Calculați-vă metabolismul bazal și pierdeți în greutate fără efort!
Aflați-vă BMR și pierderea în greutate va merge ca untul sau nu?
Poate ați făcut clic cu entuziasm și pe articol, pentru că ați fost fascinat de titlu, conform căruia este suficient să știți un număr comun și pierderea în greutate va deveni o jucărie - pentru că dacă nu obțineți mai multă energie zilnic decât BMR, veți nu pierde in greutate si nici nu te vei ingrasa. Sau dacă iei mai puțină energie decât BMR, începi să slăbești. Cireasa de pe tort este că nici nu trebuie să faci sport.
Astfel de linii directoare similare privind pierderea în greutate sunt oferite de unele articole axate pe pierderea rapidă și ușoară în greutate. Ideea este frumoasă, fără îndoială. Ce realitate?
Ce este metabolismul bazal
BMR (Rata metabolică bazală) este un număr care exprimă consumul optim de energie al unei persoane cu o structură corporală medie. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie primită este necesară pentru ca organismul să îndeplinească funcții vitale de bază, cum ar fi respirația, digestia, reglarea temperaturii corpului și așa mai departe. Cu toate acestea, acest număr nu ține cont de activitatea fizică sau mentală pe care o desfășurați în timpul zilei.
Cum să calculați BMR?
Desigur, există formule care să vă spună care este metabolismul dumneavoastră bazal. Dar cel mai ușor este să îl ajungi Calculator BMR, în care trebuie să introduceți doar date de bază, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Cu toate acestea, BMR poate calcula și greutățile corporale personale cu analiza corpului.
De ce să nu încercați să slăbiți conform BMR?
Există mai multe motive. Să ne uităm cel puțin la unele. Încercați să vă calculați metabolismul bazal pe mai multe calculatoare. Cel mai probabil, datele nu se vor potrivi. Rezultă că acestea sunt doar numere orientative.
O altă problemă este că metabolismul bazal nu ia în considerare nici o activitate fizică sau mentală. Așa că totul ar funcționa dacă ați sta (în mod ideal culcat) pe canapea toată ziua și nici măcar nu v-ați mișca. Apoi există șansa să nu te îngrași sau să slăbești dacă urmezi BMR. Desigur, o persoană desfășoară o mulțime de activități în timpul zilei, ceea ce este foarte dificil de calculat și exprimat în cantitatea de energie (kJ, kcal). Dar ele există calculatoare care iau în calcul și gradul de activitate fizică. Desigur, le puteți încerca, dar din nou subliniem că acestea sunt doar date orientative.
Ei bine, ajungem la cea mai mare problemă - meniul de reducere ar trebui, de asemenea, să fie adaptat, deci trebuie să ia în considerare nu numai sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, gradul de activitate fizică, ci și alți parametri importanți, cum ar fi alți parametri, cum ar fi ca stare de sănătate, dietă în trecut (de exemplu, diete pe care o persoană le-a menținut și care ar fi putut încetini metabolismul) sau grupe de sânge etc. Astfel, metabolismul bazal poate fi văzut ca o valoare care poate fi luată în considerare de un nutriționist și nu de o persoană obișnuită care aspiră să slăbească atunci când întocmește un meniu.
Ce concluzie?
În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți numai pe baza informațiilor BMR, deși veți găsi multe articole pe Internet care vă vor recomanda cu căldură și vă vor garanta rezultate excelente. Singurul lucru care vă va aduce în cele din urmă este efectul yo-yo, frustrarea și problemele de sănătate.
Doriți să-l încercați conform informațiilor garantate? Încercați exerciții conform programelor video și meselor din cărți fit din producția noastră, pe care le puteți cumpăra convenabil de pe site-ul www.eshop.cvicte.sk.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: