nevoie

Chiar dacă urmați un stil de viață sănătos și fiți atenți la ceea ce și cum mâncați, este foarte dificil să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare. Care sunt vitaminele și suplimentele nutritive pe care bărbații ar trebui să le consume indiferent de vârstă?

1. Ulei de pește pentru bărbați?

Acizii grași omega-3 pot scădea tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. În plus, s-a demonstrat că ajută la reducerea inflamației, probabilității bolilor cardiovasculare și a durerilor articulare. 1000 mg de ulei de pește pe zi sunt suficiente pentru bărbații sănătoși, dar persoanele cu boli de inimă ar putea avea nevoie de 2000 până la 4000 mg pe zi. Cu toate acestea, consultați medicul pentru a afla doza exactă!

În plus față de pește, acizii grași omega-3 se găsesc și în kale, semințe de in și semințe de chia.

2. Calciu

Calciul favorizează sănătatea oaselor și a dinților, contracțiile nervoase și musculare, funcția cardiovasculară și contribuie la neurotransmisia adecvată. Cantitatea recomandată este de aproximativ 1200 mg pe zi.

Deficitul de calciu poate duce la osteoporoză!

3. Bărbații au nevoie și de vitamina D!

Vitamina D și calciul se susțin reciproc, i. acționează sinergic pentru a ajuta la construirea oaselor puternice. Din păcate, deficitul de vitamina D este în prezent o problemă destul de gravă. Aproape 40% din populație suferă de deficit de vitamina D.

Cercetările au arătat că deficitul de vitamina D poate fi una dintre cauzele nivelurilor scăzute de testosteron la bărbați. Din acest motiv, bărbații sunt predispuși la diverse probleme de sănătate, precum de ex. metabolism lent, scăderea libidoului, oboseală sau probleme de somn. Astfel, menținerea nivelului corect de vitamina D în organism poate fi extrem de importantă.

4. Coenzima Q10

Coenzima Q10 ajută celulele din corpul lor să-și furnizeze energia. Deși corpul nostru produce coenzima Q10, această producție scade odată cu înaintarea în vârstă. Consumul sub formă de supliment nutritiv este singura modalitate de a menține nivelul de coenzimă Q10 în organism la nivelul potrivit. Conform ultimelor studii, coenzima Q10 poate ajuta la combaterea cancerului, a bolii Parkinson și Huntington și la reducerea riscului de boli de inimă.

Coenzima Q10 este, de asemenea, plină de antioxidanți care pot încetini îmbătrânirea.

5. Magneziu

Magneziul este la fel de important pentru bărbați în ceea ce privește diferite funcții corporale. Acesta joacă un rol important în reglarea glicemiei, sinteza proteinelor și funcționarea sistemului nervos. Din păcate, la fel ca vitamina D, deficiența de magneziu devine o problemă din ce în ce mai mare.

Cercetările arată că suplimentarea cu magneziu poate promova nivelul de testosteron din sânge.