Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Calcule - ești îndrăzneț?

metabolismul

Circumferința taliei, calculul greutății ideale, calculul metabolismului bazal - bmr, calculul bmi

Dacă vezi că ești supraponderal și decizi să slăbești, este bine să știi cât de mult are nevoie corpul tău pentru a slăbi. Calculați-vă greutatea ideală și calculați cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate. De asemenea, efectuați un calcul BMI pentru a vă informa că sunteți doar supraponderal sau deja obez. Și măsurați circumferința taliei, deoarece circumferința taliei vă va spune care sunt riscurile pentru sănătate

Calculul metabolismului bazal este, de asemenea, foarte interesant - calculul RMN vă va spune aproximativ câte calorii arde corpul dumneavoastră în calorii pe zi.

Așa că puneți calculatorul în mână și să numărăm. Probabil știți deja rezultatele în avans, dar nu știți niciodată. S-ar putea să fiți prea exigenți față de dvs. și calculele individuale vă vor face plăcere. Dar pentru că ești genul care continuă să vorbească - sunt bine, iar calculul valorilor individuale te va dezamăgi?

Calculator cuprinzător - IMC, Greutate ideală, Metabolism ... La sfârșitul articolului

Calculul greutății ideale - Greutatea dvs. ideală este ...

Calculați-vă greutatea ideală. Tot ce ai nevoie este un calculator. Formula pentru calcularea greutății ideale este simplă

Greutate ideală = 22 x (înălțime în metri) ²

Greutate ideală = 22 x înălțime în metri x înălțime în metri

Exemplu de calcul al greutății ideale: Dacă cântăriți 80 de kilograme și măsurați 1,8 m (180 cm), atunci calculul este după cum urmează 22 x 1,8² = 71,28 kg sau 22 x 1,8 x 1,8 = 71,28 kg

Notă: acest calcul al greutății ideale este aproximativ, deoarece nu ține cont de vârstă, genetică, sănătate,…. dar îl poți lua ca obiectiv al pierderii în greutate. Și măsurați circumferința centurii, are o valoare informativă ridicată. Evaluarea circumferinței centurii poate fi găsită mai jos.

Cât de mult am nevoie pentru a slăbi?

Dacă ați calculat greutatea ideală, puteți calcula cu ușurință cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Cât trebuie să slăbesc = greutatea actuală - greutatea ideală

Dacă rezultatul dvs. este mai mic de 5 kilograme, atunci riscul de boli legate de supraponderalitate este încă scăzut, dar vă veți descurca bine dacă decideți să nu slăbiți.

Dacă trebuie să slăbești 5-12 kilograme, riscul de îmbolnăvire este mai mare și cu siguranță nu ar trebui să întârzie pierderea în greutate.

Dacă trebuie să slăbești mai mult de 13 kilograme, începe să slăbești azi, pentru că s-ar putea să fie prea târziu mâine

BMI - calcul

Calculați cu Bmi dacă sunteți supraponderal. Bmi este unul dintre cele mai populare calcule ale obezității.

Calcul BMI: IMC = greutatea ta: (înălțime în metri) ² resp.
IMC = greutatea ta: înălțimea în metri: înălțimea în metri

Evaluare: Bmi de la 19 la 25: ai o greutate buna, Bmi între 26 - 30: esti supraponderal, Bmi între 31 - 40: esti obez, Bmi peste 40 de ani: esti foarte obez

Puteți găsi un calculator IMC și o evaluare exactă a IMC la Calculator BMI (clic)

Indicele Bmi are, de asemenea, doar o valoare semnificativă, nu ia în considerare cantitatea de masă musculară din corpul tău, genetică, sănătate ....

Circumferința taliei vă arată dacă într-adevăr trebuie să slăbiți

Întrucât calculul greutății ideale, calculul, calculul cu cât trebuie să slăbești sunt doar aproximative, vei afla mult mai precis dacă trebuie să slăbești în funcție de circumferința taliei. Chiar dacă nu puteți spune cât de mult trebuie să pierdeți în greutate în funcție de talie, puteți afla dacă riscurile pentru sănătate ale supraponderalității dvs. sunt moderate sau deja ridicate.

