Alimentația sănătoasă este guvernată de trei reguli de bază, care sunt:
- diversitate,
- inofensivitate,
- moderare.
Dacă respectăm aceste trei reguli, acceptăm o dietă echilibrată care ne oferă nu doar suficientă energie, ci și substanțe nutritive esențiale în raportul necesar. Dacă spunem că cineva este „subnutrit”, cu siguranță 90% dintre oameni văd în fața lor un corp abia viu, slăbit. Cu toate acestea, nu numai această imagine înseamnă malnutriție. Dacă avem un deficit și o disproporție de substanțe nutritive esențiale în organism, este și malnutriție. Și aceasta este, de asemenea, o condiție care ne poate împiedica să facem sporturi fără probleme și vesele. Corpul nostru se bucură de mișcare, dar necesită și „combustibil” potrivit pentru a-l propulsa înainte. Dacă o astfel de simbioză nu funcționează, o problemă sub formă de durere, rănire sau oboseală va apărea cu siguranță mai devreme sau mai târziu.
Cum ar trebui să mâncăm:
- ar trebui să evităm alimentele procesate bogate în sare și grăsimi;
- dieta trebuie schimbată pentru a asigura aprovizionarea cu vitamine și minerale;
- mâncați din ce în ce mai des, ar trebui să predomine porții mai mici la fiecare 3-4 ore;
- băuturile izotonice sunt potrivite pentru antrenamente și competiții, dar ar trebui să le omitem în dieta noastră zilnică datorită conținutului ridicat de zahăr.
Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului vitamine si minerale. Alergătorii trebuie să le ia în cantități crescute, nu numai pentru a asigura performanțe maxime, ci și pentru a evita oboseala, slăbiciunea și accidentarea.
Cele mai importante dintre acestea sunt următoarele:
Cred că exemplele date urmează un principiu simplu. Dacă mâncăm regulat, variat, în cantitate și calitate adecvate, corpul nostru ne va răsplăti cu siguranță. Părerea mea este că cel mai important lucru este să-ți asculți propriul corp. Știm ce ne spune el dacă suntem chiar puțin autocritici. Mai bine să începi mai târziu decât niciodată. Dar ferește-te de un lucru, regula este slabă = sănătatea nu se aplică. Putem fi sănătoși, vitali, fericiți chiar dacă nu avem o siluetă perfect subțire. Fericirea este ascunsă în altă parte.