Nu vom minți, noi slovacii și cehii aparținem națiunilor care pot bea. Nimeni nu spune că suntem cu toții alcoolici, dar această „băutură narcotică” este destul de înrădăcinată în tradițiile noastre și, dacă se întâmplă să ne ferim de ea, suntem considerați aproape ciudați. Dar să spunem că nu suntem ciudați și că nu ne vom feri de ea. Care este relația dintre alcool și exerciții fizice, pierderea în greutate și creșterea masei musculare? Și cum poate fi „optimizat” venitul său?

alcoolului

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Alcool și pierderea în greutate

Când vine vorba de slăbit, alcoolul nu este în mod clar unul dintre lucrurile care vă vor ajuta. Nu numai că conține calorii goale (și nu deloc câteva), ci și „oprește” pierderea în greutate stabilită, adică oxidarea grăsimilor. Corpul o ia ca pe o toxină care dorește să iasă din sânge cât mai curând posibil și așa mai departe prelucrarea acestuia are prioritate față de alte activități. În plus, atunci când bem (sau urmărim o maimuță și mai avem alcool rezidual în sânge), ni se cer cele mai nesănătoase alimente - fast-food, dulciuri, prostii sărate, care este cea mai proastă combinație pentru scăderea în greutate.

În ceea ce privește acele calorii goale (adică calorii fără nicio valoare nutrițională), alcoolul se află pe locul doi. Adică imediat după grăsimile care sunt cele mai calorice. De exemplu, o cutie de 330 ml de bere de 12 ° conține aproximativ 150 kcal. Pentru a arde această cutie, trebuie să facem aproximativ:

  • 15 minute de jogging
  • 30 de minute cu bicicleta
  • 30 de minute de dans rapid
  • 35 de minute de mers pe jos
  • 45 - 60 de minute de spălare și epilare cu mașina

Alcoolul și mușchii

Al doilea efect negativ al alcoolului asupra corpului uman este o încetinire semnificativă a sintezei proteinelor, ceea ce înseamnă pur și simplu asta dacă bei, vei construi mai puțini mușchi pe corpul tău. Nu este deloc un obicei neobișnuit ca, înainte de petrecerea de noapte, să te duci să ai o senzație bună pentru a te absorbi și a atenua remușcările din seara următoare. Cu toate acestea, imediat după un antrenament greu, alcoolul are cel mai grav efect asupra corpului în această direcție, deoarece vă împiedică regenerarea prin încetinirea sintezei proteinelor cu până la 20%. Deci, dacă te antrenezi într-o seară și apoi reușești să exagerezi în aceeași zi cu distracție lichidă, nu vei pierde o mulțime de mușchi. Pur și simplu distrugeți mușchii din sala de sport și apoi nu le dați loc să se regenereze. Și tinde să doară mai mult decât după antrenamentul obișnuit.

Alcool și performanță sportivă

Influența alcoolului a fost, desigur, testată de mai multe ori asupra sportivilor și a performanțelor acestora. Într-un studiu, unui grup de sportivi li s-au administrat 3 vodka seara, iar performanța lor a fost monitorizată a doua zi. Scăderea puterii în acest grup a fost de până la 45%. Al doilea grup de sportivi a primit doar 1,5 pahare de vodcă și a doua zi nu au văzut absolut nici o scădere a forței. Diferența este de doar 1,5 pahare cu 40% alcool și aproape jumătate din putere este izbitor, dar acest fapt arată că corpul uman are limitele sale, depășind ceea ce poate să nu dea roade.

Alcool și hormoni

Studiile arată că alcoolul are, de asemenea, un efect uriaș asupra cortizolului, hormonul stresului. Nivelurile ridicate ale acestui hormon au un efect negativ nu numai asupra regenerării menționate mai sus, ci și asupra hipertensiunii arteriale și la niveluri ridicate pe termen lung pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea diabetului și la depozitarea grăsimilor viscerale periculoase. Șase sau mai multe băuturi vor provoca o creștere semnificativă a cortizolului, care durează până la 24 de ore. Studiul arată că la 4 ore de la ultima băutură, cortizolul crește cu până la 152%, ceea ce nu este deloc mic.

Chiar și nivelurile scăzute ale altui hormon, care este afectat de alcool - testosteron, nu au un efect pozitiv asupra progresului dumneavoastră. Scade semnificativ după aproximativ 8 fotografii (înțelegeți jumătățile), adică 4 dcl de alcool. În plus, s-a găsit o legătură între alcool și aromatizare - conversia testosteronului în estrogen. Pur și simplu, mai puțini mușchi, mai multă grăsime - mai ales în piesele clasice pentru femei.

Temperance = progres

Așa că am clarificat ce efecte negative poate avea alcoolul asupra corpului nostru. Deoarece sunt destule, probabil că ar fi cel mai sensibil dacă nu am bea deloc. Dar suntem realiști, așa că hai să ne punem o întrebare. Este mai bine pentru această mătură a umanității să ne facă corpul foarte rău din când în când sau doar puțin rău, dar în mod regulat? Răspunsul este cu siguranță „doar puțin rău, în mod regulat”. În plus față de o dietă bine stabilită, unul până la două pahare de vin pe zi nu vă vor afecta în niciun fel. Corpul nostru le poate metaboliza și degrada fără probleme majore.

Aici, însă, este cu adevărat necesar să fim atenți la scara unei, maxim două căni. Tot ce aveți nevoie este puțin mai mult (similar cu exemplul cu sportivi și vodcă) și corpul nostru nu mai poate face față cu atât de ușor. Deci, dacă nu aveți suficient pahar de vin și doriți să vă continuați progresul în condiții de fitness, ar fi bine să opriți complet această băutură obișnuită și să o resetați din greu o dată la mult timp. O băutură adecvată nu va avea un efect bun asupra corpului dumneavoastră. Veți fi atât de bolnav încât vă va descuraja cu siguranță de la consumul de alcool suplimentar pentru următoarele săptămâni sau luni 🙂

Tabără de luptă de vară pentru toată lumea

Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.