Femeile - circumferința taliei și risc pentru sănătatea ta

Până la 80 cm de la 81 la 88 cm 89 cm și mai mult

Risc rezonabil risc crescut risc ridicat

Bărbați - circumferința taliei și risc pentru sănătatea ta

Până la 93 cm de la 94 la 103 cm 104 cm și mai mult

Risc rezonabil risc crescut risc ridicat

Deci, cum ți-a ieșit circumferința taliei? Probabil că dacă l-ați măsurat acum, nu veți fi mulțumiți de rezultat. Așadar, nu aștepta un miracol și începe să slăbești. După câteva săptămâni, circumferința taliei va fi mai mică. Dar nu încercați să pierdeți în greutate în urma unei diete de foame sau fără sens, ci slăbiți mai degrabă sănătos și permanent

Bmr - Calculul metabolismului bazal

Metabolismul bazal - calculul (RMN) este o valoare care îți spune câte calorii arde corpul tău pe zi dacă nu te-ai mișcat toată ziua. Prin urmare, este valoarea de repaus a metabolismului. Dacă reușiți să vă accelerați metabolismul bazal, nu numai că veți pierde în greutate mai ușor, dar veți avea șanse mai mari de a preveni efectul yo-yo. Calculați metabolismul bazal.

femei - Calcul Bmr:

(1,85 x înălțime în cm) + (9,55 x greutate în kg) - (4,67 x vârstă) + 650 = valoarea metabolismului dumneavoastră bazal, resp. metabolismul de repaus

Calcul Bmr masculin:

(5 x înălțime în cm) + (13, 6 x greutate în kg) - (6,7 x vârstă) + 66 = valoarea metabolismului dumneavoastră bazal, resp. metabolismul de repaus

Rezultatul calculului metabolismului bazal - Bmrje în calorii (kcal), dacă doriți să cunoașteți valoarea metabolismului bazal în kilojuli (kj), atunci înmulțiți rezultatul cu un factor de 4,2.

Dacă calculați metabolismul bazal, atunci valoarea rezultată are din nou doar o valoare semnificativă, deoarece nu ia în considerare unii factori

Calcul - evaluare

Calculele individuale vă vor oferi o idee aproximativă despre modul în care vă descurcați în greutate și dacă trebuie să slăbiți acut. Deoarece vârsta, greutatea și înălțimea sunt luate în considerare în mare parte în calcul și cantitatea de masă musculară, sănătatea, genetica, tipul corpului etc. nu este luată în considerare, valoarea explicativă este de aproximativ 70-80%. Acest lucru este valabil mai ales pentru calcularea greutății ideale, calcularea metabolismului bazal - Bmr, calc bmi,…. Circumferința centurii nu trebuie să fie numărată, trebuie doar să o măsurați și valoarea informativă a circumferinței centurii este de aproximativ 90%.

Calculator complet - IMC, Greutate ideală, Metabolism ...

25 de gânduri despre „Calcule- ești îndrăzneț? ”

Am slăbit de 2 ani, am slăbit 25 de kilograme și încă mai am 28,4 bmi. Îmi place încă, dar voi încerca să mă țin.

Nu vă faceți griji deloc, mi-a venit în minte că trebuie să slăbesc 30 de kilograme pentru a avea o greutate ideală. Ai început cel puțin și mă pregătesc de o jumătate de an și încă nu am început nici măcar. Dar încep de luni

Bună, nu mi-aș face griji pentru IMC. Dacă construiesc un atlet de 100 de kilograme și un tip gras de 100 de kilograme cu aceeași înălțime, voi avea același IMC, dar sportivul va fi mai bine:). Vedeți cum s-au schimbat proporțiile dvs. Mi se întâmplă asta
clientul mai are aceeași greutate și când am pus-o pe greutate, aflăm că grăsimea ei totală a scăzut și mușchii au crescut, ceea ce se reflectă automat în reducerea măsurilor. Cel mai frecvent abdomen și șolduri. Apoi râde pentru că vede că hainele ei sunt mari, dar greutatea o tot spală 🙂
Îmi țin degetele încrucișate, 25 de lire sterline este un rezultat frumos

