care

19.2. 2018 10:00 1. chipsuri de legume


Uimit? În aceste chipsuri veți găsi cu adevărat un minim de ingrediente sănătoase originale. Motivul este modul în care sunt procesate în producția de midii crocante subțiri, care doreau să fie un substitut mai sănătos pentru chipsurile de cartofi sărate și grase. În plus, coloranții și aromele sunt adăugate pentru a face legumele sau chipsurile de fructe să arate tentante și gustoase.

2. Tortilla umplute
Bucăți de pui sau ton și o grămadă de salată învelită în clătite subțiri pot părea o variantă mai dietetică a sandvișurilor și baghetelor umplute. Eroare. Clătitele conțin adesea mai multe calorii, grăsimi saturate și sare decât două felii de pâine integrală, mai ales dacă sunt făcute din făină albă pe grăsime întărită și în umplutură există multă maioneză.

3. Barele energetice
Batoanele de proteine ​​și energie uneori nu diferă deloc de batoanele de ciocolată obișnuite în profilul lor nutrițional și sunt destul de departe de mâncărurile sănătoase. Înainte de a mușca în vreunul, vedeți cât conține zahăr, glucoză-fructoză zahăr și grăsimi.

4. terci instant
Făina de ovăz este o sursă excelentă de energie din cereale integrale pentru toată dimineața, dar ferește-te de semifabricatele finite, pe care trebuie doar să le toarnă apă. De obicei au un conținut mai scăzut de fibre și proteine ​​și conțin zahăr adăugat, ceea ce înseamnă că vei muri de foame rapid după ele.

5. Iaurturi aromate
Un pahar de iaurt dulce pentru micul dejun nu te va satisface, te va face doar să cauți altceva sub dinte. Și uită-te la ambalaj, cât zahăr ai mâncat. În iaurturile din fructe, este destul de obișnuit pentru 12 până la 15 g zahăr la 100 g, astfel încât puteți calcula cu ușurință că într-un pachet de 150 de grame există o medie de 20 g zahăr.

6. Pâine și produse de patiserie multicereale
Cuvinte precum multigrain, sevengrain pot părea sănătoase, dar astfel de produse de panificație pot să nu conțină deloc cereale integrale. Poate fi pâine simplă sau produse de patiserie cu făină albă, cu câteva semințe deasupra sau în interior. Pentru produsele ambalate, puteți verifica acest lucru uitându-vă la ce materie primă este listată mai întâi în compoziție. Dacă nu conțin făină de grâu integral, nu sunt produse din grâu integral.

7. Ceai cu gheață
Acasă, puteți face ceai cu gheață fără zero calorii, dar cele finite pot conține mult zahăr ascuns. În unele ceaiuri cu gheață, o parte din zahăr este deja înlocuită cu îndulcitor de stevie, pe care nu toată lumea îl poate gusta, dar mai are de la 10 la 16 g zahăr în 200 ml. Ceaiurile cu consum redus de energie sunt pline de îndulcitori artificiali. Pentru a fi siguri de ceea ce beți, aruncați o privire la tabelul nutrițional.

Sfaturi mai sănătoase
* Opțiune energetică mai bună: două până la trei felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și patru biscuiți cu cereale integrale.
* Dacă nu puteți ține pasul dimineața, gătiți terciul de ovăz seara și încălziți-l la micul dejun și gustați-l cu fructe și nuci.
* În loc de iaurt cu fructe, cumpărați iaurt grecesc alb și amestecați în el fructe proaspete și felii de migdale.

Autor: Jana Brožíková
Fotografie. Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu