cardiac

Ritmul cardiac - ritmul cardiac în timpul exercițiului (înălțimea acestuia) afectează în mod direct eficiența exercițiului în timpul pierderii în greutate și, astfel, rezultatele dvs. în timpul pierderii în greutate.

Succesul pierderii în greutate depinde de 70% de o schimbare pozitivă a obiceiurilor alimentare. Dacă adăugați regimul adecvat de băut și activitatea fizică potrivită, efortul dvs. de a pierde în greutate va avea 100% succes.

Așa cum este important să vă ajustați obiceiurile alimentare și să învățați cum să beți ce și când să pierdeți în greutate, este important și să vă exercitați corect.

Influența ritmului cardiac - pierderea în greutate, ....

Activitatea fizică vă va ajuta în mod eficient să vă creșteți cheltuielile de energie. Dar este important să acordați atenție efectului ritmului cardiac asupra pierderii în greutate. De exemplu, ridicarea ganterelor singură nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, nici o plimbare lentă, ... . Dacă doriți să slăbiți, este important să vă monitorizați ritmul cardiac. De exemplu, dacă faci sporturi grele și ritmul cardiac este prea mare, corpul tău va încetini arderea grăsimilor și va lucra la datoria musculară. Dacă exercițiul fizic este prea puțin solicitant, ritmul cardiac va fi prea scăzut pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi …… Prin urmare, efectul ritmului cardiac asupra rezultatului exercițiului este foarte mare

Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor, astfel încât să ardeți cele mai multe grăsimi, depinde de vârsta dvs. Tipul ideal de exercițiu pentru scăderea în greutate în care arzi grăsime este fitnessul sau aerobicul, dar și alte sporturi. Regula generală este că în timpul exercițiului ar trebui să puteți spune o propoziție continuă fără respirație.

Frecvența cardiacă ideală pentru o persoană în vârstă de 20 de ani care susține arderea grăsimilor, adică pierderea în greutate, este de 120. Pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, ritmul cardiac ideal este de 114, iar pentru o persoană de 40 de ani, această frecvență cardiacă ar trebui să fie 108 (mai multe în tabel).

Dacă nu sunteți sigur de corectitudinea exercițiului, ar trebui să contactați mai degrabă un expert care vă poate oferi sfaturi profesionale.

Doar tipul potrivit de exerciții în cantitate optimă vă va ajuta să slăbiți permanent. Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces complex și, dacă nu știți 100% cum să slăbiți corect, contactați un expert sau utilizați-l „Program de slăbire” , pe care ți l-am pregătit și funcționează excelent.

Tabel - efectul ritmului cardiac asupra corpului și pierderea în greutate

Tabelul arată frecvența cardiacă pe minut. În rândul de sus, în funcție de vârsta dvs., găsiți coloana corespunzătoare și aflați ce se întâmplă în corpul dvs. la o anumită frecvență cardiacă.

21-30 de ani 31 - 40 de ani 41 - 50 de ani 51 - 60 de ani
întreținere 100 - 118 94 - 115 90 - 110 85 - 105
Pierdere în greutate 119 - 141 116 - 135 111 - 131 106 - 125
Perseverenţă 142 - 160 136 - 153 132 - 147 126 - 140
Antrenament de forță 161 - 180 154 - 172 148 - 165 141 - 157
Maxim 181 - 200 173 - 188 166 - 181 158 - 172

Evaluarea ritmului cardiac

întreținere - ritmul cardiac este prea lent pentru a slăbi. Aceasta include, de exemplu, mersul lent

Pierdere în greutate - ritmul cardiac este optim pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, pe lângă ritmul cardiac, nu trebuie să uitați regularitatea (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și durata activității fizice (45 - 60 min.) Exercițiile optime sunt: ​​mersul pe jos, mersul cu bicicleta, patinaj, înot, ……

Perseverenţă - ritmul cardiac este deja prea mare în timpul unei astfel de activități fizice, corpul începe să lucreze asupra datoriei musculare - întărește și mărește mușchii. Arderea grăsimilor merge pe fundal. Acestea includ aerobic rapid și zumba, alergare, ....

Notă1: Puteți face fiecare sport mai încet sau mai repede. De exemplu, dacă aerobicul sau alergarea sunt clasificate ca rezistență, dacă le faceți mai încet, acestea pot fi potrivite și pentru pierderea în greutate.

Nota 2: fiecare corp este diferit și, prin urmare, aceste valori ale ritmului cardiac sunt orientative. Și este, de asemenea, adevărat că este mai bine să faci mișcare cu o frecvență cardiacă mai mare decât să stai pe fund acasă.

Cele mai bune activități: Behanie - un sport popular, potrivit pentru sănătate și pierderea în greutate. Vedeți mai multe despre rularea din articol "Alergarea și pierderea în greutate" . Înot - Sportul nr. 1, în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, înotul vă va susține în mod semnificativ eforturile de slăbire. Vezi mai multe în articol "Înot"