Bună, IMC-ul nu este deloc important. Vorbesc doar despre raportul dintre grăsime și mușchi din corp. De multe ori persoanele care fac mișcare în mod regulat au o masă musculară bine dezvoltată, au același IMC ca și persoanele care nu fac mișcare și au grăsime, așa că nu vă faceți griji deloc. Orice este important este grăsimea viscerală, este cea din jurul organelor interne și pune viața în pericol. Puteți schimba doar schimbându-vă dieta. Consultant wellness

dar mi s-a dovedit că greutatea mea ideală este puțin peste 67 de kilograme și eu am 175, greutatea 55 și încă săracă. Ca metabolism bazal, am primit 1050 și, în același timp, îl am cu siguranță mai mare - deși fiecare pagină îmi aruncă un număr diferit, deci nu știu ... Dar așa că nu pot influența greutatea ideală, pentru mine nu este un ideal greutate, dar o figură ideală.

Lulu, acel calcul este doar orientativ. Calculul metabolismului bazal se bazează numai pe date care nu țin cont de somatotip, sănătate, genetică. Prin urmare, nu luați calculul metabolismului bazal ca 100%. Baza este dieta, exercițiile fizice, ... - atunci pierderea în greutate va fi mai ușoară și veți obține cu siguranță o cifră ideală, care este cu adevărat mai importantă decât o greutate ideală

Am 183 cm și cântăresc 61-62 kg ... aici se dovedește că ar trebui să mă îngraș de cel puțin 10 kg, dar nu mi se pare pentru că, după părerea mea, am dreptate completă pentru silueta mea ... nici slăbită, nici grasă ... nu crezi că există vreun risc pentru sănătate dacă nu mă îngraș? pentru că îmi place napapamul dar nu mă voi ingrasa 😛

Am o înălțime de 155 cm și o greutate de 87,5. IMC 36, dietol´g mi-a măsurat greutatea ideală în ceea ce privește construcția scheletului la 68 kg, va fi corect, pentru că sunt o fată de sânge și lapte și la 53 kg aș fi.

Am o înălțime de 168 și o greutate de 53

Am 178 când nu făceam mișcare aveam o greutate de 61 Am început să fac mișcare și am câștigat 64 64 Nu mă îngrijorează bmi pentru că am câștigat mai multă masă musculară și nu grăsime 🙂

Credeți că puteți pierde 7-10 kg în 4 luni.

pentru a fi sigur dar va trebui să câștigi bani

Am slăbit în 3 luni 20 kg ... Și primele 3 kg le-am avut în 2 zile jos

Și cum ați scăpat, vă rog, 20 kg în 3 luni? Multumesc pentru sfat.

Am presupus BMI 17.3 și aș vrea 13 Am 140cm și 34kg jos Vreau să dau aproximativ 5-7 kg Am 10 ani

Încerc să practic, dar nu pot intra sub IMC 25. Îl verific pe baza tabelului https://www.naschudnutie.sk/bmi/

Buna ziua, practic 2 ani de zile - incerc de 5-6 ori pe saptamana timp de 45 de minute. Alternez HIIT, cardio, întărire. De asemenea, am finalizat exerciții de la Jillian Michaels, zumba fitness, aerobic + antrenament de forță de la Olga Sipková și în prezent fac Nebunie. La 164cm, am acum 66kg. Anul trecut am slăbit de la 68 la 61, luând până la 4000kj pe zi. În acel an, m-am îngrășat încet și am slăbit din nou. Cu aproximativ o lună în urmă greutatea mea a urcat la 69,4 kg ... Am fost foarte dezamăgit și așa că am început să slăbesc din nou, în acea lună am ajuns la greutatea mea actuală. Problema mea este că corpul meu nu vrea cumva să slăbească. Când iau 2500kj și, ocazional, nu mănânc deloc, dau o săptămână în jos maximum 1 kg, care ... Exercițiul este deja medicamentul meu, mă înșel foarte tare, mușchii mei sunt bine dezvoltați, dar pe picioare (în special coapsele și fesele superioare) este un strat de grăsime, care coboară foarte greu ... picioarele mele sunt destul de aspre, deoarece există mușchi, dar și grăsime. Încerc să fiu cât mai sănătos posibil din punct de vedere alimentar, dar uneori nu reușesc. Pe lângă toate acestea, folosesc carnitină, bcaa și proteine. Ce m-ați sfătui să scap de grăsimile din picioare, să slăbesc fără restricții atât de uriașe ca acum (altfel nu voi slăbi) și să desenez frumos? Multumesc mult (16 ani)

