Durerea musculară nu este doar o problemă pentru sportivii activi. Ele pot apărea în timpul oricărei activități care este deja dincolo de puterea ta.
Mușchi rupt
Mușchiul se poate rupe sub orice sarcină excesivă. Tot ce trebuie să faceți este să treceți de la încărcare zero la maxim. Apoi, mușchiul este contractat și, dacă lucrați brusc, îl puteți deteriora. Înainte de o mare activitate fizică, mușchii trebuie întotdeauna să se încălzească mai întâi.
Expertul subliniază, de asemenea, o altă posibilitate - mușchii tăi lucrează deja la maximum și tu încă mai faci mișcare. Sau lovești în momentul în care mușchiul tău este tensionat. Ca urmare, poate fi deteriorat și sângerat. De unde știm că s-au produs leziuni musculare? Un indicator clar este durerea severă. „Sângerarea musculară relevă vânătăi.
Cu toate acestea, este posibil să nu fie într-un loc care vă face rău. De exemplu, atunci când mușchii coapsei unui jucător de fotbal se rup, chiar dacă poate simți exact unde se află în mijlocul coapsei, vânătăea nu apare de obicei acolo. Mușchii sunt localizați într-o teacă în care sângele curge spre locul unde se deschide mușchiul și, prin urmare, vânătăile apar, de exemplu, sub genunchi ", spune ortopedul Jakubík.
Cum să ajute?
Când un mușchi sângerează, este important să-i oferi liniște. În niciun caz nu trebuie să încercați să masați sau să încălziți locul inflamat. Este important să-l răcească pentru a reduce sângerarea în fisură. Potrivit lui Tomáš Jakubík, cel mai bine este să aplicați zona afectată cu unguent care conține heparină în combinație cu un medicament antireumatic nesteroidian. Solicitați sfatul medicului, deoarece poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Cum să te antrenezi ca să nu sufere?
Consilier antrenor Maroš Bendík, www.bodybuilding.sk:
- Este important să vă încălziți la începutul exercițiului.
- Începeți cu exerciții de bază, preferați exerciții cu propria greutate, exerciții cu intensitate redusă, greutăți mici și un număr mai mare de repetări. După mai multe unități de antrenament, mușchii se adaptează la sarcină și puteți crește treptat sarcina generală a antrenamentelor. Adăugați încet noi exerciții provocatoare la setarea obișnuită.
- După antrenament, întinderea joacă un rol important. În timpul muncii musculare, fibrele musculare se contractă, astfel încât mușchii tind să se scurteze. Datorită întinderii, vă puteți întinde mușchii la starea lor inițială, ceea ce are efecte pozitive asupra eliminării deșeurilor metabolice generate în timpul activității musculare intense.
- Nu uitați să vă relaxați cardio, de exemplu pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Acest exercițiu se caracterizează prin exerciții de intensitate scăzută, alocând timp de aproximativ 10 - 20 de minute.
- Regenerarea postoperatorie joacă, de asemenea, un rol important în accelerarea recuperării celulelor musculare. Poate fi un masaj, ședere într-un mediu acvatic, jacuzzi, piscină, saună.
- Dieta adecvată, stilul de viață și psihoigiena sunt, de asemenea, importante.
Cum functioneaza?
Mușchiul este format din cele mai importante două părți - abdomenul, care se contractă și se întinde, și așa-numitele atașamente, care sunt locurile în care mușchii sunt atașați de os. Contracția mușchiului se contractă sau întinde articulația. Activitatea fizică excesivă poate provoca leziuni musculare. Poate fi o deteriorare mecanică directă din cauza rănirii. Apoi mușchiul este deteriorat de o incizie, vânătăi sau rupturi.
Al doilea grup este daunele indirecte cauzate de stres excesiv, de exemplu în sport, atunci când o persoană nu este suficient de antrenată. „Acest lucru se poate manifesta în mușchi prin deteriorarea cel mai adesea a mușchiului sau a microfibrelor mușchiului, care împreună cu aciditatea mediului, datorită concentrației excesive de acid lactic, provoacă febră musculară.
Corpul nostru răspunde la inflamație. Locul supraîncărcat este dureros și foarte adesea umflat ", explică ortopedul Tomáš Jakubík de la spitalul Clinica Orthopedica. Umflarea în sine poate să nu fie complet vizibilă în caz de vătămare, ea va fi dezvăluită de durerea de efort.
Tulpina musculară
Cine nu ar cunoaște senzațiile neplăcute de spinoase care vin după antrenament greu? Nu numai sportivii neantrenați sau ocazionali au experiență cu febra musculară. Știați că și persoanele în vârstă o fac cu mâna? De exemplu, atunci când un lift se defectează, o persoană care nu este obișnuită să meargă la etajul al cincilea nu numai că transpiră abundent, dar poate avea și „mușchi”.
Acest lucru se datorează leziunilor microscopice ale fibrelor musculare și acidității mediului cauzate de acumularea excesivă de acid lactic și lactat. Durerea nu apare imediat, dar de obicei se rezolvă la 24 până la 48 de ore după suprasarcină. Cel mai simplu mod de a evita febra musculară este să faci mișcare regulată și nu să faci mișcare.
Cum să ajute? Odată ce ai febră musculară, evită exercițiile intense și ia o pauză de la exerciții. Cu toate acestea, nu împiedicați deplasarea complet. De exemplu, mersul pe jos sau înotul vă vor face bine. Cineva vă poate sfătui să luați un medicament antiinflamator. „Eu personal nu aș lua medicamente. Unii oameni doresc să-și continue activitatea sportivă cât mai curând posibil, așa că apelează la tablete.
Mușchiul supraponderal
„Supraîncărcarea poate fi cauzată de o supraîncărcare repetată, unii o numesc mici leziuni mici, care apar cel mai adesea în părțile de atașare ale mușchiului”, explică Jakubík. Vi se poate întâmpla din practic orice activitate care vă depășește capacitățile. Medicul îți amintește că poți „câștiga” bani pentru mușchiul suprasolicitat, ținând un lucru dificil într-o poziție nefirească rigidă pentru o lungă perioadă de timp.
De exemplu, poate fi o achiziție cu adevărat dificilă. „În plus, mușchii nu funcționează bine la frig. Aceeași activitate poate fi fără probleme atunci când o faci acasă la căldură, dar când ieși în timpul iernii, poate fi brusc o problemă pentru tine.
În plus, gripa sau alte boli inflamatorii pot fi asociate cu supraîncărcarea musculară. Depinde de starea dumneavoastră și de starea în care se află corpul dumneavoastră atunci când efectuați activitatea ", explică Tomáš Jakubík.
Cum să ajute? În primul rând, încetează să mai faci activitatea care ți-a provocat stăpânirea. Dă-i liniștii musculare supraîncărcate, nu o împovăra. Ortopedul recomandă răcirea zonei dureroase pentru ameliorarea umflăturii. Apoi, puteți aplica, de exemplu, unguent antiinflamator. Depinde de măsura în care mușchiul este deteriorat.