În timpul sarcinii, simțim adesea o foame bruscă, așa că este întotdeauna bine să avem la îndemână niște fast-food-uri mici. Desigur, nu credem, prăjituri, bomboane de ciocolată sau batoane și alte dulciuri, corpul și bebelușul nostru nu vor fi foarte mulțumiți.

pofta

Am selectat câteva sfaturi pentru mâncare rapidă sănătoasă pentru dvs., pe care le putem avea aproape întotdeauna la îndemână. Regula de bază este că în timpul sarcinii (și dacă vrem să mâncăm sănătos nu numai în timpul sarcinii) ar trebui să uităm de diverse produse semifabricate.

Sunt pline de conservanți și diverse ingrediente care cu siguranță nu ne vor aduce beneficii, nici noi, nici copilului nostru. Pe de altă parte, există o serie de alimente simple care sunt foarte bune pentru noi. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Fructe

Orice tip vă place - mere, pere, portocale, căpșuni, banane - sunt potrivite și fast-food în timpul zilei, în plus, le putem transporta cu noi într-o pungă. În loc de siropuri și băuturi dulci, să alegem sucuri de fructe 100%, care sunt potrivite pentru a se dilua cu apă.

2. Stafide

Stafidele uscate conțin multe fibre, fier, potasiu și în același timp pot satisface gustul dulce.

3. Iaurt

Să alegem iaurturi naturale albe, nu fructate, sau cu alte arome, deoarece conțin și ingrediente potențial periculoase și mult zahăr inutil. În plus, iaurtul alb acoperă 25% din necesarul zilnic de calciu și conține proteine, vitamine și minerale. Iaurturile cu culturi active vii ne ajută digestia și protejează sistemul digestiv.

4. Amestec de cereale

Feriți-vă de cerealele pe care ajungem să le cumpărăm în magazine. Dacă arată sănătos, plin de fibre și vitamine, de obicei conțin și o mulțime de substanțe inutile și nesănătoase, în plus, sunt foarte îndulcite. Să amestecăm și noi amestecul de cereale. Făină de ovăz, nuci, stafide uscate, migdale, diverse fructe uscate. Putem, dar nu trebuie să o îndulcim cu miere sau să o coacem în crocant. Putem oricând să avem un astfel de mix pe masă și să ne bucurăm de el în orice moment.

5. Salate

Mai multe restaurante, precum și magazine alimentare au baruri cu salate. Nu ne referim la salatele de maioneză, ci la salatele proaspete de legume sau la legumele tocate în sine, pe care le puteți încărca după gust. De exemplu, spanac, roșii, morcovi, castraveți, sfeclă. Putem diversifica salata cu nuci, fasole, naut și stafide. Legumele cu frunze întunecate în special sunt un aliment foarte potrivit în timpul sarcinii.

6. Morcovii

Morcovii conțin multă vitamină A și fibre. Morcovii mici au gust foarte bun la hummus sau iaurt. Sunt grozave în combinație cu broccoli, conopidă, spanac.

7. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă foarte bună și gustoasă de proteine ​​și calciu. Dacă dorim să-i diversificăm gustul, îl putem amesteca cu ierburi tocate, fructe, nuci sau stafide. Feriți-vă de amestecurile vândute și de alternativele aromate de brânză de vaci. Sunt adesea pline de culori artificiale, conservanți și alte substanțe.

Dimpotrivă, ce alimente ar trebui să evităm?

După cum am menționat mai sus, acestea sunt în principal produse semifabricate, mese uscate pre-pregătite, alimente care conțin coloranți artificiali și conservanți.

Este important să citiți cu atenție informațiile despre compoziția produsului, astfel încât să le evităm ori de câte ori este posibil. Chiar și mesele gata congelate nu sunt ceea ce ar trebui să cumpărăm și să mâncăm regulat. De obicei conțin cantități astronomice de grăsime și sare.

Dacă trebuie să ajungem din când în când la mâncarea preparată congelată, să alegem produse cu un conținut redus de sare și grăsimi. Și încă un lucru interesant - salata iceberg este o legumă cu frunze verzi, dar are mult mai puține fibre, vitaminele A și C, acid folic, calciu și potasiu decât alte tipuri de salate - cum ar fi salata romană. Chiar și doar urme din acești nutrienți valoroși.