Salutări:-) Sunt sărac de peste doi ani. Am început când aveam 89,9 kg și 167 cm. Am slăbit 66 kg. Dar apoi am început să ajung puțin mai sus și apoi chiar mai sus. Din fericire, nu am trecut de 80, dar mă deranjează totuși pentru că încerc. Acum am 72 kg și vreau 60 kg. Pur și simplu nu mai știu cum să o fac:-( Circumferința centurii mele se bazează pe standard, dar nu-mi plac picioarele și fundul: - /

În timp ce testam calculul IMC, am constatat că în acest calculator, dacă puneți o zecimală, calculează date rele.
Trebuie să dați un PUNCT în loc de un punct zecimal! Apoi, atât metabolismul bazal, cât și IMC sunt calculate corect.

Informații foarte utile, aș fi totuși interesat de faptul că adesea dieta este destul de separată în ceea ce privește exercițiile fizice și respectiv. o dietă bună este suficientă pentru pierderea în greutate, dar aici citesc că, dacă nu există suficientă masă musculară, arderea metabolismului bazal este lentă, mișcarea ergo este necesară pentru formarea masei musculare și, astfel, pentru arderea rapidă și pierderea în greutate ?

Un alt rahat, astfel de tabele sunt departe de a fi doar informative, este necesar să se rezolve cifra și nu greutatea. Greutatea este doar un număr. Potrivit tabelului, am 10 kg supraponderal, ceea ce este o prostie pentru că am aproximativ 45% din masa musculară pe corpul meu și nu este vorba doar despre asta, ci și de procentul de apă, greutatea osoasă și, nu în ultimul rând ucigaș de grăsime internă. Și, desigur, pierderea în greutate se bazează pe alegerea corectă a dietei/regularității, a dozelor mai mici mai des și a exercițiilor fizice.

Buna ziua,
Încerc să slăbesc și încerc să suport. Dar de fiecare dată când are ceva băgat în genunchi și mă întreb dacă ar trebui să continui. Am încercat o mulțime de diete și multe alte lucruri. Nu m-ai putea ajuta? Un mod dovedit de a slăbi?

Dacă vrei cu exerciții fizice, ai putea încerca tae-bo pe Youtube. M-a ajutat bine. De la 63 kg am slăbit la 56 kg într-o lună

Nu vreau să fiu critic, dar am impresia că judecarea supraponderală, subponderală conform acestor calcule este destul de dezactivată. Experiența mea personală, la o înălțime de 172 cm, cântăresc 80 kg, vârstă de 41 de ani, practic activ zilnic arte marțiale și trebuie să spun că cu această greutate mă simt complet în formă. Am avut o perioadă când am cântărit aproximativ 74 kg și în acel moment nu am reușit să gestionez deloc energia. Nu-mi pot imagina ce aș face dacă aș avea un 65kg „ideal”.

Bună ziua Bran, calculele din formule sunt pur informative. Fiecare avem un tip diferit de figură și, prin urmare, nu este posibil să calculăm cu 100% certitudine care este greutatea ideală. Personal, cred că trebuie să alegem greutatea ideală pentru mine și pe măsură ce scrieți, este necesar să ne simțim în formă, fie pe baza aspectului, fie a sănătății.