Numai fructe dimineața, mese ușoare după-amiază. În plus, poți flutura cel puțin doi litri de apă și kilograme pentru a-ți lua rămas bun.
Acest principiu al mâncării este foarte simplu și neexigent. Nu vă va deranja un stomac nesatisfăcut sau apetitul pentru dulciuri și kilogramele se vor pierde. Oferta de fructe proaspete este foarte variată în această perioadă, așa că folosiți-o în avantajul dumneavoastră. Puteți avea un kilogram și jumătate mai puțin după șapte zile.
Acesta este modul în care vă puteți descurca
Mănâncă doar fructe toată dimineața. Mănâncă prima bucată în 30 de minute de la trezire și apoi aproximativ la fiecare oră o porție de fructe, care este de aproximativ 100 până la 120 de grame de struguri, căpșuni, afine sau o bucată, cum ar fi portocala, grapefruit, măr sau o banană mică. Ar trebui să mănânci ultimul fruct cu cel puțin o oră înainte de prânz. Nu mâncați fructe după prânz.
Cum să vă reduceți regimul de băut?
Dimineața, faceți apă curată sau ceai de plante neîndulcit într-o sticlă de 2 litri. Acest lucru face mai ușor să vedeți cât ați băut în timpul zilei. Dacă gestionezi încă jumătate de litru până seara, îți va fi mai ușor să slăbești.
- spaghete fără ouă cu sos de roșii și măsline
- carne slaba la gratar, salata de legume
- spanac cu cartofi fierți
- peste la cuptor sau la gratar, legume proaspete
- legume la grătar cu brânză
- supa de legume
Olovrant
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără componentă de fructe
- două sandvișuri de orez
- salata de morcovi
- chifon integral cu caș de plante cu conținut scăzut de grăsimi
- 50 de grame de brânză de oaie
- lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara
- cuscus cu legume
- salată grecească
- supă de roșii
- legume proaspete, ou fiert tare
- salată cu ton în suc propriu
- ciuperci la grătar cu sos de iaurt
Câtă energie are?
100 g de fructe conțin în medie:
- dyna roșie 110 kJ
- căpșuni 160 kJ
- ananas 180 kJ
- struguri 280 kJ
- nectarine 150 kJ
- piersici 180 kJ
- prune 220 kJ
- caise 210 kJ
- afine 177 kJ
- pere 210 kJ
- grapefruit 170 kJ
- portocaliu 190 kJ
- banana 390 kJ
- mure 180 kJ
- mere 210 kJ