Acest calcul al caloriilor arse pe baza ritmului cardiac este o estimare a valorii caloriilor arse în timpul antrenamentului aerob, care se bazează pe ritmul cardiac mediu realizat în timpul acestei activități fizice.
În timpul exercițiului, mușchii tăi ard calorii, care sunt stocate în magazinele din corpul tău. În timpul antrenamentului aerob, caloriile sunt arse în prezența oxigenului, care este transportat în sânge către mușchii tăi. Acest proces este direct legat de al tău ritmul cardiac în timpul antrenamentului aerob.
Această relație vă oferă posibilitatea de a vă estima cheltuielile de energie pe baza ritmului cardiac mediu în timpul antrenamentului.
În general, mușchii tăi ard mai multe calorii cu o intensitate crescută de antrenament și, în același timp, inima ta bate mai repede, astfel încât să poată pompa mai mult oxigen pentru a transforma caloriile în energia necesară mușchilor tăi.
Metoda utilizată
Calculele utilizează formule (publicate mai jos) care sunt rezultatul unui studiu realizat de LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpia, R Laukkanen, L van der Merwe și EV Lambert de la Universitatea din Cape Town Medical School din Africa de Sud .
Autorii au investigat relațiile dintre ritmul cardiac al unei persoane și cheltuielile sale de energie în timpul activității fizice. Grupul de studiu a fost încărcat cu 35%, 62% și 80% VO2max - rata maximă a consumului de oxigen în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut - care reprezintă aproximativ 57%, 77% și 90% din ritmul cardiac maxim.
Rezultatul a fost două formule - cu și fără utilizarea VO2max. Rezultatele pentru formula cu VO2max se corelează cu valorile reale ale puterii de energie la 91,3%. Formula fără utilizarea VO2max se corelează cu valorile reale de 85,7%.
Valorile date în calcule reprezintă doar estimarea producției de energie. Cele mai precise rezultate vor fi obținute de cei care au caracteristici similare cu grupul testat, adică. bărbați în vârstă de 21-37 ani, 67-95 kg, femei în vârstă de 24-44 ani, 53-71 kg. Frecvența cardiacă medie în timpul antrenamentului ar trebui să fie în intervalul de 100-180 bătăi pe minut - similar cu grupul de testare.
- Influența ritmului cardiac în timpul exercițiului asupra pierderii în greutate
- În plus, lira nu poate fi un exces de calorii, ci alimente acidifiante Cum să slăbești cu pH-ul
- Încercați 5 arsuri de calorii CrossFit
- Uitați de antrenament în vacanță! 8 sfaturi pentru arderea distractivă a caloriilor - Fitshaker
- Uitați de numărarea caloriilor Cu aceste 10 sfaturi, kilogramele vor coborî mai ușor!