ultimelor recomandări, se recomandă să aveți niveluri de vitamina D în sânge pentru a activa procesele imune ale organismului și, astfel, pentru a gestiona mai bine infecția. 100 - 125 nmol/l. Cu toate acestea, majoritatea populației are o valoare mult mai mică, adesea sub limita de 50 nmol/l.

Este necesar să se obțină o doză zilnică suficientă consuma zilnic 1000 - 2000 I.U. (25 - 50 micrograme) vitamina D. Pentru a activa procesele imune, este recomandat să luați 2000 UI. Alte doze sunt indicate pentru copii mici, sugari, femei însărcinate și după menopauză. În aceste cazuri, doza zilnică recomandată trebuie sugerată de medicul dumneavoastră.

În Republica Slovacă, se recomandă administrarea la sugari și copii, vitamina D de la vârsta de 2 săptămâni pe tot parcursul primului an și în lunile de iarnă din al doilea an de viață.

Supradozaj cu vitamina D

Supradozajul cu vitamina D este mai puțin frecvent. Poate duce la creșterea nivelului de calciu în sânge și calcificarea ulterioară a țesuturilor moi (în special inima și rinichii).

Poate apărea o supradoză

  • deshidratare,
  • constipație,
  • vărsături,
  • paloare,
  • slabiciune musculara.

Deficitul de vitamina D

Cu toate acestea, în majoritatea populației, deficiența de vitamina D este o problemă mai mare decât excesul. Deficitul de vitamina D duce la scăderea nivelului de calciu. Acest lucru se manifestă printr-o senzație de oboseală, ineficiență.

Alte simptome tipice ale deficitului de vitamina D includ:

  • Pierderea parului,
  • vindecarea lentă a rănilor,
  • dureri musculare și osoase,
  • cariile dentare crescute,
  • risc crescut de osteomalacie, osteoporoză și fracturi osoase (din cauza lipsei componentelor osoase),
  • rahitismul se poate dezvolta la copii.

Niveluri scăzute de vitamina D poate fi, de asemenea, implicat în dezvoltarea diferitelor boli precum

  • depresie,
  • infecții ale tractului respirator,
  • boli cardiovasculare,
  • dezvoltarea diabetului de tip 2,
  • femeile gravide prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional, preeclapsă sau naștere prematură.

Vitamina D este importantă!

Vitamina D este importantă pentru:

  • formarea oaselor și a dinților
  • funcția musculară
  • menținerea nivelului de calciu din sânge
  • buna funcționare a sistemului imunitar
  • absorbția și utilizarea calciului și a fosforului
  • mineralizarea dinților
  • mineralizarea oaselor și structura lor adecvată

Vitamina K2 în legătură cu vitamina D

Vitamina D este urmată de vitamina K2. Vitamina D ajută la absorbția calciului din intestin în sânge, vitamina K2 ajută la transferul calciului din sânge în oase. Prin urmare, este recomandabil să adăugați vitamina K2 la vitamina D, care poate preveni mai bine calcificarea țesuturilor.